Упражненията, заедно със здравословната и балансирана диета, несъмнено са най-добрият съюзник за отслабване и предотвратяване на заболявания.

Ограничението, получено от състоянието на тревога, за да се предотврати разпространението на Covid-19, доведе до някои хранителни навици, не винаги здравословни.

седем

Заседналият начин на живот, произтичащ от невъзможността да излизат навън, излишъкът от свободно време и усещанията, които живеят, превърнаха храната и готвенето във важно убежище за мнозина. Всъщност проучване, проведено от професори от Висшия курс по хранене и хербодиетика на Deusto Salud изтъква, че през периода у дома испанците са качили между 3 и 5 килограма. Сега е време да ги загубим, за да бъдат в „новата норма“ със същия размер като преди, като се даде приоритет на здравеопазването.

В този смисъл подновеният интерес към спорта по време и след пандемията е нещо осезаемо за населението. Изследване на ASICS отбелязва, че 32% от испанците спортуват повече сега, отколкото преди коронавирусната криза.

Подновеният интерес към спорта по време и след пандемията е нещо осезаемо за населението

Работата е там, че упражненията, заедно със здравословната и балансирана диета, несъмнено са най-добрият съюзник за отслабване и предотвратяване на заболявания като наднормено тегло или диабет, укрепване на имунната система и избягване или подобряване на проблеми като депресия. Не всички спортове или начинът, по който се практикуват обаче, са от полза.

'' Когато решавате да практикувате физическа активност за отслабване, обикновено се избират спортове с голямо въздействие като бягане, аеробика, скачане или стъпка, които могат да създадат проблем за здравето на тазовото дъно, особено ако е отслабено. Те не са строго забранени, но сами по себе си не правят нищо добро за тази област “, обяснява той Лора Рохас, физиотерапевт, специализиран в областта на тазовото дъно и съосновател на En Piso Firme. Затова физиотерапевтът ни обяснява кои алтернативи на бягането могат да ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето на тазовото дъно.

1. Колоездене или въртене. Карането на колело е едно от аеробните упражнения с ниско въздействие, което консумира най-много калории, независимо дали се прави на закрито или на открито. Все пак не се препоръчва в случаи на прекомерно напрежение на мускулите поради болка в таза, пудендална невралгия, вулводиния или вагинизъм, тъй като натискът на седлото в перинеалната област може да влоши симптомите.

32% от испанците спортуват повече сега, отколкото преди коронавирусната криза

2. Скейт. Неударна дейност, която активира постуралните мускули и контрола на сърцевината или дълбоката корема, нещо основно, тъй като мускулите на тазовото дъно действат с тях. Спорт и забавление, кънките помагат да останете активни, като помагате за тонизиране на всички части на тялото. Смята се, че един час кънки помага да се изгорят между 300 и 600 калории.

3. Разходка. Важно е да намерите походката, която умерено увеличава сърдечната честота, за да откриете разликата между ходенето и ходенето. Какво още, важно е да се осигури адекватна стойка по време на разходката, израствайки от короната, за да активирате дълбоките мускули на корема, и таз в неутрално положение, за да се избегне увреждане на тазовото дъно. Тази практика винаги трябва да бъде придружена от обувки според отпечатъка на всеки човек и удобно облекло и да се практикува поне половин час на ден, 5 дни в седмицата.

4. Танцуване. Това е един от най-добрите начини да поддържате форма във всяка възраст и с всякакви темпове. По време на танци тазът се мобилизира, което има предимства на нивото на кръвообращението, осведомеността на тялото, облекчава напрежението в резултат на лоши пози и т.н. От On Firm Ground препоръчват да се избягват стъпки като скачане, ако страдате от слабост на тазовото дъно.

Изкачването по стълбите не е от упражненията, които губят най-много тегло, но тонизират седалището и долната част на тялото

5. Елиптичен. Аеробни упражнения с лесно изпълнение и слабо въздействие върху ставите и тазовото дъно. Този спорт помага за тонизиране на седалището, долната част на тялото, ръцете и гърдите. Лора Рохас препоръчва да се поддържа правилна стойка, без да се навеждате за оптимално представяне и зачитане на тазовото дъно на дейността, и изберете управляема съпротива за всеки случай. Половин час практикуването на този спорт помага да се консумират около 350 калории.

6. Изкачете се по стълбите. Не е едно от упражненията, което отслабва най-много, но тонизира дупето и долната част на тялото. В тази практика постуралната грижа е от ключово значение за укрепването на тазовото дъно, повишаване на осведомеността за израстване от короната и леко вдигане на брадичката, за да се активира ядрото, което от своя страна ще защити тазовото дъно. Различни проучвания показват, че изкачването на пет етажа пет пъти седмично помага за изгарянето на 300 калории.

7. Упражнения за плуване или вода. Това е дейността, която не генерира никакво въздействие върху ставите и костите и има големи предимства, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и подобряване на гъвкавостта и еластичността, което помага да тренирате, без да навредите на тазовото дъно. Плуването ви позволява да изгаряте средно 500 и 600 калории на всеки час.