Първите стъпки към отслабнете са от съществено значение за да получите своя цел.
Много хора се отказват от отслабването, преди да опитат, защото не вярват, че могат да постигнат целта си.
Понякога имаме толкова много килограми, че си мислим, че вече нямаме лекарство. Е, първото нещо, с което трябва да сте ясни, е, че всеки може да отслабне и следователно и вие.
Не забравяйте, че важното е вашето здраве и че, за да се грижите за себе си, ви предстои цялото бъдеще. За това първото нещо, което препоръчвам, е това изчислете здравословното си тегло в началото на този блог.
Ако са ви останали няколко килограма, това е така, защото сте изяли повече, отколкото ви е необходимо. Ето защо, за да загубите тези мастни натрупвания, е очевидно, че за известно време ще трябва да ядете малко по-малко, отколкото тялото ви се нуждае.
Това, което обикновено правим, е да вземем един ограничителна диета и го спазвайте стриктно опитвайки се да ядете възможно най-малко, за да отслабнете бързо. Е, нито това е най-препоръчително, нито е най-ефективно.
Първо, тъй като намалявайки толкова драстично калориите, тялото ни страда и изпраща сигнали до мозъка да ни тласка да ядем повече. Ако не го направим, мозъкът продължава да изпраща сигнали за глад и това ни причинява безпокойство и лошо настроение и в дългосрочен план ще ни накара да ядем повече.
Нито е най-ефективно, защото това, което наистина ви интересува, не е да отслабнете с 5 килограма и възстановяване 7 но за да достигнете здравословното си тегло.
Ето защо предлагам тези прости първи стъпки за отслабване:
Елиминирайте излишните или несъществени храни
Не променяйте драстично своя общи менюта. Просто елиминирайте това, което не е от съществено значение и което знаете, че ви дава много калории като безалкохолни напитки, солени закуски, сладкиши и сладкиши, сладкиши, сосове ...
Опитайте се да консумирате свежа храна и сезонни и не пропускайте зеленчуците.
Гответе с малко мазнина и избягвайте сложни ястия.
Яжте 5 пъти на ден
Когато останем без да ядем повече от три часа, нивата на кръвната ни захар спадат и тялото ни изпраща сигнали за глад до мозъка, за да ни напомни да ядем. Ако ядете 5 пъти на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря) избягвате тези захарни капки и по този начин намалява апетита и безпокойството за храна.
Нека никой не мисли, че ако не ядете, ще получите опасен спад на захарта за вашето здраве (освен ако не се подлагате на лечение за диабет), но е вярно, че когато се опитвате да отслабнете, често имате по-голям апетит.
Поставете реалистични цели
Не можеш преструвайте се, че отслабвате за седмица всичко, което сте спечелили през последните години. Тялото ни не разпознава, че е с наднормено тегло и ще го загуби само ако това, което ядем, не е достатъчно, за да покрие нуждите от енергия, от които се нуждае. Може да правите нещата правилно и да се отчайвате, защото сте загубили само 500 грама за една седмица.
Първото нещо, което трябва да знаете е колко струва загубата на килограм. Не можете да очаквате да отслабнете много, ако не добавите малко упражнение. Ако искате бързо да отслабнете, не фокусирайте усилията си върху малкото ядене, защото както казах преди, това ще ви донесе малко. Ако искате да отслабнете бързо продължа напред. Няма значение какво правите, тъй като винаги ще бъде по-добре, отколкото да не правите нищо. Можете да ходите или да правите прости упражнения у дома. Важното е да се развеселите и постепенно да увеличавате интензивността.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.