Ако искате да въведете отслабване, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. Изглежда нещо наистина просто, но не е толкова лесно, колкото изглежда, повечето хора обикновено правят изчисление на калориите за процента на очите; той обаче трябва да бъде оразмерен точно за калорийния дефицит.
Индекс на съдържанието
Каква е сладката точка в отслабването?
Сладкото място при отслабването е калориен дефицит, най-лесният начин да се уверите, че ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, е просто да ядете твърде малко. Ако ядете ябълка за закуска, малка салата за обяд и препечен хляб за вечеря, можете да бъдете почти сигурни, че поддържате калориен дефицит. От друга страна обаче ще има и много малко енергия. Калоричният дефицит в отслабване той е достатъчно голям, за да стимулира загубата на мазнини, но не е достатъчно голям, за да бъде винаги гладен и сънлив. Избягването на калориен дефицит е наистина важно за спортистите, които трябва да поддържат мускулите си подхранени за тренировка.
Сладкото място, известно още като сладка точка за спортисти, е от 300 до 500 калории на ден.
Изчисляване на калориен дефицит при отслабване
Ако крайната цел е да разберете точно колко калории трябва да консумирате дневно За да отслабнете, без да сте гладни и бавни, ще трябва да извършите изчисление. За да започнете с изчислението, трябва да знаете колко калории изгаряте всеки ден и след това да извадите целевия дефицит от 300 до 500 калории от тази водеща фигура.
Има два компонента за общите изгорени калории дневно, изгорените калории в покой и изгорените по време на тренировки.
Как да започнете?
Можете да започнете, като добавите общия брой часове, които тренирате през типична седмица, след което разделете това число на седем, за да получите среден брой часове, които тренирате ежедневно. Например: Ако тренирате средно седем часа на седмица, бихте умножили това число по телесното си тегло и средния брой изгорени калории за всеки килограм телесно тегло за един час тренировка. The средни калории, които изгаряте на всеки час тренировката може да бъде повлияна от вашето собствено скоростно темпо.
Резултатът от това изчисление е средният брой изгорени калории при ежедневни упражнения. Например: да предположим, че тренирате средно час на ден с приблизително тегло 78 кг и вашата скорост е бавно изгаряне приблизително 4 калории на час. Това би било 1 час х 78 кг х 4 = 312 калории на ден, средно за един час упражнения.
Какво означават изгорените калории в покой?
Калории в покой в отслабване те включват калории, изгорени извън тренировките през деня. За да направите това, първо трябва да посетите калкулатора за калории и да въведете исканата информация в полето за ниво на активност. За изчислява оценка на калории, изгорени в покой по време на отслабване Необходимо е да го разделите на 24 и след това да умножите резултата по броя часове на ден, които не използвате в тренировката.Например: ако приемем, че консумацията на калории извън упражненията е 2000; Ако тренираме средно по час на ден, тогава остават 23 часа от деня, в който не тренираме
Резултатът е оценка на броя калории, които изгаряте за 24 часа извън времето за упражнения.
За да определите общия брой калории, които изгаряте ежедневно, добавете изгорените калории от средното упражнение и изгорените калории в покой. Така че, ако изгаряте 1916 калории на ден по време на почивка и 600 калории на ден чрез упражнения, тогава общият брой калории, които изгаряте на ден, е 2516