Уморихте ли се от диета, която само ви влошава, че не ви харесва и че през цялото време изпитвате безпокойство, за да го пречупите и изпратите всичко в кошчето, а след това да качите малкото, което сте изтеглили и да бъдете в кръг I продължете да се повтаряте през цялото време фразата на: Още в понеделник започвам диетата.? Ако е така, каня ви да прочетете тази статия, където ще говоря малко за чудодейните диети и за ужасния ефект на отскок, който се получава след приключването им.

промяна

Като начало искам да ви кажа, че различни проучвания, които са направени, са доказали това около 95% от хората, които започват диета и отслабват, бързо си я възвръщат в рамките на няколко месеца, дори дни. Но какво минава през съзнанието на хората, когато започнат диета? Реалността е, че те виждат това като забрана или отричане на нещо и всяка ситуация, в която не мога да имам нещо, създава илюзия за недостиг и следователно нужда. Тогава трябва да е ясно това ние не започваме диета, а начин на живот.

Поради тази причина решихме да докладваме за митовете на тази опасна дума, която плаши всеки, който реши да започне диета. Много хора не искат да рискуват да следват хранителна програма или да консумират естествен продукт, поради опасността да се възстановят в края. В тази статия ще изясним съмненията, така че най-накрая да разберете дали това е реалност или е просто поредният мит.

Какъв е отскокът ефект?

Възвратният ефект или известен също като йо-йо ефект, е името, дадено на факта, че след ядене на много нискокалорична или много екстремна диета, тялото губи много килограми много бързо, за известно време След като го завърши или достигайки идеалното тегло и въвеждайки обичайния прием на храна, загубените килограми се възстановяват и като цяло се надвишава предишното тегло (до 20%). Какво разочарование! Не мислите ли?.

Това се случва между седмица и две години след приключване на диетата и е наистина опустошителен факт, тъй като когато човекът го осъзнае, той е достигнал тегло, което може да доведе до безпокойство или отчаяние, което води до това, че след като е отслабнало и се чувства отлично за известно време отново напълнеете, върнете се към друга диета и историята се повтаря и повтаря. Това е причината, поради която чудодейните диети стават модерни. Едното замества другото, задава тенденции и оставя разочарованите хора след себе си.

Реалността е, че диетата ще доведе до възстановяване, тъй като те не са имали волята и дисциплината да променят хранителните си навици, защото са се върнали, за да ядат повече от необходимото на тялото си и защото не са могли да контролират пристрастяването си към определени храни.

Повечето хора си поставят краткосрочни и нереалистични цели, които са склонни да ги доведат до омагьосан кръг, в който загубата на тегло се възвръща и първоначалната и временна еуфория отстъпва на обезсърчението и отчаянието.

Какво причинява ефекта на отскока?

Важно е да се спомене, че ефектът на отскок настъпва пропорционално на продължителността на диетата и че той винаги присъства в този тип дисбалансирани, рестриктивни и недостига на хранителни вещества диети.

Когато тялото осъзнае, че калориите или хранителните вещества, към които е свикнало да функционира, са намалени, то реагира, като се адаптира и съхранява това, от което се нуждае, тъй като го отвеждате в почти смъртно състояние и като предпазна мярка то се предотвратява. Тогава той е посветен на съхранението, влиза в извънредно състояние, адаптира се и започва да функционира при минимални стойности, като започва да се отървава от това, което може, например: вода и мускулна маса.

И защо първо се отървавате от тях? От вода, защото не се нуждае от много течност, за да мобилизира и съхранява толкова много хранителни вещества, че вече не получава или че поглъща в по-малко количество. От мускулната маса, защото тя се губи, тъй като разходите за енергия и хранителни вещества за поддържането й са много високи и тялото е наясно, че няма достатъчно енергия за този процес и е по-лесно бавно да се отърве от тези влакна, отколкото да поддържа тях. Също така, като унищожите мускула, ще получите определени хранителни вещества от тях, които не поглъщате. Може да се каже, че тялото консумира собствените си мускули.

Водата и мускулната маса очевидно са част от теглото, което се записва на кантара и при загубата им се забелязва значителен спад в теглото и доброволно спазващият диета се радва, че е отслабнал и не е наясно, че е загубил и здраве.

И точно тогава мозъкът изпраща на човека сигнали да произвежда определени желания за храна, необходими за правилното му функциониране. Човекът с изтощено тяло и с нарастваща тревожност за някои храни, започва да яде всичко, което е оставил по време на диетата си и най-лошото е, че повечето имат чувството, че са го спечелили.

Тялото, преминало през извънредно положение или свикнало да е ниско, при повторно получаване на хранителна помпа преминава през втората част на извънредното положение: започва да събира ресурси, когато отново има недостиг и започва да се съхранява под формата на мазнини (енергия) между тъканите, всичко, което се поглъща. Това продължава дълго време като превенция, в случай че отново спрете да получавате хранителни вещества. Тялото е програмирано да се предпазва и действа в съответствие с тези стимули и се научава да предотвратява бъдещи извънредни ситуации. И тогава, в крайна сметка установяваме, че човекът има по-лошо състояние, отколкото при започване на диетата си, защото сега те имат същото тегло или повече, но с повече мастна тъкан и по-малко мускулна маса.

Какви видове диети трябва да избягваме?

Диетите са лични, всеки човек има различни нужди поради различни фактори като генетиката, пола, ежедневните си дейности или начина си на живот, така че диета, която се появява в списание, вестник или разказана от съседа или приятеля може да генерира този ефект на отскок, защото имаме работа с диета, която работи само за човек с много специфични характеристики и която не трябва да работи във всички организми в света. Много фактори влияят върху всеки човек и всеки от пациентите трябва да бъде проучен, търсейки здравословно тегло след изчерпателно проучване. Моят съвет е винаги да спазвате персонализирана диета, изготвена от диетолог, при която сте научени да комбинирате храни и по този начин да избягвате да прибягвате до стари навици, които ни карат да наднормено тегло.

Ежедневен прием на калории под 1300 за жени и 1500 за мъже (те се считат за изключително хипокалорични) и пълната забрана на консумацията на който и да е макроелемент (въглехидрати, протеини и/или мазнини) -Мазнините не трябва да се елиминират от диетата, тъй като те са от съществено значение за някои жизненоважни процеси и за усвояването на някои витамини - те произвеждат хранителни дефицити.

Добрата диета не води до загуба на тегло над 1 килограм седмично. При започване на диета не бива да се стремите да „отслабвате бързо“ с минимум усилия, защото както вече видяхме, също толкова бързо, колкото отслабвате, го качвате по-късно.

Как да избегна напълняването?

Контролирането на теглото си не е невъзможна задача!
Балансирането на това, което ядете, с количеството упражнения ще ви помогне да поддържате новото си тегло. Балансираната диета, която ви учи да правите правилни комбинации и включва всички групи храни: протеини, въглехидрати и мазнини, ще бъде от съществено значение за това.

Имайте предвид следните съвети:
  1. Не пропускайте храненията. Пропускането на хранене може да забави метаболизма ви. Пропускането на хранене също може да доведе до преяждане през останалата част от деня.
  2. Претегляйте се веднъж седмично. Наблюдението на теглото ви ще ви помогне да контролирате наддаването на тегло, което се случва чрез създаване на информираност.
  3. За да сте сигурни, че се храните здравословно, си водете хранителен дневник. Запишете всичко, което ядете или пиете. Бъдете честни и точни, в противен случай няма да е полезно. Хранителният дневник ще ви помогне да осъзнаете, че висококалоричните храни се включват по-често, отколкото би трябвало.
  4. Също така писането, когато тренирате (и за колко време), също ще ви помогне да наблюдавате промените. Ако тренирате усилено с тегло, за да качите мускулна маса и да губите мазнини, нормално е теглото ви да наддаде няколко кг ... НЕ СЕ ПАНИКЬОСВАЙ, Това е добър знак, набирате мускулна маса, но ОКО не повече от два кг!
  5. Напълнявате ли, защото ядете едно и също нещо, но сте спрели да спортувате?
  6. Затова яжте разнообразни храни, за да си набавите всички нужни хранителни вещества, не прекалявайте.
  7. Включва опции като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и източници на постни протеини, мононенаситени и полиненаситени мазнини.
  8. Уверете се, че ставате много активни всеки ден. Физическата активност е един от най-важните аспекти на поддържането на загуба на тегло, така че е най-добре да останете активни всеки ден!
  9. Ако не можете да си позволите фитнес, отидете на разходка, отидете в парк и използвайте всяка пейка или стъпала, за да упражнявате мускулите си по-интензивно ....НЯМА Оправдание!
Уморих се да започвам?

Спрете да се отказвате!
Основният проблем не е вашият бавен метаболизъм, или диетата, или лошата ви генетика, основният проблем е липсата на мотивация, самоопределение, воля и любов към себе си. Колкото повече правите неща, които ви харесват, и не мислите, че трябва да ги правите, толкова повече ще ги правите. Променете навиците си, променете начина си на живот! Ако можех, сигурен съм, че можете и вие.