Сряда, 8 януари 2020 г.

Те са основни за всяка здравословна диета и ще ви накарат да отслабнете бързо и без да спирате да ядете

отслабнете

Сряда, 8 януари 2020 г.

Не всички калории са еднакви и не всички храни са еднакви. Ето списък с десет здравословни храни, които ще ви предпазят от глад, ако искате да отслабнете. Освен това някои от тях имат страхотен засищащ ефект, а други дори са идеални за по-бързо отслабване, тъй като ускоряват метаболизма, тоест увеличават изгарянето на мазнини в покой.

1. Бобови растения

Нахутът или лещата са добри варианти. Също така грах, който е по средата между протеините и зеленчуците. Високото съдържание на протеини в тези храни кара тялото да изразходва повече енергия за смилането им. Само за осем седмици диета, богата на бобови растения, метаболизмът се ускорява с добри темпове. Освен това те съдържат интересно количество фибри и нишесте, полезни за бактериалната флора на червата.

2. Плодове

Един от най-разпространените митове в популярното въображение е, че плодовете ви напълняват. Не е вярно. Плодовете, зеленчуците и зеленчуците имат захар в състава си, но те идват в матрица и са здрави сами по себе си.

3 Зеленчуци

Зелените листни зеленчуци, като маруля, зеле, спанак или манголд, имат няколко свойства, които ги превръщат в основна храна във всяка диета. Те са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но богати на фибри и са перфектни като гарнитура, за да увеличат обема на нашите ястия, без да увеличават техния калориен прием. От своя страна зеленчуците от семейство Кръстоцветни, като броколи, карфиол, зеле или брюкселско зеле, имат високо съдържание на фибри, но за разлика от марулята са много засищащи, тъй като имат и достатъчно протеини.

4. Яйца

Яйцата са перфектна храна, ако искаме да отслабнем, тъй като са богати на протеини и здравословни мазнини, което ни позволява да се задоволим с относително нисък прием на калории. Новите проучвания потвърждават, че нито допринасят за повишаване на нивата на холестерола (както някои хора все още вярват), нито увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми.

5. Ядки

Ядките също могат да бъдат част от здравословната диета и дори да ви помогнат да отслабнете. Разбира се, за да се възползвате от всичките му предимства, трябва да се яде сурово или препечено, а не обидно. Те имат страхотна енергийна стойност: около 550 калории на 100 грама. Те имат ненаситени мазнини, полезни за здравето на сърдечно-съдовата система. Освен това те са богати на желязо, цинк и селен, необходими за правилното функциониране на щитовидната жлеза, отговорни за регулирането на метаболизма. Най-доброто време за консумация на този вид храна е след спортуване.

6. Риба като сьомга и риба тон

Сьомгата е една от тези храни, която винаги се появява в тези видове списъци със здравословни храни. И не е за по-малко. Този вид мазни риби (трябва да споменем също пъстърва, скумрия, сардини и херинга) са много богати на здравословни мазнини и протеини, в допълнение към други необходими хранителни вещества като йод. Подобно на яйцата, те изпълняват идеалната магическа комбинация за отслабване: пълнят много, но не ви дебели. Нискокалоричен, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, рибата тон също е идеална за диета за отслабване.

7. Постно месо

Постните разфасовки месо са идеални за отслабване. Оставяйки настрана преработените меса (като колбаси или колбаси), пилешкото и говеждото са необходими при всяка диета, защото те са тези, които наистина ще ни накарат да не гладуваме.

8. Кисели млека

Консумацията на кисело мляко традиционно се свързва с множество ползи за здравето, включително по-нисък риск от наднормено тегло. Всъщност медицинските органи по света са одобрили изявления за добродетелите на киселото мляко и препоръчват включването му в хранителния режим на населението. Без да продължавам, един от последните рецензии, който подчертава ролята му за предотвратяване на затлъстяването.

9. Чай и кафе

Зеленият чай е особено интересен, особено за намаляване на коремните мазнини. Няколко проучвания илюстрират, че хората, които пият редовно тази напитка, увеличават загубата на тегло средно с 1,3 килограма повече от тези, които не са. Ако чаят съдържа катехини, в случая с другата популярна напитка, кофеинът може да помогне за увеличаване на метаболизма с 11%. Консумирането на 270 mg кофеин на ден - еквивалентно на около три чаши - помага за изгарянето на 100 допълнителни калории.

10. Вода

Необходимо за поддържане на хидратацията, питейната вода ускорява метаболизма с до 30%, въпреки че тези положителни ефекти продължават 60-90 минути.