Във Vitónica сме го споменавали много пъти, тъй като е класическо упражнение, широко известно и практикувано. Никога обаче не пречи да говорим конкретно за това упражнение на фермерска разходка, полезна за работа на цялото тяло.

работа

Обажда се на английски фермерска разходка, Това е просто упражнение по своята концепция, но много взискателно. След 45 секунди във видеото можем да видим екзекуцията: Тя включва хващане на две големи тежести, по една с всяка ръка, и транспортирането им на разстояние.

Упражнението може да се направи с две гири, гири, кани с вода, торби с пясък, претеглени раници. Идеята е, че те са тежки предмети (Те могат да бъдат ежедневни), че можем да вдигаме, но да не се движим лесно. Вдигането на тежестта трябва да следва техниката на мъртва тяга или клякам, тоест, като се взима силата предимно от краката, поддържайки гърба добре подравнен, без да страда.

Много е важно сцеплението да е добро, за да гарантираме, че можем да изпълним упражнението добре. Гърбът трябва да е прав. Лактите, малко свити (съвсем леко).

В упражнение работи мускулите на краката, също тази на гърба, както и ръцете, предмишници (много важно, като държите тежестта), раменете. В зависимост от теглото и разстоянието вярвам, че участват дори мускулите на клепачите.

Правилното е започнете с малко тегло и кратко разстояние, за да увеличите параметрите, докато се подобрявате, да добавите трудност. Хубавото на това упражнение е това той е много функционален. Прибирали ли сте се у дома с две тежки чанти за пазаруване, по една във всяка ръка, опитвайки се да вървите бързо, балансирайки тежестта? добре вече сте направили упражнението за разходка на фермера, просто може би дори не сте знаели.

Видео | ScottHermanFitness YouTube Channel