основи

Има ли по-функционално основно упражнение за фитнес от вдигането на тежък предмет от земята и носенето му доколкото е възможно? „Разходката на фермера“ или „разходката на фермерите“ е функционално упражнение, в което е точно това. За съжаление изглежда, че това основно упражнение напоследък е забравено. Всъщност днес рядко може да се види някой да тренира с разходката на фермера. Затова в тази статия ви представяме как правилно да изпълнявате това основно функционално упражнение.

Според дефиницията си функционалното обучение съдържа упражнения, които са възможно най-подходящи за всеки ден и които не са насочени към конкретна спортна дисциплина. Освен това винаги трябва да се активират няколко мускулни групи. „Разходката на фермера“ напълно отговаря на всички тези помещения.

Причини за прилагане на „разходката на фермера“ на практика

Има много причини в полза на обучението с „фермерите ходят“. В ежедневието постоянно сме в ситуации, в които би ни било от полза да имаме добри резултати при транспортиране на тежки предмети:

  • Когато трябва да вземете кутия бутилки с вода у дома.
  • Когато пазарувате в града, когато трябва да ги приберете по-късно.
  • Когато помагате с преместване.
  • и т.н.

Ето защо, защо да не въведете в тренировката си основно функционално упражнение, положителното въздействие на което бързо ще се прояви във всекидневния ви живот?

„Разходката на фермера“ не само ви позволява да носите покупките си в едно пътуване от дома до колата, но и изгражда мускулна маса, прави ви по-силни и увеличава изгарянето на мазнини.

Разходка на фермера: участващите мускулни групи

Практически цялото тяло се тренира от разходката на фермера.
Мускулите на предмишницата контролират здраво захващане. Бицепсите и трицепсите стабилизират ръцете, докато мускулите на горната част на гърба работят така, че раменете ви да не се срутят от тежестта. Мускулатурата на багажника има достатъчно работа, за да стабилизира целия ви гръбначен стълб. Докато мускулите на краката трябва да се грижат за придвижването ви напред, сърдечно-съдовата система е напълно заета, като гарантира, че няма недостиг на запаси в съответните мускули.

Фермерска разходка: правилната техника

  • Вдигнете тренировъчното тегло (гири, кетълбел, тежести) от пода с изправен гръб.
  • Станете, като държите гръбнака винаги изправен.
  • Лопатките трябва да са в неутрално положение в долната част на гърба.
  • Горе главата
  • Изпъкнете гърдите
  • Правете малки, бързи стъпки
  • Опитайте се да се движите възможно най-бързо, без да губите контрол над тежестите.

Изправената стойка е жизненоважна, когато правите „разходката на фермера“

Фермерска разходка: увеличете интензивността

Когато интегрирате „разходката на фермера“ във вашето обучение, можете да започнете с 3 х 10 метра двупосочно пътуване.
Когато искате да увеличите интензивността, можете да опитате да покриете колкото се може повече метри за 60 секунди. Друг вариант за печалба би бил да носите тренировъчното тегло, доколкото можете. Когато го правите, трябва да обърнете внимание, че в крайна сметка не изпускате тежестите.

Фермерска разходка: Обобщение

В „разходката на фермера“ участва цялото тяло, така че ще тренирате много мускулни групи едновременно. Дори стабилизиращите мускулни групи, които са трудни за трениране, ще получат тренировъчен стимул с това функционално упражнение. Разходката на фермера ще ви направи по-силни, ще изградите мускулна маса и ще увеличите нивото на изгаряне на мазнини. Не спирайте да го опитвате!