американски

Следващата статия за водна аеробика първоначално е написана от Хюго, спортист и завършил физическо възпитание/спортни науки, от Fit Zone.

Водната аеробика, известна още като водна аеробика или аквафитнес, е един от най-безопасните и ефективни начини за влизане във форма. По принцип се състои от упражнения, изпълнявани в плитки води, като плувен басейн, със или без ритмична музика, повече или по-малко като клас по аеробика. Обикновено инструктор стои на палубата на басейна, демонстрирайки различни упражнения за ръце, крака и ядро, които следва клас спортисти, стоящи в дълбока вода в гърдите.

Всяка тренировка продължава около 45-60 минути. Започва с разгряваща сесия, която включва бавни кардио упражнения и упражнения за разтягане, за да подготви мускулите за повишена активност, и завършва с охлаждане, където крайниците и другите части на тялото са изпънати и отпуснати. Според изчисленията, около 500-700 калории се изгарят за цяла сесия. По принцип зависи от интензивността, с която се изпълняват движенията, ето колко страхотен е този тип тренировка, дори преди няколко дни се опитах да обясня на един от моите ученици, че когато е във водата, студентът е този, който задава свой собствен ритъм, независимо дали иска да работи върху сърдечно-съдовата издръжливост (движения, изпълнявани с бърза скорост) или мускулната издръжливост (в този случай, като избира по-бавно и много по-контролирано изпълнение на движението).

Сравнете следната оценка на консумацията на калории за 30-минутна тренировка:

  • Разходка по мръсотията: 135 калории
  • Deep Water Hike: 264 калории
  • Джогинг на сушата: 240 калории
  • Джогинг в дълбока вода: 340 калории.


Тренировките за водна аеробика обикновено съчетават разнообразни техники от редовен клас аеробни упражнения, включително ходене или бягане напред-назад, скачане, имитиране на ски бягане, кикбокс, танци, заедно с различни видове движения на ръцете и ръцете. Този тип обучение включва и различни видове екипировка, използвана главно за увеличаване на размера на съпротивлението, на което се извършват движения под вода. Такова оборудване включва: плаваща юфка, тежести за глезена/китката, флотационни колани, топки, флотационни устройства, стъпала, плаващи тежести и др. Както обикновено казвам на начинаещите си студенти, че преди да използваме каквато и да е екипировка, трябва да работим главно върху координацията на движението и подобряването на стойката, защото е много лесно да се нараниш, когато работиш с екипировка, тъй като това удвоява устойчивостта на движение. движения под вода.

Подобно на други форми на аеробни упражнения, водната аеробика има предимства като да ви помогне да отслабнете, да намалите нивата на кръвната захар, да намалите стреса, да намалите кръвното налягане и т.н. Той обаче има допълнителни предимства пред другите форми на аеробни упражнения. Тъй като плаваемостта на водата поддържа 90 процента от тялото, практически всеки може да прави водни упражнения, независимо от фактори като нива на фитнес, затлъстяване, възраст и здравословни условия. Всички те правят абсолютно един и същи вид упражнения, просто различен ритъм на изпълнение на движението.

Хората с наднормено тегло също намират водната аеробика за чудесен начин за упражнения. Една от причините хората с наднормено тегло бързо да бъдат обезкуражени да продължат да упражняват програма е големият стрес върху ставите и връзките си от конвенционалните аеробни упражнения, което може да доведе до нараняване и болка. Тъй като обаче тялото става плаващо във водата и се оказва по-малко натиск върху ставите и връзките, това не само намалява шансовете за нараняване, но хората с наднормено тегло могат да се насладят на тренировката си. Това може да бъде чудесен мотивиращ фактор за тях да се придържат към рутинните си упражнения и по този начин да свалят излишните си килограми.

Водната аеробика също е чудесна за хора, възстановяващи се след нараняване или операция, или със здравословни състояния като сърдечни проблеми, артрит, болки в гърба, остеопороза и др. Това е така, защото буферният ефект на водата прави упражненията по-нежни към тялото, като същевременно осигурява ефективна тренировка. Всъщност много ранени спортни личности използват водни упражнения за рехабилитация. Например, човек може безопасно да укрепи мускулите, като джогинг във вода, тъй като изважда стреса от силно въздействие, когато се извършва на сушата, което всъщност може да влоши нараняването. Освен това, освен да правите обща тренировка, упражненията, фокусирани върху увредената част, също могат да се изпълняват безопасно, като спомагат за ускоряване на възстановяването.

Друга група хора, за които водната аеробика е идеална, са възрастните хора. Много хора в тази възрастова група имат свързани с възрастта състояния, като крехки кости. Водна аеробика Освен това, ако не сте тренирали, конвенционалната аеробика, изпълнявана на сушата, може да бъде доста тежка за стареещите ви тела, увеличавайки шансовете ви да се нараните или да влошите здравословното състояние като сърдечно заболяване. Буферният ефект на водата ги предпазва от подобни рискове. В допълнение, груповата активност, която водната аеробика осигурява, също е допълнителна полза за тази възрастова група, тъй като им дава начин да преодолеят самотата, като се срещат с нови хора и създават приятелства.

Независимо от вашето ниво на фитнес, възраст и нужди, има някакъв вид водни упражнения, които са подходящи за вас. В заключение, водната аеробика е първокласна форма на упражнения, която може да ви бъде от полза по отношение на фитнеса и здравето точно толкова, колкото и нормалните упражнения на сушата и има допълнителната полза от това, че е по-малко вероятно да причини нараняване или стрес на тялото ви. Затова излезте и си намерете басейн!