диета

Истинските астронавти не спазват тази диета, но само онези с ограничения на астронавтите ще могат да се примирят с нея, тъй като тя изисква от участника да се откаже от редица вкусни храни. Тази диета е доста аскетична и се състои главно от протеинови продукти. Приемът на въглехидрати и фибри е значително намален.

Благодарение на високата концентрация на протеини, тази диета допринася за бърза загуба на тегло, без да причинява увреждане на мускулите.


Намалете консумацията на тези продукти

• газирани напитки и плодови сокове
• Алкохол
• Захар
• Сол
• Нишестени зеленчуци (цвекло, моркови, пащърнак и картофи)
• Ориз
• Тестени изделия
• Хляб
• Зърнени храни
• Пушени месни продукти

Увеличете консумацията на тези продукти

• Гъби
• Яйца
• Риба
• Пиле
• Домати
• Краставици
• Маруля
• Зеле
• Броколи
• Карфиол
• Зелен боб
• Тиква
• Сирене
• Веганско мляко (соя, бадем, ориз)

Меню

Ето примерно меню, опитайте се да приемете някои от тези храни като свои.

Закуска: две варени или препечени яйца и чаша кафе без мляко или захар.

Обяд: средно средно пиле с халба пилешки бульон (в който се готви) и салата с домати и гъби и чаша соево мляко или черно кафе.

Закуска: чаша портокалов или зелен чай.

Вечеря: чаша бадемово мляко, риба и 150 грама тофу.

Ако желаете, можете да замените тофуто с извара, пилето с риба, кафето със зелен чай и портокала с ябълка.

Ако страдате от храносмилателни проблеми, трябва да знаете, че те могат да бъдат подобрени след извършване на някои промени в начина ви на живот.

Най-важното нещо е да намалите или премахнете простите въглехидрати от вашата диета (захар, тестени изделия, плодов сок, алкохол и бял хляб). Когато храносмилателната система е в дисбаланс, високо гликемичните въглехидрати и захар са склонни да ферментират в дебелото черво. Това може да е причината за газове и подуване на корема.

Възможно е дори да се излекува синдромът на раздразнените черва с високо протеинова диета в допълнение към други съвети за диета.

Просто следвайте съветите по-долу:

• Останете хидратирани през целия ден
• Избягвайте пържени, мазни, пикантни храни, подсладители, черен чай, алкохол и газирани напитки
• Да не се пуши
• Яжте повече сини сливи
• Опитайте с пробиотици
• Не лягайте след хранене
• Гответе със зехтин вместо масло
• Спокоен сън
• Опитайте да пиете релаксиращ чай като джинджифил, мента или лайка.