Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
авокадо 150 гр. 1 малка единица 143,35 ккал. домати 100 гр. 1 малко парче 17,85 kcal. лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал. натурален лимонов сок 15 гр. 1 супена лъжица 5,67 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Първо измиваме и обелваме всички зеленчуци.
2. След това пасираме авокадото с вилица. Вземете авокадо, което е нежно.
3. От друга страна нарежете домата и лука много смлени.
4. Накрая смесваме всичко заедно и добавяме малко лимон и сол и вече можем да се насладим на нашата рецепта за домашно приготвяне на гуакамоле.
Допълнителна информация
Това е бърза и лесна рецепта за готвене на домашно приготвено гуакамоле, където всички негови съставки имат много хранителни свойства. Основните съставки, които го съставят, са следните:
Доматът е много хранителен, с нисък енергиен прием. Богато е на витамини (В, С и А), минерали (калий, фосфор и магнезий), антиоксиданти и фибри. Откроява се присъствието на витамин С, който действа като антиоксидант и предпазва от рак. Витамин А помага за подобряване на зрението. Той е с високо съдържание на ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Той е с ниско съдържание на натрий, така че е силно препоръчителен при пациенти с хипертония. Кожата му е богата на фибри, регулирайки чревния ни транзит и избягвайки запек, поради което трябва да се яде с кожата.
Авокадото е енергиен източник, но същевременно много здравословен, тъй като е богат на здравословни мазнини, главно омега 9, спомагащи за намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Също така е богат на витамин Е и глутатион, мощни антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на сърцето. Също така подчертайте високото му съдържание на калий, което се препоръчва за хора с хипертония.
Накратко, това е рецепта за здравословна домашна храна от гуакамоле, идеална за тези, които обичат пресни и здравословни рецепти.