Има много хора, които залагат на диетата 16/8, знаете ли от какво се състои и как трябва да се направи? Не забравяйте, че не всички диети са за всеки!

диета

Ирмина Мерино Видал

В определени периоди от годината е нормално да прекалявате с храненията, например по време на коледните, великденските или летните празници. Поради тази причина, след като се върнете към рутината, когато осъзнаете, че сте натрупали няколко излишни килограма, които със сигурност ще искате да загубите възможно най-скоро. Трябва обаче да се знае това не всички диети са подходящи за всеки и че всяко тяло има специални нужди това ще ви накара да направите различен план за хранене, отколкото някой друг.

В допълнение да се грижите за това, което ядете Важно е да спортувате редовно, за да отслабнете по умерен, но и траен начин. Ако се ограничи само приема на определени храни, вероятно този, който ще яде отново по същия начин, както винаги, тези килограми ще бъдат възстановени лесно, дори увеличавайки първоначалното тегло.

Следователно, трябва да се започне план за здравословен живот ако искате да отслабнете по начин, който не оказва негативно влияние върху здравето ви. Преди да ограничите количествата или определени храни, е много важно да отидете на диетолог или лекар, за да определите индекса на телесните мазнини, който всеки от тях има, и идеалното тегло, което трябва да бъде достигнато. Освен това този човек ще отговаря за това каква е най-добрата диета за вас и какви спортове и съвети за начин на живот трябва да следвате, за да постигнете целта си, с необходимото време и с постоянството и усилието, че това отива да изисква.

Какво представлява диетата 16/8?

Една от диетите, които съществуват днес, е така наречената диета 16/8. Тази диета се състои от хранене само за 8 часа на ден, концентриране на всички ястия през тези осем часа и гладуване на останалите 16. Трябва да имаме предвид, че в рамките на тези 16 часа на гладно е вероятно седем или осем да прекарате в сън, така че ще останат още осем, приблизително на гладно.

Тази диета не дава конкретни насоки по отношение на храната, тя препоръчва само хранене през тези 8 часа, които обикновено са от 10 сутринта до 6 следобед нормално, но всичко зависи от наличността на времето за всяка от тях. Смята се, че изпълнявайки тези 16 часа на гладно, тялото ще може да има необходимите ресурси, консумирани преди това, през осемте часа, през които е било позволено да се храни, и това ще помогне на човека, който спазва диетата 16/8 да отслабнете.

Предимства и недостатъци на диетата 16/8

Въпреки че все още няма единодушие от страна на здравните експерти, що се отнася до класифицирането на диетата 16/8, има няколко предимства и недостатъци, така че ако се интересувате от спазването й, най-добре е да говорите с Вашия лекар преди започвайки, за да можете да определите дали може да бъде от помощ според вашите нужди и начин на живот, без да има отрицателен ефект върху вашето здраве.

Едно от предимствата на диетата 16/8 е това не ограничава никакъв вид храна, С други думи, през осемте часа, през които можете да ядете, можете да консумирате всяка храна, която искате, умерено. Друго предимство е, че през това ограничено време е възможно да не ядете толкова, колкото бихте могли да ядете през целия ден, тоест това, което можем да ядем за 16 часа, спящи осем, няма да бъде същото количество, което можете да ядете за половината от времето. Чрез ограничаване на количествата, въпреки че яденото може да не е толкова нискокалорично, възможно е човекът, спазващ диетата 16/8, да отслабне.

Грижата за здравето ни обаче е от ключово значение, така че един от недостатъците на диетата 16/8 е това не можем да променим навиците си в начина на живот. Например, ако един ден ни се наложи да ходим на фитнес в часовете ни на гладно, когато излизаме, не можем да ядем, както се нуждае тялото ни, и няма да му помагаме да се възстанови правилно. Освен това фактът, че могат да се консумират всякакви храни, няма да ни помогне да се научим да имаме здравословна и балансирана диета, а по-скоро поради импулсите и голямото количество глад, който можем да изпитаме, когато прекарваме 16 часа на гладно, вероятно е имаме по-голямо изкушение да ядем хиперкалорични и ултрапреработени храни.

Следователно, най-добре е да спазвате здравословна и балансирана диета, балансиране на приеманите калории през деня, за да постигнете адекватна консумация въз основа на нуждите на тялото ви и физическата активност, която правите седмично. Специалистът по здравеопазване и хранене ще може най-добре да изпълни тази диета и да реши дали диетата 16/8 е наистина подходяща за вас и за постигане на целите, които имате предвид, както за физически вид, така и за най-много важно нещо, подобрете и поддържайте доброто си здраве.