В този пост ще говорим за диетата за палео загуба на мазнини с 5 пъти хранене. Този протокол за хранене е един от тези, които използваме като стратегия за учениците в онлайн тренировъчната програма Fit Fighters.

палео

Този тип диета е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и умерено съдържание на мазнини. Действието на този хранителен метод е да намали консумацията на въглехидрати, като по този начин принуди тялото ни да премине от използване на глюкоза като енергиен източник към мазнини.

Така че, като намалим консумацията на въглехидрати, тялото ни ще използва мазнини както от храната, така и от собственото ни тяло като енергия за изпълнение на всички функции, от тренировки във фитнеса до почивка през нощта (през цялото време губим енергия).

Когато търсим загуба на мастна маса, е важно да смекчим консумацията на мазнини в диетата ни, по такъв начин, че енергията, която тялото ни използва, да е на тялото, а не на диетата.

Палео храни и непалео храни

Този хранителен план елиминира основните източници на въглехидрати и оставя само тези, които осигуряват голямо количество хранителни вещества, говорим за следното:

консумация на въглехидрати, затова в палео можем да ядем изобилни зеленчуци почти безразборно и казвам почти защото, ако искаме да отслабнем, обикновено ограничаваме морковите, джикамата и цвеклото, особено в приготвената им форма.

В същото време той също така позволява цялата консумация на всички плодове, единственото нещо, за което се грижим в палео, е честотата и количеството, но това ще видим по-късно. Всички протеини и мазнини са добре дошли. Във всички групи палео храни е важно да се даде приоритет на онези, които са в сезона в нашето населено място, или по-просто казано, на тези, които се продават и в изобилие на пазара.

Палео тип А чиния

Можем да кажем, че като изберем палео за 5 пъти хранене, ще направим 3 силни хранения и 2 закуски. Основните ястия трябва да бъдат от палео чинията тип А, която е в съответствие със следното:

Що се отнася до зеленчуците, консумирайте тези, които освен че са от вашето населено място и са в сезон, които са особено тези, които харесвате, и в крайна сметка опитайте нови зеленчуци и нови препарати. Можете да промените вкуса им по начина, по който ги приготвяте (варени, сурови, на пара и т.н.), както при подправките, които са добре дошли в палео, предпочитайте тези, които са пресни или сухи, но без добавена захар.

Мазнините също се разбират много добре, когато се комбинират с нашите зеленчуци, но също и с нашите протеини, но в началото е важно да избягваме смеси и рецепти, докато не научим правилата на нашата диета и порциите, от които се нуждаем.

Палео тип Б плоча

Нашите закуски могат да бъдат палео ястия тип В, ​​в които ще трябва да намалим малко количеството мазнини и в това излишно пространство да добавим плодове:

Както в предишните случаи, ние ще предпочетем тези през сезона, от нашето населено място и това, което ни харесва. В тази група храни трябва да избягваме тези, които са дехидратирани, както и тези, които са в сироп, тъй като и в двата случая имаме голямо количество захар, малко фибри и малко микроелементи.

Съображения

Важно е да знаем някои неща, които можем да почувстваме, когато се храним от този тип диета, обърнете внимание на следните точки:

Ако имате някакви допълнителни въпроси, свържете се с диетолозите на програмата, които с удоволствие ще ви насочат и ще ви помогнат да разрешите всички проблеми.