храни

Това не е тайна; Закуската често е най-трудното хранене за деня, за да се храните здравословно и храната, с която повечето хора се борят. Ако се окажете, че спирате за поничка, кроасан или друга немодна опция за закуска, е време да направите някои промени.

За щастие не всички зърнени закуски се считат за лоши новини. Много на пазара имат по-ниско съдържание на общо калории и практически не съдържат захар. Това са тези, на които искате да си помогнете. Помислете за смесване на неподсладен ванилов бадемов млечен суроватъчен протеин на прах, за да се сдвоите с избраната от вас зърнена закуска. По този начин получавате бърза и удобна здравословна доза протеин, която да съчетаете с въглехидратите си, правейки цялата храна толкова по-умна.

Ето вашите възможности да отидете ...

1. Обикновена овесена каша. Няма нищо по-добро от обикновените овесени ядки. Ако търсите обилна зърнена закуска, направете това свой избор. Обикновените овесени ядки са ...

  • богата на фибри,
  • Нискокалорични,

и предлага и малка доза протеин. Най-хубавото е, без захар.

Единственият недостатък е, че искате да получите обикновения сорт, а не ароматизиран тип. След това добавете малко вкус към себе си, като го смесите със суроватъчен протеин на прах, както е споменато по-горе, или без млякото. Добавете канела, ядково масло или някои пресни плодове.

2. Надуто жито. Всички знаят за надутите житни квадрати. Въпреки че те може да не са подходящ вариант за някой на диета, обикновената зърнена култура не е непременно лоша опция. Надутата пшеница също е малък обем храна, което означава, че можете да ядете голямо количество за не твърде много калории.

Що се отнася до диетата, това е отличен вариант и причина да помислите да го включите в диетата си.

3. Каши 7 пълнозърнести всмуквания. Ако можете да намерите линията за храна Kashi, те са страхотни опции за зърнени закуски, които със сигурност ще задоволят както вашите вкусови рецептори, така и вашите хранителни нужди. Техните 7 пълнозърнести зърнени храни съдържат диетични фибри без захар.

Порция с една чаша има само 70 калории, така че дори да изядете две чаши от тази зърнена култура, няма да изглеждате твърде зле. Добавете бадемовото си мляко и имате вкусна закуска с по-малко от 200 калории.

4. Настъргана пшеница. И накрая, можете да отидете и за настъргана пшеница. Въпреки че всички сме виждали ароматизираните квадрати на пшеница, които се предлагат, въпреки че съдържат диетични фибри, те все пак осигуряват много захар, за да се считат за здравословни. От друга страна, ако изберете настъргана пшеница, ще бъдете много по-добре, тъй като тя почти не съдържа захар и ще поддържа апетита ви под контрол.

Има четири купи със зърнени храни, които бихте могли да помислите да добавите към плана си за здравословно хранене.

Какво ще изберете да включите в плана си за отслабване?