Ако се опитвате да започнете новата година на десния крак след празниците, типични за края на годината, тук оставяме 67-те най-здравословни рецепти за диетата след Коледа които могат да ви помогнат да свалите излишни килограми, подуване на корема, киселини и други възможни дискомфорти.

следколедната

Най-здравословните солени ястия

За основните ястия или някои закуски или леки закуски това са най-здравословните солени ястия които можете да включите в диетата си след Коледа, ако искате да постигнете качествена диета:

Препарати с месо и риба

Ако имате диета с месо в нея, трябва да запомните да избирате постни разфасовки и качествени опции като прясно месо стойте далеч от преработените меса както и преработени рибни производни като сурими, гули или други.

The риба Винаги може да бъде по-добър вариант, защото предлага добри мазнини за тялото като омега 3, но сортът е вкусът и поради тази причина предлагаме алтернативи като кнедли от хек и броколи, много намалени в мазнини, някои рулца от сардина с печени зеленчуци, идеални за аперитив или за лека вечеря, топла салата от сьомга и картофи с пресни билки, препоръчани за tupperware, или ястия с лъжица с риба като рибена супа, ароматна яхния вдъхновена от Южна Африка или яхния от калмари и нахут с домат.

С постно месо като някои разфасовки телешко, пуешко или пилешки гърди или свински филе например, както и заешко месо, можем да приготвим тайландска говежда салата, идеална за напълване с добри протеини, много утешителна пуешка супа с ечемик и морков, пиле и салата от авокадо, печено говеждо с много нискомаслена тиквена сметана, говеждо яхния със зеленчуци или зелено пилешко къри със зеленчуци и ориз.

Ястия с плодове и зеленчуци

The плодове и зеленчуци Те предлагат различни ползи за тялото, като ни помагат особено да защитим здравето си и да свалим килограми след Коледа, тъй като освен всичко друго те имат нискокалоричен прием на хранителни вещества като вода или фибри, които задоволяват и други, които са научно свързани със загуба на тегло.

По този начин можем да приготвим обикновена салата от авокадо и броколи с плодове и зеленчуци, идеална за вечеря, с много фибри и растителни протеини, пица без брашно, с основа от карфиол, някои фалшиви папардели от тиквички със сотирани домати и козе сирене, пушена тост от треска, авокадо и панделки от аспержи, на които можем да се насладим за закуска или лека закуска, или ястия като уютна супа Huertana, супа жулиен или крем от тиквички с къдрав морков.

Можем да отидем и за сладкиши, емпанади и други по-оригинални препарати като кюфтета от броколи или кюфтета от печени патладжани, бургери с тиква, торта с броколи или баница с манголд.

Рецепти с млечни продукти или яйца

The яйца и млечни продукти те са източникът на протеин, който се използва най-често при диети без месо, вегетариански. В тях ние също намираме начин за лесно решаване на храненията, без да се притесняваме дали липсват или не качествени хранителни вещества като незаменими аминокиселини, калций или желязо.

По този начин, с яйца и млечни продукти, без месо или риба, можем да направим препарати засищащи като тези печени яйца на авокадо с козе сирене, подходящи за вечеря или закуска, някои турски яйца с кисело мляко, печени яйца с тиквички, много лесни за приготвяне, или тиган от нар и яйца, също идеални за решаване на вечеря за минути.

Много здравословни вегански варианти

За тези, които не само не консумират месо или риба, но също така са елиминирали всички видове храни от животински произход от диетата, оставяме тези много здравословни вегански опции които предлагат добри протеини и витамини или минерали, които са от решаващо значение при диети изключително на растителна основа.

По този начин можем да отидем на комбинация от бобови и зърнени култури за получаване на качествени протеини и приготвяне на яхния от мурцианска пшеница и нахут, задушена леща с киноа, ориз и гъби, малко леща и оризови бургери или някои зеленчуци, задушени с боб и тестени изделия.

Можем също да отидем до тофу или текстурирана соя, за да приготвим добри, задоволителни ястия с много растителни протеини или да използваме други заместители на яйца, млечни продукти и месо при веганска диета. Някои примери са тази сочна веганска тортила от тиквички, тези пикантни такос с бъркани тофу, екзотично, но много вкусно и лесно за приготвяне пушено тофу със сос от манго, салата от бял боб с къдраво тофу, къри от тофу с много лесни картофи или пълнени пълнени чушки с текстурирана соя.

Най-питателните и здравословни сладки ястия

Сладките винаги са голямото предизвикателство, особено ако имате сладки зъби. Въпреки това можем да включим и много подготовки през тази 2019 година здравословни сладкиши към нашата диета като показаните по-долу:

Сладкиши и бисквитки без захар

Елиминирането на добавената захар или свободните захари от този вид препарат е голямата промяна, която трябва да постигнем, за да получим ястия много по-здравословни и питателни, които ни отдалечават от търговските опции неразумно.

Сладки, но здравословни десерти

The десерти Не е нужно да спрат да бъдат много апетитни, за да елиминират свободните си захари, но можем да се обърнем към плодове, фурми или подсладители, за да получим здравословни и задоволителни възможности.

Някои добри алтернативи са само плодов сладолед като този бананов сладолед или това манго, банан и пъпеш.

Палачинки, каши и още здравословни сладкиши

За закуска можем да използваме и други здравословни сладки опции като Палачинки с различни вкусове. Сред тях палачинки от тиква, шоколад, овесени ядки и банан или две съставки нищо повече.

С тези 67 здравословни варианта за подновена диета след Коледа няма да има оправдания да се погрижиш за себе си и да започнеш новата година на десния крак.