Когато започваме диета, за нас е обичайно да започнем с цялата мотивация по света, ние казваме „не“ на всяко изкушение, което ни попадне и като цяло не изпускаме от поглед целите си, което ни държи фокусирани и дисциплинирани.

С течение на времето обаче мотивацията намалява, ние от време на време казваме „да“ на тези малки изкушения и обикновено смятаме, че ако опитаме малко от това или че нищо няма да се случи и когато най-малко го осъзнаем, ние сме извън контрол през целия уикенд.

саботаж

От моя опит в частната практика, това е един от най-често срещаните проблеми сред моите пациенти:

"Лупита, всичко вървеше много добре през седмицата, но пристига петък и ям всичко, не мога да се контролирам през целия уикенд".

Това кара хората, които искат да променят външния си вид, да се разочароват и да се откажат от плана за хранене, защото не виждат промени, въпреки че правят нещата добре през седмицата.

Ще ви дам пример за тази ситуация с числа, така че следното да е малко по-ясно:

Защо, дори ако искаме да правим диети и тренировки през седмицата, не виждаме промени?
Защо през уикендите се „откопаваме“?
Защо имаме грешната мисъл за „Вече бях добре през цялата седмица, вече го заслужавам“?

Всичко това ни кара само да хвърлим цялата работа на седмицата на глухи уши.

Ще започна с разговор за енергийния баланс. Има основно правило, което казва, че ако целта ви е да отслабнете, трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото тялото ви използва. За разлика от хората, които искат да напълнеят, те трябва да консумират повече енергия, отколкото тялото им се нуждае ежедневно. Сега, ако целта ви е да поддържате телесно тегло, това, което трябва да направите, е да консумирате същата енергия, която изразходвате за един ден.

Това ще рече: Ако сте човек, който се нуждае от 1800 калории на ден и целта ви е да отслабнете, ще трябва да извадите 300 калории от тези 1800 калории, за да създадете калориен дефицит и по този начин можете да постигнете целта си: отслабнете. Тогава ще трябва да приемате дневно 1500 калории.

Или, ако целта ви е да наддадете на тегло. Използвайки същия пример за 1800 калории, ще трябва да увеличим 300 калории, тоест трябва да консумирате 2200 калории дневно.

Е, тъй като разбрахме горното, ще ви обясня защо, ако спазвате диетата през седмицата, но през почивните дни ядете първото нещо, което искате и оставите диетата си настрана, не виждате резултати или по-лошо все пак се получава обратното на първоначалните ви цели.

Да вземем конкретен пример, ще ви дам случая с Анита, пациент, чиято основна цел е да отслабне. Когато извършвам изчисляването на калориите, забелязвам, че тя се нуждае от 1800 калории на ден, но тъй като целта й е да отслабне, предложих да намалим 300 калории, резултатът е дневна консумация от 1500 калории, за да се намали процентът на мазнините.

В своята последваща консултация обаче Анита ми казва, че не чувства, че е постигнала резултати, въпреки факта, че през седмицата се придържа на 100% към плана за хранене, но през почивните дни яде това, което иска.

И така, правя задълбочено проучване на нейния случай и осъзнавам, че през уикенда (събота и неделя) тя има калориен прием от 3500 Kcal на ден. Това води до калориен излишък от 4000 Kcal на седмица, което саботира загубата ви на тегло.

Ще ви обясня стъпка по стъпка какво се случва. Вижте, ако Анита искаше да поддържа телесното си тегло, щеше да трябва да консумира 1800 калории на ден, което е 12 600 калории на седмица. Тъй като обаче целта й е да отслабне, тя се подлага на 1500 калории диета, която в продължение на седем дни в седмицата ни дава общо 10 500 калории, консумирани седмично. Така че през седмицата имаме калориен дефицит от 2100 калории. Единственото нещо, което направих тук, беше да извадя калориите на седмица за поддържане на теглото (12 600) минус калориите на седмица за отслабване (10 500).

Като се има предвид този калориен дефицит от 2100 калории на седмица, в идеална ситуация тя би трябвало да губи приблизително 1,5 кг телесно тегло на месец, мислейки, че калориен дефицит от 7000 калории е с 1 кг по-малко телесно тегло.

Нека обаче помним, че Анита спазва диетата само до пет дни в седмицата, което ни дава общо 1500 калории за 5 дни в седмицата (от понеделник до петък). Това е равно на 7500 калории. Ако в събота и неделя консумирате 7000 калории, добавени през двата дни, това ни дава общо 14 500 Kcal, консумирани на седмица. Това е повече от калории на седмица, дори за поддържане на телесно тегло.

В обобщение, Анита не вижда резултати поради това допълнително енергийно натоварване, всъщност то е по-голямо от енергийното натоварване за поддържане на теглото. Дори използвайки логиката на енергийния баланс, Анита ще има хранителен план за увеличаване на теглото, обратен на основната си цел.

В заключение, няма значение колко добре се държите през седмицата, ако през почивните дни ще ядете каквото искате без никакви ограничения. Важно е да се вземе предвид, че не става въпрос за сбогуване завинаги с любимите ни ястия, а за разбиране, че можем да ядем тази пица, хамбургер или комбиниран филм от време на време умерено, без да изпадаме в излишък.

Сега това няма нищо общо с дните с измамни храни, дните с измамни храни се изчисляват и контролират.

Важно е да се отбележи, че най-добрите спортисти, най-дисциплинираните, също имат хранителни изкушения и че не винаги започват деня си мотивирани, пълни с енергия и нетърпеливи да извършват ежедневните си дейности. Те обаче стават, правят това, което трябва, мотивирани или не, със или без насърчение. Именно това ги прави спортисти, каквито са, дисциплина и постоянство. Две неща, които правят разликата.

Ако имате нужда от повече информация за вашата диета или обучение, можете да се свържете с нас чрез Facebook или на нашия уебсайт Fit Fighters .