Публикувано от Густаво на 27 юни 2014 г. | 0 коментара

изпомпване

Току-що сте тренирали бицепсите си и те изглеждат огромни и пълни и готови да експлодират. Със сигурност изглежда добре. И се чувства добре.

Но прави ли изпомпване на мускулите, на английски) е просто естетическа екстра, която получавате, когато тренирате, или наистина допринася към процеса на растеж на вашите мускули?

Отговорът е да и не, според треньора Марк Макманус. Можете да възпалите мускулите си, без да стимулирате растеж, например когато тренирате колоездене или плуване.

Но ако са спазени определени фактори по време на тренировка, тогава мускулна помпа може да допринесе до мускулен растеж [видео].

Мускулният растеж е защитен механизъм

Тренирайки със съпротива, вие принуждавате тялото да се адаптира, като расте мускулите. Мускулният растеж е a Защитен механизъм на тялото. Но ако тялото не възприеме търсене, то няма да създаде повече мускули.

В това обучение за съпротива тези фактори:

  • Правилен диапазон от повторения;
  • Правилният каданс на вдигане и спускане на тежестта;
  • Отрицателен (фаза на намаляване на теглото) по-бавен и по-контролиран;
  • Създаване на мускулни увреждания;
  • Създаване на метаболитен стрес.

Наличието на тези фактори създава онази взискателна, заплашителна среда, от която тялото се защитава от нарастващите мускули.

Мускулното изпомпване е друг фактор за хипертрофия

Според Асоциацията за сила и кондиция на Съединените щати можете да разделите броя повторения на серия според цел:


  • 2 до 4 повторения: насърчава мускулната сила;
  • 5 до 6 повторения: насърчава мускулната сила;
  • 8 до 12 повторения: насърчава мускулната хипертрофия.

Ето защо тренировките харесват 5 х 5 или 3 х 3 (пет или три серии от пет или три повторения) са отлични за изграждане на мускулна сила, но ужасни, когато целта ви е да постигнете по-голям мускулен размер или хипертрофия.

Също така от това може да се заключи, че изпомпването на мускулите е друг фактор, който насърчава мускулния растеж. Това възпаление мускулите се произвеждат, когато мускулните клетки се пълнят с течност, която носи гориво и кислород, необходими за справяне с нуждите от упражнения.

В резултат на това мускулните клетки се възпаляват, увеличавайки размера си. Това се възприема като a заплаха от тялото, тъй като целостта на клетката е заложена. За да компенсира, тялото повишава нивата на протеинов синтез, известен още като мускулен растеж.

Какво трябва да научите от всичко това

Ако вашето обучение съдържа всички фактори споменато по-горе, можете да бъдете сигурни, че изпомпването на мускулите ще допринесе до мускулен растеж. Трябва да приемете това като още един знак, че вашето обучение е било ефективно по отношение на стимулиране на растежа.

От друга страна, ако не включите всички фактори, мускулното изпомпване няма няма да допринесе нищо.