Докато храната е важна за колоездача, за по-младите колоездачи не е по-различно. В допълнение към обучението и състезанията, те са в пълно развитие и поддържат високо интелектуално износване. И ако това не беше достатъчно, те са в най-добрата възраст да включат здравословни навици.
Следователно преподаването как да се направи и как да се отговори на нуждите от обучение е много важно. Ако имате велосипедист в училищна възраст в дома си, помогнете им да включат следните насоки в своя ден.
1. Помогнете му да го направи разнообразна и балансирана диета. Колкото повече вкусове научите и колкото повече храни на растителна основа имате в чинията си, толкова по-добре. Обогатяването на диетата с храни от растителен произход (плодове, зеленчуци, бобови растения) ще гарантира, че велосипедистът няма липса на микроелементи в диетата си. И това ще гарантира по-добре от всяка добавка приноса на витамини и минерали.
две. Преди тренировка е важно мускулните (гликогенови) отлагания да са пълни, затова трябва да прибягваме до храни, богати на въглехидрати като напр. зърнени храни, тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи и дори плодове и зеленчуци. В рамките на зърнените култури трябва да дадем приоритет на тези с интегрален произход, защото те ще ни осигурят подобрения в чревния транзит поради по-голямото им количество фибри и в същото време те са свързани с по-голяма полза за здравето.
3. В закуската преди тренировка избягвайте всякакви преработени храни с високо съдържание на захар. Закуска от плодове, ядки, сандвич, кисело мляко ... Те са много подходящи закуски.
- Уверете се, че закуската е един час преди тренировка.
- И го насърчавайте да носи каничка с вода на тренировка, за да пие по време на тренировка, ако е жаден.
За състезателни дни, разбира се не можете да забравите да направите закуска, богата на въглехидрати и два часа преди състезанието така че имате достатъчно време за храносмилане. За това, млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) пълнозърнести храни, препечени филийки, палачинки от овесени ядки, пълнозърнести сладкиши, конфитюри, мед, дюля, плодове, плодови смутита ... Те могат да бъдат храни, които ще ви помогнат да покриете тази част.
- Висококачествен протеин: за възстановяване на мускулите ни;
- Плод и зеленчук; богат на антиоксиданти и витамини;
- Въглехидрати: за запълване на запасите ни от гликоген след тренировка.