Тези хронични синдроми могат да имат своите ефекти върху качеството на живот, смекчени с поредица от препоръки, свързани с поддържането на здравословни навици.

болка

Фибромиалгията е медицинско състояние, от което страдате 2,4% от населението общо (по-често при жени, които представляват 85% от засегнатите) и обикновено се свързва със синдром на хронична умора (CFS), проявяващ се между 50 и 70% от пациентите с фибромиалгия [1].

Диагнозата фибромиалгия е клинична и обикновено се среща при хора, които се оплакват от генерализирана болка в продължение на повече от три месеца, без тя да се появи по очевидна причина. Човекът обикновено го определя като „всичко боли“ или „винаги боли“ и в много случаи то е придружено от умора и невъзстановяващ сън. [две]

CFS, от друга страна, често се разпознава от наличието на тежка, изтощителна и тежка (физическа и психическа) умора, която продължава шест месеца или повече без конкретна причина. [3]

Въпреки че все още има неизвестни относно точните му причини, възможно е да се постигне a подобряване на качеството на живот с правилен подход. Аптечният офис може да се превърне в идеален център за предлагане на съвети поради своята достъпност и близост.

Мултидисциплинарен подход

Важно е да запомните, че както фибромиалгията, така и CFS са хронични заболявания и следователно лечението им е насочено към смекчаване на ефектите от тях.

В допълнение към болката, фибромиалгията може да бъде придружена от други симптоми като умора, нарушения на съня, тревожност или депресия. След поставяне на диагнозата лечението може да включва различни области на действие, комбиниращи мерки като Фармакотерапия, физиотерапия, техники за релаксация или Психологическа подкрепа. [две]

CFS също има сложен подход и изисква мултидисциплинарно лечение, чрез комбинация от терапия, основана на физически упражнения, когнитивно-поведенческо лечение и различни фармакологични алтернативи в зависимост от случая. [4]

Съвети за ежедневието

# 1 Важността на добрата стойка

В ежедневието, особено при дейности като работа или почистване на къщата, е важно да се поддържа правилна стойка избягвайте претоварването на тялото: [5]

# 2 Балансирана диета и здравословен сън

A правилно хранене може да помогне за поддържане на здравословно тегло, ключов фактор за избягване на претоварване на мускулите и сухожилията при това хронично състояние. Чрез балансирана диета хората с фибромиалгия могат да подобрят качеството си на живот. [5]

Някои от ключовете, които трябва да имате предвид, за да спазвате здравословна диета, са:

  • Извършване редовни физически упражнения и адаптирани според случая.
  • Пия вода редовно и избягвайте алкохола.
  • Приоритизирайте храненията въз основа на зърнени храни, зеленчуци и плодове.
  • Използвайте необработен зехтин в препаратите.
  • Яжте умерена дневна порция от бяло месо, риба, яйца или бобови растения.
  • Намалете приема на червено месо, преработена храна, наситени мазнини и сладкиши.

Друг ключ за намаляване на симптомите на фибромиалгия е в поддържайте здравословен сън, тоест да получавате достатъчно часове сън и адекватна почивка. Някои препоръки в тази област включват:

  • Хранене в умерени количества и няколко часа преди сън.
  • Следвайте един сънна рутина и заспивайте по едно и също време всеки ден.
  • Не упражнява поне 3 часа преди това за спането.
  • Не използвайте леглото за други дейности как да гледате телевизия.
  • Дръжте a добра температура Y. намаляване на шума в стаята.
  • Опитайте се да се отпуснете преди да заспите (четене, медитация, къпане, слушане на релаксираща музика ...)