Ако искате да тонизирате и укрепите торса си, като тренирате интензивно, днес ще ви го покажем оригинално упражнение за работа с пекторали които можете да включите в ежедневието си, за да го разнообразите и внедрите. Това е за Натиснете Svend.

работа

За неговото изпълнение няма да са ни необходими повече от диск и нашето тяло, така че ако имаме този обект, е възможно да го направим у дома.

Ние ще започнем държи запис между двете ръце, които ще бъдат свързани с тежестта в средата на височината на гърдите и в средата му, както е показано в следващото видео:

Ще стиснем диска, бутане от двете ръце към средата, за да постигнем изометрична гръдна контракция и от там, като винаги държим контракцията, започваме движението привеждане на диска бавно напред, далеч от тялото докато ние протягаме ръцете си.

Така се връщаме в изходна позиция и повтаряме движението отново и отново, като продължаваме да стискаме диска между ръцете и свийте сандъка.

Важно е да се има предвид, че ръцете трябва да са леко огънати в края на удара и че трябва да поддържаме изправен торс по всяко време както и изправен за изпълнение на движението.

Освен това дискът трябва да се движи хоризонтално, тоест ръцете трябва да се движат по права линия на височината на гърдите, без да повдигат или спускат ръцете по време на упражнение.

С това движение ние не само ще работим пекторални по оригинален начин, но с Натиснете Svend прилагаме мускули на ръцете и раменете, като трапец, делти и трицепс.

Все още не сте знаели упражнението? Така че, продължете и опитайте да внесете новаторска практика и да укрепите пекторалите по различен начин.