Когато почувствате болка в локализирана област, която ви пречи да се движите нормално и намалява качеството ви на живот, приложете тези съвети на практика.
Актуализирано на 11 февруари 2019 г., 15:42
Какво представлява контрактурата?
Мускулната контрактура е непрекъснато и неволно втвърдяване на мускула или някои от неговите влакна, което се появява при полагане на усилия. Проявява се като издуване в областта, което предполага локализирана болка и нарушена мускулна функция.
Различни видове контрактури
Според Мануел Розален, лекар по физиотерапия и директор на Fisioserv, първото нещо, преди да се опитате да премахнете контрактурите, е да определите за какъв тип контрактура става дума, тъй като в зависимост от вида човек трябва да действа по един или друг начин. Има ги с рязък външен вид чрез пренапрежение или хроничен, чрез поддържане на нежелани пози ден след ден. И в двата случая относителната почивка (движение без болка) е много полезна.
Студено за внезапни контрактури
Ако контрактурата е внезапна и с остра болка, по-добре е да приложите студ върху контрактураната област за нейния аналгетичен ефект.
Топлина при хронични контрактури
Напротив, ако контрактурата е хронична, по-добре е да приложите топлина върху скованата зона за нейния релаксиращ ефект. Топлината помага за отпускане на мускулната контрактура и има лек аналгетичен ефект. За да направите това, можете да използвате горещ душ, електрическо одеяло, термопакет със семена или термопластир, който се продава в аптеките.
Да се разтяга или да не се разтяга?
Зависи. Ако става дума за внезапна контрактура, която току-що е настъпила, по-добре е да не го правите, защото мускулът е силно раздразнен. Но ако е хронично или е минало известно време, откакто е настъпило, разтягането може да бъде удобно, но докато не се появи болка. Усещането за дърпане или леко парене по време на разтягане е добре, но никога не изостря болката.
Релаксираща вана
Това е друг от начините за премахване на контрактура или облекчаване на нея. За да бъдете по-ефективни, напълнете ваната с вода на около 36 ° и добавете груба сол и капки отпускащо етерично масло като лавандула например. Потопете се и се отпуснете, докато водата започне да се охлажда.
Направете си масаж
Масажът кара повече кръв да достигне договорената област, като помага на тъканта да се излекува. Но е важно масажът да се прилага от квалифициран масажист или физиотерапевт, защото ако зоната не се работи правилно, проблемът може да се влоши, вместо да се реши.
Нанесете глинена лапа
Не е нужно да ходите при професионалист, можете да го направите сами. Как Смесете червената глина с малко вода, докато получите плътен крем и го нанесете върху свитото място за половин и час, няколко пъти на ден.
Останете активни
Дори когато не можете да се разтягате, препоръчително е да правите сърдечно-съдови упражнения (колоездене или ролери, бягане, плуване).
Визуализирайте релаксация
Легнете, затворете очи, насочете вниманието си към зоната, която боли и визуализирайте как тя се отпуска малко по малко.
Не се самолекувайте
Никога не приемайте лекарства самостоятелно. Мускулните релаксанти са лекарства, които създават пристрастяване бързо, така че тяхното приложение трябва да бъде добре регулирано. И преди всичко, не ги смесвайте с други лекарства, дори ако те са обикновени болкоуспокояващи, защото това може да предизвика нежелана реакция.
Съзнателно дишане
Легнете (ако е възможно на земята) и дишайте така, че психически да донесете въздуха до засегнатата област, така че да се отпусне.
И ако беше ишиас.
Ако болката тече по седалището, крака и дори по крака, това може да е ишиас. В такъв случай разберете какво можете да направите, за да го облекчите и предотвратите.
The болезнени бучки или възли че понякога се чувстваме в гърба или други области на мускулатурата на тялото не са нищо повече от a мускулна контрактура, много често заболяване, което обикновено не е сериозно.
Какво представлява контрактурата?
Състои се от a неволно и преувеличено свиване на влакната на една или повече мускули. Обикновено се появява, когато полагате усилия и сред най-честите симптоми е втвърдяване или подуване на областта, заедно с появата на болка и нарушена мускулна функция.
Причини за контрактура
- Повтарящи се, принудени и устойчиви пози с течение на времето, като да държите телефона с ухо и рамо, да учите с наведена глава, да гледате цял ден в мобилния си телефон.
- Неправилни пози, как да огънете гърба си, без да се навеждате, за да поемете повече тегло от необходимото.
- Превъзходни усилия които са свикнали да изпълняват.
- Грубите участъци. Като защита срещу счупване на мускулните влакна, мускулът се свива.
- Студ може също да причини защитна контракция, която, ако се задържи дълго време, може да доведе до контрактура.
Заседнал начин на живот. Липсата на активност прави мускулите по-податливи на контрактури с малко усилия. - Стрес, безпокойство и напрежение може да предизвика реакции в тялото, които могат да доведат до скованост и мускулно напрежение, водещи до контрактура.
- Дехидратация или липса на магнезий и калий. За да функционират, мускулните клетки се нуждаят от вода, глюкоза, натрий, калий и магнезий. Ако сте от тези, които забравят да пият достатъчно вода, ето ви трикове за пиене на повече вода (без да осъзнавате).
Ами ако ви липсва магнезий?
Как могат да бъдат предотвратени контрактурите?
- Загрейте преди усилие. Загряването е един от най-ефективните начини за избягване на контрактури.
- Разтегнете мускулите си след тренировка. Разтягането и добрата гъвкава работа улесняват възстановяването на мускула след усилието.
- Избягвайте принудителни или неподходящи пози. Има много привидно невинни навици, които причиняват болки в гърбаили контрактури, като завъртане, за да посегнете към тоалетна хартия.
Забележка: Ако вашата контрактура трае повече от 5-7 дни, консултирайте се със специалист.