Актуализирано на 17 септември 2020 г. 11:41
Дали поради емоционално напрежение, пренапрежение или умора, контрактурите са предупредителни знаци, на които трябва да се съобразите. Тези участъци са първата стъпка за тяхното премахване.
Работейки на компютъра, вие се чувствате a дискомфорт между врата и дясното рамо. С ръка търсите точка, която да натиснете. Откривате моментно облекчение, но болката продължава. Минават часове и досадата, следвайки познат за вас път, се издига към врата, докато стигне до задната част на ухото.
„Ако бях отишъл при масажиста миналата седмица ...“, казвате си. Но имате твърде много професии, за да го позволите. Под душа, струята гореща вода ви отпуска. Възелът на напрежение обаче продължава. След претегляне дали да вземете обезболяващо средство, вие заспивате с надеждата да станете по-добре.
Видове контрактури
Това описание съответства на симптомите, свързани с a напрежение контрактура. Това се случва, когато мускулите губят еластичния си капацитет и напомнят повече на въже, отколкото на ластик. Оттам следва болка. Също така съществуват контрактури, свързани с пренапрежение или изтощение или липса на сила.
- Тенционарни контрактури. Това обикновено са контрактури, свързани с tчувства от емоционален характер. Те се изразяват по различни начини и в различни части на тялото.
- Контрактури на пренапрежение. В този случай изтощеният мускул няма достатъчно храна, за да отговори на това, което се изисква от него. И за да се предпази, влакната му се трансформират в топка. Това е известният закален бутон, който намираме на повърхностно ниво и който дразни при натискане.
- ° Сконтракции от изтощение или липса на сила. Те могат да бъдат облагодетелствани от лошо хранителна диета или от физически спад, свързан с възрастта. В този случай това е бавно настъпващ и хроничен дискомфорт. Бъбречната област обикновено е първата, която предупреждава че вече няма. В това екстремно състояние всеки външен агент - порив на вятъра, студен ден ... - може да предизвика болката.
Спортувайте без страх! Ние имаме естествената формула за облекчаване на контрактурите
Алармен сигнал
Във всички случаи контрактурата представлява сигнал за тревога: това е съобщение от тялото, което предупреждава ни, че минаваме и че последиците могат да бъдат по-лоши. Всъщност е удобно да се разбира този дискомфорт като проява, че може да се случи нещо, а не като самото нараняване.
Например понякога болката в кръста действа като защита чрез обездвижване на прешлените и по този начин предотвратява удара на седалищния нерв. Много ишиас започват с този модел: скованост на лумбалните прешлени; Ако контрактурата се облекчи с масаж, след няколко часа може да се появи много остра болка, която слиза надолу по крака.
Ако причината за контрактурата е физическо пренапрежение, с внезапна поява и с остра болка, решението е просто: премахнете контрактурата с подходящ масаж.
Какво да правим, когато се появи контрактура
Като първа помощ топлината е добър съюзник: бутилка с топла вода или електрическа постелка са достатъчни.
Можете също така да направите някои разтягане на свитите мускули. Масажът, ако техниката не е овладяна, за предпочитане е да се остави на професионалист.
По същия начин, преценете какво сме преживели или когато сме допуснали грешка, ще бъде полезно, за да се избегне повтаряне на грешката. Причината може да бъде толкова проста, колкото лоша стойка при седене, износени или неадекватни обувки за бягане или се преструвате, че спортувате въпреки натрупаната умора.
Освен масаж, трябва да проверите кога може да се роди тази контрактура, каква емоция ни засегна. Съветът е същият, ако причината за нараняването е гняв, семейно неразбиране или работен конфликт. Рязкото и ново ограничение на движението се фокусира върху нещо, което се е случило наскоро.
Психично скованите хора са склонни да страдат най-много от този тип проблеми.
10 упражнения, които облекчават контрактурите
Също така, тези участъци могат да ви помогнат.
1. Отпуснете врата си
Седнете на пода в удобна позиция, с кръстосани крака и отпуснати ръце. Ако йога позиция "лотос" Трудно ви е, можете да изберете „половин лотос“ (както е на снимката) или просто да сложите двата крака на земята. Ако коленете са повдигнати над бедрата, по-добре е да поставите възглавница под дупето.
Докато издишвате, оставете главата си да падне на една страна, усещайки тежестта му. при вдишване го изправете и при отново издишване го оставете да падне от другата страна. Повторете до пет пъти на страна, в непрекъснато движение. Ще направите мускулите на врата по-гъвкави.
2. Изпънете внимателно
Опрете ръцете си на пода зад гърба, образувайки прав ъгъл. Спуснете тежестта върху ръцете, без да огъвате лактите. Почувствайте отворените мускули на гърба и дишайте дълбоко, за да разтегнете горната част на раменните мускули.
3. Разтегнете похитителите
Спуснете гърба си на земята, Свържете ръцете си под главата, докоснете стъпалата на краката и усетете как похитителите ви се разтягат. Задръжте за три секунди и бавно повдигнете коленете, докато се докоснат. Повторете го пет пъти.
Това разтягане на гърба е една от основните пози на RPG (Global Postural Reeducation).
4. Мобилизирайте бедрото
Легнал, с главата си подпрян на ръцете и целия гръб в контакт със земята, приближете краката си до бедрата, така че коленете ви да са в една линия с глезените. Ширината, която краката трябва да бъде, е тази на ханша. След това кръстосайте единия крак върху другия.
Спуснете бедрата си отстрани на кръстосания крак, усещане на въртенето на бедрата и как тя влачи долната част на гърба в приятно извиване, никога принудително. Повторете три пъти и след това сменете краката и го направете на противоположната страна.
Възползвайте се от дишането при всички движения, за да подобрите оксигенацията мускул и постигане на по-голяма гъвкавост.
5. Направете краката си по-гъвкави
Легнал с ходилата на краката на пода и краката полусвити, заключете ръцете си под едното коляно и внимателно го приближете до торса си. Направете три лицеви опори с всеки крак. в края вземете двата крака.
Доведете едно коляно до противоположното рамо. Повторете движението три пъти с всеки крак.
Ще опънете цялата задна основа на бедрото, включително gluteus medius и triquetrum, които стабилизират бедрата.
6. Разтегнете мускулите на пищяла
На колене, облегнати на петите с ходилата на краката нагоре и ръцете, подпряни на краката, усетете как се разтягат тибиалните мускули на двете колена. Ще придобиете и гъвкавост в глезените.
Задръжте позата за около пет секунди.
7. Отворете пекторалите
Легнал на пода с полу-флексия на краката и ръце, поддържани от двете страни на тялото, повдигнете бедрата си, докато почувствате, че цялата мускулатура на предните ръце се простира, рамене и печ.
Проверете дали коленете не се отварят отстрани и че са на една линия с глезените.
Повторете движението три пъти последователно ви помага да дишате.
8. Разтегнете квадрицепсите
Седнал на петите, отпуснете ръцете си назад и отпуснете лактите си на земята, ръце напред. Квадрицепсните мускули на двата крака ще бъдат разтегнати и ще придобият еластичност и съпротива.
Останете в поза като прави три поредни вдишвания.
9. Масажирайте корема
С лице надолу, поставете ръцете си пред тялото, до ширината на раменете. с помощта на оръжията, внимателно повдигнете горната част на тялото и забележете как се разтягат коремните мускули и червата се отпускат.
10. Прегърнете коленете си и изпразнете дробовете си
Легнал на една страна, с протегната дясна ръка, огънете левия крак и хванете глезена с лявата ръка. Донесете глезена си, за да докоснете глутеуса от същата страна. Повторете до пет пъти и сменете краката.
Последно, в положение на плода прегърнете коленете си. Докато издишвате, ги поднесете към гърдите си, докато приближавате главата си до коленете, свивайки се на топка. Ще забележите как гърбът е опънат и белите дробове се изпразват от въздуха. Тази поза е идеална за завършване на сесията.
5 клавиша за предотвратяване на контрактури и мускулни болки
Как да премахнем контрактура от емоционален произход
Сложността се увеличава, когато контрактурите се генерират в емоционален контекст, особено тези, които имат по-дълъг гестационен процес. Това ли са един ден те изглеждат като досада и опрощават лесно, но повтарят циклично.
В тези случаи масажите вече не са толкова ефективни: те премахват болката от самото начало, но тя се връща след кратко време или с първата стресова ситуация. Какво стана? На физическо ниво мускулната тъкан, която толкова дълго се е заплитала, е престанала да бъде мека и еластична, за да стане твърда и твърда. Тогава ще е необходимо, повече от една сесия за отпускане на зоната, а в някои случаи ще бъде трудно да се възстанови еластичността на мускулите.
Причината е, че лезията вече не е на повърхностно ниво, а в по-дълбок слой. Който и да е в тази ситуация, усеща, че проблемът няма край, изглежда, че той отстъпва, но се връща с работа или житейски натиск. С течение на времето се влошава и се превръща в спътник на пътуването. Така се губи надеждата да живееш отново без болка.
5 ежедневни жеста за избягване на контрактури
Връзката с черния дроб и фрустрации
В източните лекарства болка е свързано със стагнацията. Каналът, по който ци или енергията циркулира, е блокиран, в един момент е създаден язовир. Може би под първия слой на кожата се е коагулирало малко количество кръв и се получава вид запушалка.
За да се случи това, или е имало травма, или напрежението на стреса забавя притока на кръв в част от тялото. За традиционната китайска медицина черният дроб и жлъчният мехур имат сред своите функции контрол на мускулите и сухожилията. И черният дроб е особено засегнат от гняв, разочарование и раздори, освен това той е отговорен и за съхраняването на кръв.
Когато дадена ситуация ни ядосва или срамежливостта не ни позволява да се изразим, лицето ни се зачервява и разкрива тази вътрешна репресия. Чрез натрупване на разочарование, гняв или раздори, черният дроб се претоварва. Това намалява притока на кръв и може да бъде една от причините за болката.
Елиминирайте застоялата кръв
The източни лекарства те разбират тялото като цяло и не работят конкретно върху засегнатата област. Преди контрактура, първото нещо, което специалистът по тези терапии лекува, обикновено е чернодробното напрежение поради стагнацията на черния дроб, която води до това. Следващата стъпка ще бъде премахнете препятствието: застояла кръв.
С помощта на вендуза възможно е тази кръв да се изнесе навън - кожата -, което причинява поразителен хематом, но без странични ефекти. И накрая, чрез масажа ще е необходимо да помогнете на енергията и течностите да стартират отново. А) Да постига се по-дълготраен резултат, лечение на причината, а не само на симптомите. И човекът изпитва благополучие, което е както физическо, така и психическо.
Погледни вътре
The чувство на безпомощност което генерира контрактура чрез ограничаване на движението е възможност, която не бива да се пропуска. През повечето време причината за физическата болка идва отвътре.
Опитът да спрем за момент нашето оплакване - физическо или психическо - и да се чудим какво се случва с нас обикновено е добра стратегия. Тялото е по-прозрачно от ума, и когато говори, го прави открито: може би ни оставя да лежим на леглото или ни принуждава да спрем с пълни усилия.
Използвайте повода да прегледайте диетата, физическата или работната активност, настроението и възможните емоционални конфликти то е в собствените ръце. Пробуждането на вътрешния наблюдател може да бъде най-ефективното лекарство, а също и подаръкът, който ни предлага тази „проклета“ контрактура.