яденето

Всички знаят, че за да спазвате здравословна и балансирана диета, вечерите никога не трябва да се състоят от прекалено мазни и обилни ястия. И именно тази нощ е времето на деня, в което по-малко калорични разходи имаме, защото прекарваме по-голямата част от времето в почивка. Това тласка тези хранителни вещества да се съхраняват в мастни отлагания и гликоген. Освен това храносмилането обикновено е много повече бавен и тежък, улесняване появата на други симптоми като киселини или рефлукс.

Изправени пред тази ситуация, много хора се обръщат към плодовете като основна съставка на своите вечери. Въпреки това, въпреки че е много здравословна храна, през нощта ефектът от нея може да има обратен ефект. Лошо ли е да ядете плодове преди да заспите?

Не всички плодове са еднакви

Преди да влезете във въпроса е важно да подчертаете това нито един плод не е вреденза човека, нито сутрин, нито през нощта. Единствената разлика е в състава и ефекта, който оказва върху индивида в малките часове. Например, не всички плодове имат еднакво количество вода, засищаща сила или нисък гликемичен индекс. Ето защо е от съществено значение да знаем как да разграничим тези, които са в полза на тялото ни, преди да спим от тези, които не го правят.

Повечето плодове са отлична възможност за останалата част от деня, особено на закуска и лека закуска. Не забравяйте, че това е храна, богата на витамини, минерали, фибри и фруктоза, която осигурява необходимата енергия за посрещане на деня. Въпреки това, „поглъщането им през нощта може да се увеличи нива на захар в кръвта и това може да засегне определени хора в по-голяма или по-малка степен. Като цяло тези, които страдат най-много, са диабетици”, Уверява той Саша барбоза, личен фитнес треньор.

Количеството плодове, които трябва да се консумират през деня, варира от три до пет единици

„Друга причина, поради която не е препоръчително да се консумират плодове през нощта, е, че увеличава нуждата да се ядат сладки неща с много захар. Ако ще ги ядете по това време, опитайте да изберете нисък гликемичен индекс”Добавя Барбоза. Освен това, според резултатите от няколко проучвания по този въпрос, този навик също благоприятства качване на тегло, повишава нивата на кръвната захар и причинява a дискомфортно храносмилане. По същия начин превишаването на препоръчителните дневни порции може да причини стомашно-чревен дискомфорт поради високото съдържание на фибри и някои киселини. "Количеството плодове, които трябва да се консумират през деня, варира от 3 до 5 единици- казва Барбоза. При тази предпоставка какви плодове трябва да включим на вечеря, за да не нарушаваме съня?

Научете се да ядете плодове през нощта

  • Ситна сила. Вечерята е най-угоеното хранене за деня, така че е много важно гладът да бъде напълно контролиран. За целта изберете нискокалорични плодове, чиято засищаща сила избягва онези ненавременни посещения в хладилника късно през нощта.
  • Избягвайте киселини. Без портокали, мандарини, грозде, ананас, сливи или боровинки за вечеря. Тези цитрусови плодове са известни с въздействието си върху цикъла на сън и стомашните сокове. Други симптоми, свързани с консумацията му, са тежко храносмилане или киселини.
  • Релаксиращи храни. Има много плодове и зеленчуци, които помагат да се отпуснете веднага след консумация. Това е от съществено значение за тези, на които им е трудно да заспят. Нека помним също, че добрата почивка винаги е свързана с добра диета.
  • Без захар. Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е нивото на захар на въпросните плодове. Както видяхме по-рано, нормално е този тип храна да е богата на фруктоза, вещество, което тялото ни усвоява с по-големи трудности през нощта и което би допринесло малко за наддаването на тегло.
  • Богат на вода. И не на последно място, плодовете, които избирате за нощното си меню, трябва да имат високо съдържание на вода, което ще поддържа тялото хидратирано дори по време на почивка. За да достигнете много по-оптимално ниво, можете да комбинирате плодовете със супа или бульон.

Въпреки това, няколко експерти на място ябълка, круша и пъпешкато най-полезните плодове за организма през нощта. Всички те отговарят на гореспоменатите изисквания и освен това са с ниско съдържание на калории и включват голяма част от хранителните вещества. Напротив, трябва да избягвате консумацията на киви, банан, ягоди, малини или манго, преди да заспите. Ако сте запалени по този плод, би било по-добре да го опитате по друго време на деня, когато тялото ви има по-голяма възможност да изгори и усвои фруктозата и киселините, които влизат в състава му.