Видео: КАРДИО И АКТИВИРАНЕ ЗА НАЧАЛНИЦИ
Въпреки че мнозина смятат вятърната мелница за страничен завой, това не е така. Това движение съчетава флексия на тазобедрената става и ротация на гръдния кош, което означава, че бедрата понасят товара, а не долната част на гърба. Вятърната мелница е основно упражнение за ротация на земята, но към нея трябва да се подхожда предпазливо. Не бързайте с тежестта в този ход.
Първо упражнете вятърната мелница без тежести и след усъвършенстване на модела на движение тествайте вятърната мелница с тежест или дъмбел.
Това са стъпките:
Видео: Процедура за изгаряне на мазнини НА НАЧАЛНИЦИТЕ | Кардио 40 мин с Елена Малова
Натиснете тежестта нагоре и го заключете. След това заемете стойка на ширината на раменете, но насочете краката си под ъгъл от 45 градуса от тежестта.
Конфигурацията на позата е критично важна. Трябва да наклоните краката си далеч от тежестта, в противен случай няма да можете да избутате бедрата си правилно и да извършите движението.
2 Стартирайте вятърната мелница, като натиснете бедрата си назад и преместете по-голямата част от теглото си на задния крак (крак под тежестта)
Трябва да преместите приблизително 75 процента или повече от теглото си на задния крак. Ако случаят не е такъв, трябва да поработите върху изтласкването на бедрата назад.
Видео: УПРАЖНЕНИЯ ЗА НАЧАЛНИЦИ: Рутинни програми за изселване
3 Когато започнете да се огъвате в ханша, погледнете нагоре към камбаната, завъртете леко торса си и използвайте свободната си ръка, за да ви насочи към вятърната мелница, като следвате предния си крак надолу (на вътрешната част на бедрото)
Спускайте се само толкова ниско, колкото ви е удобно с вятърната мелница и не забравяйте да държите под око теглото през цялото време.
4 За да излезете от вятърната мелница, стиснете задника си, изтласкайте бедрата напред и следвайте същия път в обратна посока
Вятърната мелница предлага допълнителната полза от разтягане на долната част на гърба. леките вятърни мелници са чудесен начин да отпуснете стегнатия гръб.
- Повече упражнения и по-малко захар, перфектната комбинация за отслабване Córdoba Digital
- 8-те най-важни причини за упражняване на прикритие
- Натиснете Svend оригинално упражнение за работа с пекторали
- Наули Упражнение за отслабване и отпускане, Видео!
- Австралийски папагали - упражнение за папагали Грижа и хранене