От 45-годишна възраст, а дори и по-рано, тялото на жената започва да се променя и процесът на стареене не се проявява само на ниво лице. Както обяснява д-р Монсерат Кирош, директор на естетическия медицински център MQ, „теглото започва да се колебае и ни е трудно да свалим тези 2-3 килограма, които обикновено приемаме на почивка и това преди да свалим без проблем. Какво още, мазнините започват да се натрупват в най-конфликтните области: корем, кобури и хълбоци”. Експертът ни дава някои ключове за отслабване по време на менопаузата и ни напомня, че най-добрите стратегии, които имаме, са спортът и храната, "но повече от диетата, трябва да научим поредица от правила, които ще ни помогнат да оптимизираме тялото си".
1. Разделете приема на храна на 5 дози (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря). „Винаги е трудно да се следва този модел, но е жизненоважно метаболизмът да се поддържа активен и следователно да се максимизира изгарянето на калории и също така тялото да се чувства пълноценно, като по този начин се избягват пиковете на тревожност“, казва експертът.
две. Направете интелигентно натоварване с въглехидрати. Въглехидратите са горивото на нашето тяло и следователно са от съществено значение, но те трябва да се консумират с физическа активност, иначе ще се съхраняват като мазнини. „Поради тази причина те трябва да се ядат на закуска и обяд и постепенно да се намаляват през останалата част от деня. Три препоръки в това отношение: винаги търсете въглехидрати от естествен произход; не яжте хляб по време на обяд и вечеря и, ако искаме да оптимизираме резултатите, елиминирайте въглехидратите по време на вечеря ".
3. Увеличете приема на протеини. Както протеините (от животински и растителен произход), така и зеленчуците трябва да формират основата на диетата на този етап от живота и, основно, на ястията за обяд и вечеря. „Зеленчуците осигуряват витамини, минерали и фибри, докато протеините помагат за поддържане на мускулния тонус. Протеиновият шейк за закуска е перфектно допълнение и осигурява жизненост през целия ден ".
4. Имайте под ръка здравословни закуски. Както казва експертът, контролирането на вашата диета генерира стрес, особено в секцията, която преминава от следобед до вечер. „За да се борим с него, е важно да запазим ротацията на 5 хранения (оттук и необходимостта от обяд и лека закуска) и винаги да имаме под ръка здравословна закуска, например шепа непечени ядки, плодове или протеиново блокче“.
5. Познайте показателите на храненията. Много е важно да сме наясно колко храна можем да ядем. „Като общо правило, както за обяд, така и за вечеря, трябва да вземем плоска плоча като мярка и да покрием 1/3 с храни на базата на протеини и 2/3 със зеленчуци. За десерт винаги пресни плодове и като напитка за предпочитане вода ”. Д-р Quirós препоръчва да се комбинират тези насоки с физически упражнения: „Половин час, 2-3 дни в седмицата, да можете да избирате между ходене с добро темпо, бягане с леко темпо, поддържаща гимнастика, плуване, йога, пилатес и др. . ".