тяло

Разходка е, сега повече от всякога, перфектната дейност за отслабнете. В разгара на деескалацията, със „свежи“ мускули и стави от два месеца затвор, в който едва сме се движили, ходенето е идеално упражнение с малко въздействие и много ползи.

По-малко сърдечно-съдови и артикулативно изискващи от бягането, интелигентното ходене - маркетингова деноминация на разходката през целия живот - се превърна в алтернатива на бягането, което има повече последователи всеки ден.

Противно на общоприетото схващане, другата голяма разлика между единия и другия не е в коленете. Според проучване, проведено от изследователи от държавния университет в Северна Каролина (САЩ), докато глезените са основните ни двигатели по време на състезанието, при ходене най-голямо износване е бедрото.

Как трябва да бъде това поход наистина да вкараш като упражнение? "За предпочитане е с умерена интензивност, но енергична. Тоест вървим бързо, но с темпо, което ни позволява да водим разговор, без да се удавяме", обяснява Дейвид Министрал, треньор на скандинавско ходене в Асари (Мадрид). Тоест, ходенето, гледане на витрини на магазини или мобилния телефон, освен че не е препоръчително поради спъване, не работи.

Габриела Гранде, личен треньор, описва подробно своите предимства от добрата разходка: „Ходенето с минимум 30 минути на ден е много ценно упражнение за нашето тяло. Ако удължим времето до един час и добавим някои вариации, ще постигнем значително подобрение във фитнеса си и ще отслабнем ".

їКак можем да извлечем максимума от една разходка, за да получим отслабнете? Ето няколко съвета:

ДИСТАНЦИЯ: Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да изпълняваме 10 000 стъпки (около осем километра) на ден, за да се радваме на добра физическа форма, но за да отслабнем, ще трябва да достигнем 15 000 (почти 11 километра).

МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ: По-интересно е да ходите по-бързо за по-малко време, отколкото по-бавно за по-дълго време. Десет минути могат да бъдат много ефективни, ако се използват добре.

ПОЗИЦИЯ: Ходете изправени, раменете назад и отпуснати. Тайната за постигане на това е да поддържате скапуларната област и корема активирани. Гледайте право напред и дръжте брадичката си далеч от врата, за да избегнете контрактури.

ТЕКСТ: Търсете максимална ефективност във всяка стъпка. Поставете крака си върху петата, плъзнете го през арката, за да завършите да се бутате с пръсти.

ABDOMEN: Активира дълбоките коремни мускули, Става въпрос за поставяне на червата, което го прави твърд, сякаш ще се предпазите от удар. По този начин ще изгаряте повече мазнини и ще тонизирате своите „шест пакета“. “

БРЕЙС: В идеалния случай трябва да държите ръцете си свити под ъгъл от 90 градуса и по този начин да ги движите последователно напред и назад. Ако ги подведете, те не само ще възпрепятстват движенията ви и ще забавят напредъка ви, но могат да причинят подуване на ръцете ви.

КЛЮТОВЕ: Ходенето с бързо темпо е чудесно упражнение за укрепване на задните мускули. Възползвайте се от всяка крачка, за да ги съберете и да ги стиснете напълно, концентрирайки най-интензивната работа върху крака, който е отзад.

АКТИВЕН БРАЗЕТ: Знаете ли, целта е да направите минимум 10 000 стъпки. Обърнете внимание и на съобщенията, които сърцето му ви изпраща. Наблюдавайте устройството си, за да видите кога е в зоната за изгаряне на калории и се опитайте да останете в него, без да надхвърляте вашите ограничения.

ИНТЕРВАЛИ: Ако се чувствате силно за увеличаване на интензивността, поставете вариации в тренировката си. Комбинирайте пикове с по-висока скорост - дори джогинг - с по-бавни периоди, за да си поемете дъх.

ОБОРУДВАНЕ: Едно от големите предимства на ходенето е, че това е евтина физическа активност. За да го практикувате, се нуждаете само от добри обувки, с правилна амортизация и странични подсилвания, също така е важно да носите техническо облекло, за да насърчите правилното изпотяване.

ИНТЕНЗИТ: Изкачването на хълмове не само увеличава сърдечната честота, увеличавайки изгарянето на калории, но също така помага за укрепване на седалищните седалища и задната част на бедрата и прасците.

С ТЕГЛО: Ако искате да вършите по-интензивна работа, вложете допълнително тегло в тренировката си, но забравете за претеглените глезени, защото те могат да увредят ставите ви. Вместо това експертите препоръчват носенето на жилетки или раници. Друг валиден вариант би бил да се ходи с две гири с ниско тегло във всяка ръка.

ТЪРГОВЕ: Разходката със скандинавски стълбове ще ви помогне да зададете темпото и да подобрите стойката си. Изключително аеробна дисциплина, която повишава сърдечната честота, подобрява сърдечно-съдовото съпротивление и засилва изгарянето на калории, използването на полюси, освен това ви позволява да извършвате, в същото време, много ефективна силова работа. С една активност ще мобилизирате 90% от мускулите на тялото (изчислява се, че при спортове, пълни като плуването, той достига 65%), особено активирайки горната част на тялото (раменете, ръцете и „ядрото“).

ХИДРАЦИЯ: От съществено значение е да се пие, преди да се появи усещането за жажда.