Ако сте от хората, които обичат да диети, ето 10 нови тайни, които ще ви помогнат да отслабнете, без да гладувате.

които

Ерика Отеро Ромеро

От известно време до днес манията на много хора да поддържат стройна фигура се превърна в проблем, преведен в глад или лошо хранене, като по този начин уврежда тяхното физическо и психическо здраве.

Въпросът е, че няма нужда да правите грешки. Не става въпрос и за това да се самоубивате по 5 часа на ден във фитнес, независимо колко бавен е метаболизмът ви. Отслабването не трябва да бъде жертва, а акт, в който намирате удоволствие и баланс.

Затова тук ще ви разкрия някои „тайни“, които д-р Хуан Дж. Ривера, директор на сърдечно-съдовата профилактика в болница Маунт Синай, Маями Бийч, обобщи като най-иновативната.

1. "Гладът" не вреди на диетата

В миналото се смяташе, че яденето по-малко е тайната на ефективното отслабване; Днес обаче е известно, че най-доброто за диетата е да задоволявате тези желания между храненията, тъй като това увеличава метаболизма ви и избягва глад по време на "големите" ястия. Разбира се, препоръчително е тези „закуски“ да са здравословни.

2. Не гладуването е най-голямата тайна

Когато си гладен, ядеш каквото и да е, здравословно или не, няма значение. За да предотвратите това, прибягвайте до здравословни, високо протеинови закуски. Добър пример е сиренето, някои плодове, семена и ядки (като боровинки, бадеми, стафиди) или дори твърдо сварено яйце; всичко това е добър вариант за убиване на глада. В тази връзка ще намерите повече за това.

3. Яжте пикантно, това ще ви помогне да отслабнете

Не че ускорява метаболизма ви, това, което се случва, е, че пикантността ви кара да се храните по-бавно, което кара хормона лептин да повиши нивата си и изпраща съобщение до мозъка, че сте доволни. Това ще доведе до това, че вече не искате да ядете повече, така че консумирате по-малко калории.

4. Спете 8 часа, за да отслабнете

Около седем часа сън през нощта и 20-минутен сън през деня ще ви помогнат да отслабнете. Тези, които имат лоши навици на сън, управляват високи нива на
грелин, който е хормонът, който причинява глад, както и ниските нива на лептин, което ни кара да се чувстваме „сити“. Следователно, лошият или малко сън ще ви накара да искате да ядете повече калории и да отслабнете трудно.

5. Яжте малини, за да отслабнете

Естествени или добавки, малините са добри, тъй като повишават нивата на хормона, известен като адипонектин, който според последните проучвания помага на организма да метаболизира по-ефективно мазнините.

6. Тревожността саботира диетата

Проучване от Калифорнийския университет в Сан Франциско установи, че хората, които „се хранят съвестно“ и прилагат методи за намаляване на стреса, са по-малко склонни да наддават, дори без диета.

Следователно е необходимо да се контролира тревожността. За да постигнете това, добре е да прибегнете до медитация или някаква техника, която ви помага да държите стреса и безпокойството под контрол, така че да не ядете без желание и по този начин да не наддавате на тегло.