Свързани новини

Напълняването е едно от най-често срещаните притеснения около празниците, които между другото са точно зад ъгъла. Килограмите или по-скоро, излишните килограми не се носят от влъхвите но ексцесиите, които понякога неконтролируемо правим по време на хранене и на коледни вечери. За да не се случи това, е важно да осъзнаете и да поправите проблема още сега. Така че нека да продължим или поне да опитаме, за да не съжаляваме по-късно.

тази

Преди три години Испанското дружество по ендокринология и хранене заяви, че през Коледните празници испанците качват от 2 до 4 килограма. По-нови доклади говорят за нещо друго: 3 до 5 килограма. Както и да е, натрупването на повече или по-малко тегло по Коледа е безпроблемно. Но за да разрешим това, нека се вслушаме в съветите, предложени на EL ESPAÑOL от Соня Руиз, диетолог и диетолог в Медицинския център Teknon и клиниката Tres Torres (Барселона).

Ако искаме да отслабнем и да не чакаме да натрупаме няколко килограма, трябва да започнем сега. Според Руиз "ситуацията може да се сравни с тази на карайте кола по наклон. Преди да достигнем наклона, ние ускоряваме автомобила, за да се изкачи по-добре, той не ускорява, след като сме в средата на наклона. Е, и при хора, които са склонни към напълняване и искат да се погрижат за празниците. Ако искате да отслабнете, идеално е да започнете преди празниците! ".

Но преди да започнем да правим каквото и да било, трябва да помислим какви хранителни навици имаме, какви неща би трябвало да променим, за да имаме по-здравословна и внимателна диета и да преценим колко килограма наистина имаме излишни.

„Ако човекът има хранително разстройство и се страхува от напълняване по време на тези празници, от съществено значение е да отиде възможно най-скоро при диетолог-диетолог, който да му помогне да подреди и правилно да планира хранителен режим, за да достигне до тържествата с оптимална организация на храненето и начина на живот", казва експертът. Важно е да се съпътства този начин на хранене със спорт или физическа активност. И двете неща - храната и физическите упражнения - са
бином, който никога не може да бъде отделен.

Руиз обаче уточнява, "идеалното е да не отидете при специалист, след като имате хранително разстройство, вероятно придружено от наднормено тегло или затлъстяване, а да го направите преди това." Тоест, лечението, когато ни останат няколко килограма, а не когато наднорменото тегло вече е нещо важно или много по-лошо, когато сме достигнали фаза на затлъстяването. И не е чудно, че това се случва.

„В Испания 18 милиона души са с наднормено тегло или затлъстяване; са по-чести при мъжете, отколкото при жените“, се посочва в неотдавнашния доклад за затлъстяването и бариатричната хирургия, изготвен от EY в сътрудничество с Ethicon (Johnson & Johnson Medical Devices), и одобрението на Испанското общество за хирургия на затлъстяването и Испанското общество за изследване на затлъстяването. По-конкретно се изчислява, че повече от половината от испанското население между 25 и 64 години е с наднормено тегло или затлъстяване: 39,3% са с наднормено тегло и 21,6% са с наднормено тегло.

Както е обяснено от д-р Гонтранд Лопес-Нава в тази статия, трябва да отслабнете с 5 или 6 килограма не е същото като 12 или повече. Логично е, че колкото по-малко килограми трябва да свалите, толкова по-лесно ще бъде.

Проблемът е в сумата или натрупването на килограми, които можем да поемем: тези, които „хващаме“ през лятото, плюс тези, които вероятно можем да напълнеем по Коледа, заедно с тези, които можем да хванем през годината, за да не се храним правилно и да не упражняваме ... Така че, както каза експертът в статията, Лесно е да наддадете на тегло от 10 или 12 килограма за 10 години, ако нямаме лекарство.

Трикове, за да избегнете прекаляването

Много хора, обяснява д-р Руиз, се възползват от факта, че "ние сме на Коледа", за да го направим големи прием на храни или дори да изпиете през най-важните дни. Въпреки че е коледно време, "винаги трябва да спазваме съзнателна диета и да адаптираме менюто по най-здравословния начин, както ежедневно, така и по празници, както и в социални ангажименти", добавя той.

Това далеч не означава, че не опитваме сладкиши и не правим изключения с храната. Но е важно да сме наясно с това и "винаги го правете умерено, и въз основа на здравословна диета и физически упражнения ", обяснява той. Затова, за да сме наясно и да не се увличаме от излишъци през следващите дни, вземете под внимание тези 7 съвета, предлагани от специалиста по хранене и диететика.

Първо: не прави чудо диети. Вече знаем, че тези диети нито съществуват, нито заслужават нищо. Ако те са валидни за нещо, това ще доведе до точно обратен ефект на това, което искаме.

Второ, ако не знаете как да започнете да се грижите за диетата си или не знаете как да премахнете излишните килограми, Отидете при диетолог-диетолог, за да управлявате добър хранителен план.

Трето, и вече навлизането изцяло в тези коледни дати е важно, много важно не злоупотребявайте със сладкиши. По същия начин трябва да се прави със сладки напитки, алкохолни напитки и преработени храни. Като цяло това правило важи завинаги, не само за тези коледни дати.

На четвърто място, важно е да избягвате кълването. Както обяснява Руиз, „това лошо поведение може да се превърне в навик, който насърчава човека да се позиционира с течение на времето в лицето на наднормено тегло или затлъстяване. Обикновено, когато хапят, те са склонни да избират калорични и нездравословни храни, богати на мазнини, захар или навън ".

Петият съвет е яжте бавно, дъвчете и практикувайте внимателно хранене. По този начин, добавя експертът, "ние ще допринесем за по-доброто храносмилане и за да се чувстваме по-сити, следователно ще се яде по-малко храна и ще се предотврати наддаването на тегло. Избягването на разсейването е от съществено значение, когато става въпрос за хранене. Имайки предвид всичко това, насърчава се да се обърне по-голямо внимание по време на поглъщане, известно като умствена храна или съзнателно хранене, нашият начин на хранене ще бъде подобрен ".

Шесто, правете физически упражнения. Не можем да забравим нещо толкова важно. „Това е фундаментално получавайте минимум 40 минути физическа активност всеки ден", препоръчва лекарят. Можем да ходим с добро темпо (или с темпото, което всеки може), да караме колело, да тичаме, да плуваме и т.н.

И накрая, и на седмо място, нека обобщим всичко: "Да не забравяме, че има само 5-6 празника. Не правете големи празници в наши дни. Вярно е, че можете да опитате по малко от всичко, но да контролирате дажбите и да носите навън да се храните възможно най-съзнателно. През останалите дни е по-добре да следвате обичайната диета ", заключава Руиз.