добрата

Издръжка Има много и когато става въпрос за подлагане на диета, те ни бомбардират по такъв начин, че обикновено избираме най-малко ефективния, „този, който мисля, че ще ми служи“, „този, който ме провокира или привлича повече внимание ", или просто" този, който се оказа на моя приятел ".

Нищо от това не се препоръчва и за да ви задоволи напълно диетата, трябва да отговаряте на някои основни изисквания:

  • Първото нещо е отидете на лекар специалист или диетолог. Това ще посочи съответната диета според откритите нужди. В никакъв случай не трябва да започвате процес на отслабване или увеличаване на мускулната маса без наблюдението на специалист, тъй като резултатите могат да доведат до обратното на това, което търсите.
  • Един от грешки е да се изрежат напълно някои храни. Маслото, за предпочитане зехтинът, трябва да присъства в диетата, тъй като ни помага да избегнем стареенето. Хаотичното елиминиране на храни може да отклони важните хранителни вещества от тялото.
  • The захари те трябва да бъдат заменени от захарини и по същия начин не трябва да се злоупотребяват. Същото важи и за Сол; трябва да се избегне употребата му в големи количества, тъй като уврежда всеки хранителен режим и може да доведе до сърдечно-съдови заболявания като хипертония.
  • A добра диета осигурява високо съдържание на калций чрез консумацията на кисело мляко и обезмаслено сирене. Изключително важно е да поддържате костите си в оптимално състояние и много повече, ако решите да влезете в упражнения, които отговарят на вашите нужди.
  • Би трябвало да комбинираш различното хранителни групи в равно количество, без да се елиминира хранителни вещества, но да чрез намаляване на трансмазнините или злокачествените мазнини. Във всеки случай трябва да ядете точните количества, в точното време и без да пропускате каквото и да е хранене. Не забравяйте, че организъм, Дори да не ви предупреждава, че той има апетит, това изисква Енергия в определените часове. Това означава, че не можете да закусите в 11:00 ч., Обяд в 17:00 ч. и вечеряйте - ако вечеряте - в 22:00 ч. Това ще доведе до сериозен дисбаланс в организма.
  • The прием на зеленчуци Трябва да е значително, за да се осигурят необходимите минерали и витамини за тялото. Суровите плодове и зеленчуци също трябва да бъдат включени в диетата, поне една порция дневно, главно на обяд и вечеря.
  • Пий много вода, поне литър и половина на ден под каквато и да е форма: чай, зеленчукови бульони, сокове, супи, но при никакви обстоятелства във версии на безалкохолни напитки, малц, алкохол, газирана вода или друга течност, която няма подходящите хранителни вещества.
  • The издръжка те трябва да гарантират постепенна и умерена загуба на тегло. Загубата на много килограми за кратко време може да генерира ефект на отскок, който ще ви накара да възстановите двойно загубеното.

Като казахте всички тези съвети Ако искате да научите повече за това как да направите диета или видове диети, можете да посетите уебсайт със специалисти по всичко, свързано с фитнеса и много добри съвети за отслабване и тренировки като FitnessRevista

Отслабнете тъй като естетиката не трябва да бъде основният край, а да го направя за Здраве. Това ще предотврати стресовия процес и напротив, ще ви направи по-поносими.