9 вечери, които ще ви помогнат да отслабнете Alimmenta

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Ако четете тази статия, може да следвате a Диета за отслабване или искате да започнете да отслабвате със здравословна диета. Ако случаят е такъв, поздравления! Защото в този пост ще ви разкрия какви храни трябва да присъстват в разнообразна и балансирана вечеря, в допълнение към важността на храненето и ползите, които ще ви донесе. И за да можете да започнете да прилагате тези съвети на практика, аз също ще ви дам 10 идеи и можете да гледате видео за вечерите за отслабване. Започваме ли?

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Защо вечерята е важна, когато искаме да отслабнем?

„Подлагането на диета“ не означава да пропускате хранене или просто да ядете зеленчуци и протеини. От съществено значение е, за да постигнете оптимални резултати от вашата диета, да правите минимум 5 приема на ден, разделени на: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Трябва да знаете, че всеки прием е важен в ежедневния ви живот, така че старият и добре известен каза за: "Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедник" не е напълно вярно, тъй като разликата е само няколко калории.

Важно е да знаете, че като ядете 5 пъти на ден, поддържате енергийното си ниво по-стабилно, така че на вечеря ще пристигнете по-сити, без да имате чувството за празнота и следователно ще ядете по-„рационално“.

Освен това, знаете ли, че с всеки прием, който правите, изгаряте калории? Този ефект се нарича термичен ефект на храната (ETA) или индуцирана от диетата термогенеза и се отнася до увеличаване на енергийните разходи, свързани с консумацията, храносмилането и усвояването на храната. Този процес ще варира в зависимост от количеството и вида на изядената храна и може да представлява 10% от общите ви дневни енергийни разходи.

Много от насоките за хранене в общността препоръчват вечерята да осигурява около 20-30% от дневния енергиен прием, така че при стандартна диета от 2000 kcal тя да е между 400 и 600 kcal, приблизително.

Не забравяйте, че вечерята не само осигурява калориите, от които се нуждаем ежедневно, но също така предхожда и ни подготвя да се изправим пред дълъг продължителен пост от 8 часа или повече, и че тялото ви в покой също консумира енергия за изпълнение на жизненоважни функции: дишане, изпомпване на сърцето ... Следователно е от съществено значение да не пропускате вечерята, тъй като ако свикнете с тялото си да изгаря по-малко от калориите, от които се нуждае в покой, метаболизмът ви става по-енергийно ефективен, така че ще има тенденция да харчи по-малко за да изпълнява същите функции.

Ами въглехидратите на вечеря?

Колко пъти сте чували известния мит, че въглехидратите през нощта ви дебели? Не се заблуждавайте от този постоянен мит без никаква научна основа, тъй като въглехидратите са необходими във всяка здравословна и балансирана диета, независимо дали става дума за диети за отслабване или не. Те трябва да бъдат основният източник на енергия във вашата диета и се препоръчва да консумирате сортове пълнозърнести храни. Ключът е в количествата!

Как трябва да бъде балансираната вечеря за отслабване?

Важно е да сте верни на средиземноморската диета. Можете да направите това, като комбинирате храни, богати на сложни въглехидрати (зърнени храни като ориз или овес, получени от зърнени храни като тестени изделия и хляб, кореноплодни зеленчуци като картофи или бобови растения) и винаги осигурявайки малко протеини, и двете от животински произход ( яйца, риба, месо) или зеленчуци (бобови растения, тофу, темпе, сейтан ...). Следва десерт, който може да бъде или плод, или обезмаслено кисело мляко.

По-долу ви показвам идеята или метода на плочата от Харвард, което е много просто и ясно графично представяне на това как трябва да бъде идеалната структура на основните ястия: обяд и вечеря, по отношение на разнообразието и съотношението на храната.

пример за вечеря с метода на чинията

Важно е да използвате кулинарни техники, които изискват малко масло. Готвенето като желязо, папилот, фурна, сотирано в уок или на пара, е просто, но в същото време много вкусно, идеално за вашите вечери.

Не забравяйте да придружавате вечерята с вода като основна напитка и избягвайте алкохолни напитки и сокове и безалкохолни напитки, тъй като те са богати на калории.

9 бързи и лесни идеи за вечеря за отслабване

9 идеи за вечеря за отслабване

- Салата от рукола и домати.

- Петел на скара.

- 2 филийки пълнозърнест хляб.