отслабнете

Ето всички ястия за тази 1-ва седмица.

Не забравяйте, че трябва да поддържате ежедневна проверка. Претегляме се сутрин веднага щом станем и вечер преди вечеря. Винаги при същите условия, тоест без дрехи.

За приготвянето на храната е препоръчително да имате тежест за измерване на количествата на съставките, така че да не можете да направите повече или по-малко от това, от което се нуждаете. Знам, че е малко болка, но трябва да положиш усилия.

Закуска 250 Kcal

Закуската е важно хранене за деня, което не всеки се справя добре. Не е препоръчително да го пропускате. Ако се събудите без глад, отложете го малко, но добрата закуска е важна.

  • Кафе или чай с полуобезмаслено мляко (86 Kcal) Ако обичате какао, използвайте обезмаслено мляко. И по-добре да използвате захарин.
  • 5 бисквитки (130Kcal) или 40g хляб (1 филия пълнозърнест) с леко сладко. (150Kcal)

В средата на сутринта 50 Kcal

  • Плодове: половин ябълка, банан, мандарина.

Храна 700 Kcal

Можете да комбинирате тези храни, за да направите менютата си, както искате. Слагам примери с количества и калории.

  • Понеделник:Салата от паста. 100 g тестени изделия (373 Kcal), 100 g постно свинско или пуешко (155 kc), консерва тон (100 Kcal) или половина грах (35 Kcal). Плодове или кафе. Щракнете тук, за да видите рецепта за салата от тестени изделия >>> салата от тестени изделия
  • Вторник: 200 г пиле на скара (224 Kcal) със 100 g ориз (360 Kcal) или 400 g варен картоф (320 Kcal). Плодове или кафе
  • Сряда: Бъркани яйца с 2 яйца (264), 200 г гъби (50 Kcal) и 100 g диви аспержи (30 Kcal). Плодове или кафе. Този ден изпаднах.
  • Четвъртък: 200g месо (260 Kcal) и 100g ориз или 400g картофи. (Вижте вторник)
  • Петък: 100 г сардини в масло с ориз или картофи като вчера.
  • Събота: В събота можете да приготвите пиле с лимон. За да видите рецептата, кликнете тук >>> Пиле с лимон.
  • Неделя: В неделя можете да направите Писто плюс 100 грама ориз. Разбира се, опитайте се да използвате малко масло. Можете да видите рецептата за писто тук >> Писто