Проблемите със затлъстяването засягат 33% от населението на САЩ
Лятото обикновено е време на релакс и различни удоволствия. Плаването, слънчевите бани, насладата от морския въздух и (защо не) добрата храна могат да доведат до нежелани последици за преодоляване на останалата част от годината.
Омари, тестени изделия, месо, ягоди с шоколад и пица 24 часа. Ммммм, ако устата ви напоява, подгответе се, когато отидете на круиз и трябва да се опитате да наблюдавате диетата си.
По време на ваканциите си по море от всичко трябва да се тревожите само за един аспект и то не точно икономическия, а здравословния. Тъй като храната, освен в специализираните ресторанти, е включена и в индустриални количества.
Така че това, за което трябва да помислите, е излишните килограми, които ще донесете у дома след седем дни, ядейки като крал.
Не само вашата фигура се влияе от две, три или четири килограма, които средно се напълняват за седмица на борда. Вашето здраве също може да пострада и е по-добре да бъдете внимателни, отколкото да трябва да плащате за диетолога след пътуването.
По този начин следвах тези съвети, за да се насладите на вашия круиз и да се върнете без усложнения.
10 стъпки към здравословна диета
1. Яжте закуска всеки ден. Факт е, че трябва да започнете деня с пълна закуска и ще имате разнообразие, от което да избирате. Един ден можете да имате бъркани яйца с хрупкав бекон и няколко кроасани, но ще намерите разнообразие от пълнозърнести хлябове, зърнени храни, плодове, обезмаслено мляко и нискокалорично кисело мляко, за да балансирате приема си и да избегнете мазнини.
Ако отидете на екскурзия много рано, поискайте закуска в кабината, но не я пренебрегвайте (обикновено, ако я поискате в кабината, идват по-малко неща и има по-малко изкушение да обикаляте масите за самообслужване).
2. Опитайте всичко, но на малки порции. Ключът към не наддаването на тегло е избягването на излишъци. Яжте най-малко пържени храни и избягвайте ястия с тежки сосове. Погрижете се за кремообразните супи и споделете десертите с партньора си.
Чудесен вариант са месото или морските дарове на скара или десерти с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на захар, поне от време на време.
3. Запазете вечерите за специални поводи, като вечери в специализирани ресторанти. След като ядете, ходете или танцувайте, но не отивайте до сепарето.
Среднощните бюфети, хранене, което излиза от употреба.
4. Пийте много вода и ограничете сокове, газирани напитки, бира и известните „смутита“ или „замразени“ напитки. Те обикновено са много калорични и захарни.
5. Гледайте закуските. Оправдайте името си, те са закуски, а не пълноценни ястия, които да се повтарят няколко пъти на ден. Бургери, хот-доги, пици, пържени картофи и шейкове за сладолед са изкушения в зоните на басейна, с които можете да си позволите да замествате ястие от време на време.
Но яденето им за забавление, между храненията, само ще добави калории.
6. Контролирайте „рум сервиз“. Носенето на безплатна храна 24 часа в кабината - включително пици - звучи чудесно. Но в идеалния случай е направен за тези, които не искат да ходят по ресторанти, а не да допълват или повтарят ястия. Без да осъзнавате, ще ядете двойно или тройно!
Тропическият бюфет е може би най-малко вредният, стига да ядете повече плодове, отколкото пици ...
7. Упражнение. Използвайте обособени места за туризъм. Качих се и слязох по стълбите, които са доста на лодките, и използвах фитнес залата, която винаги е безплатна. Последното, ако сте свикнали.
Ако сте начинаещ по тези въпроси, не рискувайте. За да започнете да тренирате, възползвайте се от услугите на професионални обучители, които също съществуват, въпреки че ако са персонализирани, те имат цена.
За да спазите обещанието си, не забравяйте чифтовете вкъщи.
8. Изберете ястия от нискокалоричното меню, които ще намерите както в бюфетите, така и в ресторантите. Ако искате да сте в безопасност, хапнете в баровете и ресторантите на спа центъра, въпреки че те обикновено имат разходи и в някои случаи те са ограничени до онези, които влизат в "спа кабините".
9. Отпуснете се и се поглезете със спа процедура. Някои ще ви помогнат да намалите калориите и да се детоксикирате. За евтини алтернативи присъствах на ориентировъчните разговори за диета и упражнения, които са предимно безплатни и ви дават добри съвети за по-здравословен живот след ваканциите.
10. Разбрах, че излишъците от един ден са нормални, но следващият ден трябва да надделее. Ако сте на диета у дома, опитайте се да я държите на борда, особено ако имате някакви медицински състояния. Уведомете преди пътуване специални изисквания за храна. Вижте ТУК в коя спедиторска компания има вида храна, която ядете във вашата диета.
Не забравяйте, че при круизите забавлението не се ограничава до ресторантите. Не съсипвайте пътуването си.