отслабване

След като започнат да практикуват йога, много хора се чудят какви са позициите за отслабване. И това ли е фигурата, която е излята, практикувайки йога е една от основните му атракции за начинаещи.

Освен медитация или успокояване на ума, докато човекът седи в поза лотос, има физическа полза: по-стройно, гъвкаво, тонизирано тяло и следователно здраво тяло.

По същия начин трябва да се отбележи, че за да започнете да практикувате йога, не е необходимо да имате определена фигура или да тежите малко. Следователно, всички конституции са добре дошли и всички могат да постигнат упражнения на тялото си за подобряване на здравето.

Ползи от йога практиката

С напредването на времето и човекът създава навика да практикува йога няколко пъти седмично, тялото свиква с тази дейност. Най-непосредствените ползи са:

  • Подобрено кръвообращение.
  • Повишена енергия и жизненост.
  • Подобрено качество на съня.
  • Психоемоционално здраве.
    • Освобождаване от стреса.
    • По-добро настроение.
  • Облекчаване на стреса.
    • Релаксация.

Как отслабвате, практикувайки йога?

Сега, как отслабвате чрез йога? Много просто. През упражняваното мускулно напрежение при определени асани или пози. Когато практикувате йога поза, тялото се позиционира по определен начин и остава така за кратък период от време - секунди до минути. А) Да, Задържайки стойката, тялото се поддържа в състояние на напрежение, при което мускулите се свиват.

С други думи, йога позите за отслабване са почти цялата тази дисциплина. Повтарянето на някои от тях обаче може да ни помогне да изгаряме повече мазнини.

В по-голяма или по-малка степен поддържането на стойка за определено време помага за изгаряне на мазнини, активиране на мускулите и тонизиране на различни области на тялото.

Разбира се, всичко зависи от интензивността с които се изпълняват упражненията. В този смисъл учителите по йога обикновено увеличават малко по малко както сложността, така и продължителността на позите. По този начин тялото има възможност да свикне с усилията и да развие съпротива.

Загубата на тегло ще се изпитва прогресивно. Трябва да се отбележи, че такава загуба може да настъпи по-незабавно - или не - диетична функция лично. Йога сама по себе си не гарантира, че човек ще отслабне, ако практиката не е придружена от здравословен начин на живот.

Не забравяйте, че за да намалите процентното съдържание на мазнини в тялото, най-добре е да прибягвате до редовни физически упражнения. Това се потвърждава от проучване, публикувано в Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания.

По същия начин трябва да прибегнете до определени диетични промени. В този смисъл може да бъде приет протоколът с периодично гладуване, тъй като е доказано, че е ефективен за насърчаване на загубата на тегло.

Най-добрите йога пози за отслабване

Ако не искате или нямате време да присъствате на сесия в йога център, не се притеснявайте. Можете да тренирате у дома. Просто ще трябва 30 минути дневно —И малко тишина и простор. Запомнете: всъщност се брои качеството на упражнението, а не пространството.

The основни йога пози за отслабване са следните:

1. Поза Кобра

Това е една от най-ефективните йога пози за отслабване, тъй като работи едновременно с няколко мускула.
Позата на кобрата е много лесен за изпълнение:

2. Поза на войн

Тази асана Практикува се стоеж и укрепва крайниците:

3. Рибна поза

Рибната поза е основна в йога. Помага много, когато раменете ни са много „издърпани напред“ (от прекарването на часове пред компютъра) или болна врата:

4. Поза на свещ

Може би това е малко по-сложно, но подобно на позата на рибата, можете да го постигнете.
Това е една от йога позите за отслабване, с която ще увеличите кръвоснабдяването на мозъка, ще укрепите краката си и ще тренирате корема:

  • Легнете по гръб със събрани крака и ръце встрани.
  • След това повдигнете краката си, така че да са перпендикулярни на пода.
  • По този начин върнете краката си възможно най-назад - идеята е върховете на краката да докосват земята над главата. Задръжте позата за няколко секунди.
  • Последно, дишайте дълбоко и се връщайте бавно.

5. Поза върба

С тази асана ще тонизирате корема и ще насърчите баланса.

  • Преди всичко се изправете изправени.
  • След това поставете левия крак на дясното коляно.
  • За да завършите, вдигнете ръцете си над главата, така че дланите ви да се срещнат. Задръжте позата за няколко секунди.

6. Растяща поза

Нарастващата поза помага за подобряване на метаболизма и укрепва мускулите на гърба и гърдите. За да го направите, трябва:

  • Първо легнете по корем.
  • След това поставете ръцете си отстрани на тялото.
  • Сега вземете топките на краката си с ръце и върнете главата си назад.
  • Накрая ще повдигнете леко гърдите си и ще повдигнете таза си от пода. Задръжте за минута-две и се върнете бавно.

Практикуването на йога може да бъде от полза за вашето здраве

Йога е дисциплина, която, ако е твърде взискателна, предоставя големи ползи за здравето. Сега вече знаете някои от най-важните позиции. Ако още не сте го направили, Не се колебайте да започнете практиката му и ще можете да се насладите на всички предимства, които може да ви осигури както физически, така и психически и духовно.