Има много издръжка и планове за хранене какво се случва с глад, но това ли е ключът към отслабнете? Отговорът е отрицателен.

диета

A диета не трябва да ни кара гладувам, защото ако го направи, това е знак, че нещо не е наред: вероятно не ни дава хранителни вещества какво ни трябва. Много издръжка те се основават на Яж по-малко и това е грешка, която може да доведе само до недохранване или липсата на витамини, минерали, желязо или други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да се радва в добро състояние Здраве.

Ключът да отслабнете Не е гладувам, ако не заложите на един диета в който гликемичен индекс е ниско (т.е. храна имам нисък гликемичен индекс) и в които ограничаваме консумацията на въглехидрати, но без да ги елиминира напълно. The кръвна захар е нивото на кръвната захар, ако се повиши много, защото ядем храни с високо съдържание на захар, механизмите на производство на грес и ако стане твърде ниско, тялото започва да "дърпа" мускулна маса за да компенсира тази липса.

Отслабнете не се състои от гладувам и водят тялото ни да липсва хранителни вещества, ако не и да носи а Здравословна диета, балансиран и нискокалоричен, освен, разбира се, възприемане на здравословни навици на живот, сред които не можете да пропуснете упражнение.

Не забравяйте, че дневно количество калории препоръчани от Кой за един жена то е между 1500 ккал и 2000 ккал. Заложете на един диета че е далеч под тези стойности е грешка. Понякога, когато правим a диета, макар и адекватно, чувство на глад изглежда за простия факт на мислене, че сме на диета. Освен това гладът, без всъщност да е липса на храна, също обикновено се появява поради стрес, безпокойство, скука и т.н.

Искате ли да знаете някои полезни съвети за контролиране на това чувство на глад? Не пропускайте нашата галерия "5 съвета за контролиране на чувството за глад".

Как да не си гладен на диета?

Д-р Карлас подчертава, че една от най-важните променливи в контрола на теглото е ситостта, усещането за ситост след хранене. По този начин lСъставът на храната трябва да е подходящ от хранителна гледна точка и същевременно намаляват апетита. Е, колкото и здравословна да е една храна, не всички от тях имат необходимия ефект.

Плодовият сок например е здравословен, но Това не помага за облекчаване на апетита, а точно обратното. Същото се случва и с обезмасленото кисело мляко, че въпреки че е наистина леко, липсата на мазнини и фибри го прави много малко засищащо. Освен това, когато става въпрос за отслабване, експертът не се колебае да демонтира теми; и в този смисъл той признава, че „възможно е да бъдете добре и да контролирате теглото си, докато се наслаждавате на масата“.


Яжте между храненията

Едно от средствата за справяне със затлъстяването, посочено от д-р Магда Карлас, е времето на криза. Е за "фокусирайте всички закуски в една среда на сутринта; и още един следобед (лека закуска), за да се избегне проблемът с прекомерното кълване ”. По този начин успяхме да избегнем прекомерния прием на основни ястия, което според експерта е една от основните причини за наднорменото тегло в Испания.

Лека и задоволителна идея за закуска: Ядки. Сред тях има шам-фъстъци. Благодарение на своя хранителен състав, шам фъстъкът е питателен, приятен, осигурява магнезий, витамини от комплекс В, фибри и смес от въглехидрати, протеини и мазнини.

Засищащи и обелени храни. Изследване на Университета в Източен Илинойс, "Шам-фъстъкът с черупки намалява калорийния прием в сравнение с черупковите ядки", подчертава, че беленето на ядките (изследването е проведено с шам фъстък) намалете приема на калории. Проучването наблюдава 41% намаляване на приема на калории при лица, които са яли шам фъстък.