диетата

Ана Кристина Гутиерес за El Observador

Една от най-използваните фрази от клиентите ми, когато им обслужвам, е: „През седмицата се държа като ангел и от петък следобед до неделя всичко се променя”. Чувствате ли се идентифицирани?

Уикендите са трудни времена за хора, които следят теглото си. Време е да възнаградите себе си, да се отпуснете и да не мислите за трудностите, които сте имали през седмицата.

Това е поводът да се съберете с приятели и семейство и всичко винаги се върти около храна и напитки. Никой не е освободен от това! Това е реалност, която не можем да избегнем.

Навици, които ще ви помогнат

Ако обаче не установяваме мерки и ние се грижим за себе си, бихме могли да развалим цялата работа, която свършихме с толкова много усилия от понеделник до петък.

Това са някои измервания или навици, които можете да следвате.

Вземете тегло

Ако сте от хората, които обичат да се претеглят, без да се вманиачават, можете да започнете, като вземете тежестта в петък сутринта и да се мотивирате с цялата си работа за седмицата. Това ще ви мотивира за уикенда и ще направи по-малко нарушения във вашата диета.

В случай на не особено здравословна вечеря

Когато разберете, че вечеряте в онзи петък или събота, където не смятате, че храната е много здравословна, започнете с правете физически упражнения този ден.

Яжте пресни закуски като плодове и зеленчуци. Включете на обяд вкусна салата с протеинова или зеленчукова супа, дресинг с ниско съдържание на мазнини и избягвайте бисквитки, хляб или десерти.

Направи протеинова закуска преди вашата вечеря или парти, например с нискомаслено кисело мляко, гръцко кисело мляко с бадеми, плодове със сирене или протеинов шейк. По този начин няма да станете прекалено гладни и готови да опустошите устата.

Разстояние от това, което не трябва да се яде

Стойте далеч от тези храни, които не можете да спрете да ядете, като например семената, чипсовете, тостовете, бисквитките или какво е невъзможно да спрете да ядете.

Друг вариант е Сервирайте мезетата на малка чиния и не повтаряйте. Можете също така да изчакате основното ястие да бъде сервирано и да ядете умерено от всичко, да се наслаждавате на храната.

А за десерт яжте три до четири чаени лъжички за да избегнете консумацията на всички тези калории.

Ако са включени алкохолни напитки, предпочитайте да ги комбинирате с напитки без калории като минерална вода, кинада без захар и сода без захар.

Подгответе се за месец декември

Запомнете: Декември идва. Трябва да се подготвим да напуснем този месец без излишни килограми.

Започнете да практикувате тези навици и ще видите как социалните събития може да не повлияят на теглото ви. Само въпрос на отношение е, желаещи да бъдат в добро здраве и да поддържат здравословно тегло.

Увеличете дозата упражнения, планирайте храненето си на седмица и се научете да живеете с празниците, без да страдате.

Когато сте останали с хранителен план за дълго време, последното нещо, което искате, е да го прецакате. Не мислете да се възнаграждавате с храна или напитки, инвестирайте тази награда в дрехи за упражнения, облечете се или нещо, което няма нищо общо с храната.

Разбира се, наслаждавайте се на уикенд ястия, специални моменти, но винаги не забравяйте, че ще отнеме време, за да поправите този фиш и че е по-добре да умерите, за да можете да балансирате диетата си и че няма много сериозни последици.

Както винаги им казвам: Устойчивото хранене е ключът към здравословния живот, със здравословно тегло и в хармония с вашия социален живот.