Актуализирано на 21 януари 2019 г., 09:37

упражнения

Балансът на нашите вътрешни органи е свързан с емоционалното благополучие. Тези декомпресивни упражнения, които предлагаме, го благоприятстват.

1. Създайте пространство на кръста си

  • Хвани предмишниците си над главата, "до казака", и ги увийте около главата. Това ще ви помогне да повдигнете и отворите ребрата си.
  • Разтворете малко краката си огъване на коленете. Стремете се да се чувствате много твърди в краката и бедрата и светлина в горната част на тялото. Погледнете леко нагоре. Обърнете внимание на талията си: целият контур и пространството между ребрата и бедрата.
  • Извършвайте движения бавно и извито, което ви позволява да усетите разширяването и нежното разтягане по дължина на различни зони около контура. Експериментирайте с ориентацията на лактите и коленете, за да постигнете това.
  • Нека се разшири, удължете, разгънете, движете се като китайски дракон.

2. Изпънете корема отпред

Често предните коремни съкращения се съкращават, прекарвайки прекалено много време в седене, чрез излишък от коремни серии във фитнеса, без да се разтягате впоследствие или защото стресът ни грабва до ямката на стомаха ... Нека го отстраним:

  • Застанете пред стена с топка. Разточете го от предмишницата до лакътя по стената, като го бутате възможно най-високо, сякаш рисувате с валяк. Почувствайте и позволете разтягане на цялата предна част на корема.
  • Погледнете ръката и оставете гръбнака си леко да се извива по цялата си дължина. Избутайте се от краката си.
  • Направете го с всяка ръка.

3. Пътуване до висцералната среда

  • Легнете по гръб и подпрете прасците си на стол. Коремът ви трябва да е отпуснат.
  • слагам ръцете на нивото на пъпа и мислено прегледайте: под ръцете ви са дрехите, след това кожата и отдолу подкожната мастна тъкан. Коремът е склад за резерви за време на нужда.
  • Представете си сега предните коремни мускули. Под тях е подводният свят на висцералната ви система - потопете се в храносмилателната си система. Поставете вниманието си върху него и намерението си да предадете топлината на ръцете си.
  • Ако тръгнете нагоре бедрата ще можете да усетите как този свят се измества малко нагоре в тялото.

4. Нежен масаж на корема

Това е упражнение за работа на корема в зони, масаж и изпомпване на различни части на храносмилателната система.

  • Легнете на една страна на пода. Постарайте се да ви е удобно, като да подремнете: инсталирайте главата си на подбедрицата и огънете коленете си. Нека коремът се разлее на земята като съдържанието на току-що преобърната съкровищница. Коремът ви се отпуска и можете да усетите как леко пада към земята.
  • Сега, с корема ще вземете отново към вътрешността на тялото си.
  • Отпуснете се и започнете отначало няколко пъти. Това е фантастичен масаж, който ви позволява да подходите по различен начин към коремната и висцералната работа.

Направете го за известно време от всяка страна. Това упражнение може да се направи в леглото, преди да станете.

5. Извийте за ханша

  • Легнете на земята, образувайки с ръцете и краката формата на много удължен X, видян от въздуха.
  • Място топка под таза за улесняване на подвижността. Почувствайте опорите на петите си и ги търкаляйте от едната страна на другата. Краката ще се движат като чистачка на предното стъкло (бавно).
  • Можеш да напуснеш че коленете се адаптират, като се огъват малко, когато е удобно. Нека това движение на краката да се пренася през краката до ханша.
  • Ориентирайте тялото си за да усетите леко разтягане на различни места на кръста си. Насладете се на висцералния обрат. Използвайте дъха си по различни начини.

6. Преместете се от червата

  • Стоейки с гръб до стена, подпрете таза на не много твърда топка и го завъртете от едната страна на другата по стената, притискайки го малко и го насочвайки с бедрата, което от своя страна ще се ръководи от желанието да мобилизирате висцералната си система. Намерението променя движението.
  • Освободете дъха си и се усмихнете! Можете да отворите ръцете си отстрани и да подпрете пръсти на стената, за да фиксирате малко горната част на тялото си и да отворите и повдигнете гърдите си.

Вземете свой собствен глас от корема

Всеки ден усещаме, че сме мускули и кости. И ние ги вземаме предвид, когато става въпрос за поемете отговорността за нашето здраве. Също така знаем, че имаме органи, но може би не сме наясно как работят. Дишането, сърдечният ритъм, храносмилането, кръвообращението или лимфната циркулация са събития, за които осъзнаваме само когато нещо не е наред.

The интероцептивни функции, обаче ни позволяват съзнателно възприемайте стимулите, генерирани от вътрешностите. Това е относително непозната сензорна система. И е нормално, защото висцералните усещания всъщност идват при нас съзнателно чрез възприемането на субективни емоционални състояния.

Емоциите отразяват състоянието на нашето тяло

Хората ние възприемаме емоционални състояния, които отразяват нашето благосъстояние, нивото на стрес, енергия и разположение. Откъде идват тези усещания, тези "състояния"? Има система, която ни показва тези състояния, които са подготвени от информацията, събрана от всички аспекти на нашето физиологично състояние.

Тази система произвежда осъзнаване на физическия Аз и осигурява субстрат за емоционални състояния. Това е нещо, което китайската медицина познава отдавна, тъй като разглежда емоциите като израз на човека от органично ядро.

Chi Nei Tsang: даоисткият масаж, който отключва вашите органи

Това работи в две посоки: ако тази емоция се задържа или превиши, тя уврежда органа, като го държи извън състоянието му на хомеостаза. Емоционалният баланс е отражение на балансирана висцерална система и обратно. Щедростта, доверието и съпричастността биха били отражение на сърцето, бъбреците и стомаха в хармония, но те се превръщат в еуфория, страх или безпокойство, когато има дисбаланс.

Какви изводи можем да направим от тази информация? Хрумна ми, че е причина да бъдете по-внимателни към изискванията на висцералния свят. Обърнете внимание на пулсиращото му съществуване и се запознайте с неговите послания под формата на висцерални усещания и настроения. Познавайки техния език, този на висцерални усещания и настроения, преминахме от пасивни субекти към интерактивни слушатели.

Дайте на органите си жизнено пространство

Има още един аспект, който остава по-незабелязан: механична висцерална грижа. Дали органите ви имат достатъчно място, за да се чувстват комфортно? За вашите движения? Да се ​​избягва да се живее компресиран или обездвижен от лоша стойка или излишно мускулно напрежение, например в коремните мускули или диафрагмата?

Диафрагмата, основният мускул на дишането, има друга важна роля: непрекъснато мобилизира и „масажира“ коремните вътрешности, като по този начин допринася за правилното му функциониране и според неврофизиолозите, така че да сме „добре и на разположение“.

Интраабдоминалното налягане е състоянието на налягане в корема. Еластичността на стените му и обемът на съдържанието му определят, че споменатото налягане е достатъчно. Дишането нежно променя налягането и „люлее“ органите. Задръстването в нашия висцерален свят или твърде малкото заграждане на мускулите създава нежелано излишно налягане.

Масажирайте и станете наясно с вашите вътрешности

Предлагам някои движения, за да осъзнаете този "вътрешен" живот. Ще ви отведе до дайте повече пространство в тялото си, в стойката, в дишането, в тонуса и дължината на корема. Не забравяйте, че чувството за емоционална равновесие също зависи от това.

Ако правите тези упражнения последователно вашите движения ще станат по-обитавани и фини. Можете да придружите вашите съчетания с пищна и бавна музика.