Изчисляването на макроелементите взема предвид телесното тегло, височината и нивото на активност и може да бъде приспособено към бъдещата цел на теглото.

Свързани новини

Въпреки че в момента е известно, че намаляването на общия калориен прием ви помага да отслабнете, не е толкова лесно, колкото може да изглежда на хартия. Всъщност намаляването на калориите може да бъде много сложно в зависимост от техния произход и е известно, че не всички калории са еднакви.

макроси

По същия начин има и други диетични подходи, при които, далеч от това, че се основават на изчисляване на калориите, те се „продават“ като гъвкави при приема на макронутриенти. Ярък пример би бил IIFYM диета или „Ако отговаря на вашите макроси“, чийто превод би бил нещо като „ако отговаря на вашите макронутриенти“.

При този метод калориите не се броят, а ежедневните макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини), които се консумират чрез храна и напитки. Този начин на "диети" води до голяма гъвкавост, стига храната да се адаптира към ежедневните нужди на всеки макронутриент.

В момента, както си спомня професорът по хранене и диететика Ема Кинраде от Университета в Каледония в Глазгоу, изследванията не са изследвали задълбочено дали има разлики между преброяването на калориите или преброяването на макроси: всички методи са трудни за спазване в дългосрочен план.

И така какво?

Според Kinrade в статията си в The Conversation, в предишни проучвания те биха се опитали да намалят или манипулират макронутриентите поотделно, за да отслабнат, какъвто е случаят при сравняване на диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, или дори сравняване на различни видове диети с различен процент на макронутриенти: в дългосрочен план всички диети помогнаха за отслабване, но всички бяха трудни за спазване.

The основен принцип за постигане на целта за отслабване е да консумирате по-малко енергия, отколкото се консумира. И много диети могат да го направят. Проблемът е изчисляването на тези енергийни нужди, проблем, който се влошава при тези хора, които вече са с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като косвените уравнения за извършване на тези изчисления се основават на телесното тегло, без да се диференцира мастната маса или мускулната маса.

Независимо дали броите калории или макронутриенти, основният енергиен принцип трябва да бъде спазен.

В тази област фактът брои макроси може да има харесване предимство да можете да осигурите идеален прием на основни хранителни вещества, вместо да се фокусирате единствено и изключително върху калориите, където хранителните вещества като такива не се вземат предвид.

The изчисляване на макроелементи отчита телесното тегло, височината и нивото на активност и може да бъде коригирано спрямо бъдещата цел на теглото. Въпреки че е "по-малко ограничаващо" от броенето на калории, реалността е, че тези, които практикуват диета IIFYM, основана на истинска храна, трудно се придържат към нея правилно.

И при преброяването на калории, и на макроелементи ще е необходимо прочетете внимателно етикета на храната и има някакъв запис за това през деня, или на ръка, или с помощта на приложения. Към всичко това трябва да се добави и фактът, че според последните проучвания, има храни с определен брой калории, чиято енергия не се усвоява напълноИзвестно е, че яденето на студена паста вместо гореща, прясно приготвена паста също намалява усвояването й, наред с други примери.

Освен това, в и двата метода, както при броенето на калории, така и при броенето на макроси, спазването на консумацията на микроелементи не би било напълно гарантираноs, като витамини и минерали.

И в двата случая трябва да се прилагат допълнителни диетични съвети, с цел постоянна промяна в начина на живот и поддържане на здравословна и балансирана диета постоянно. Нито един от методите не е дългосрочно цялостно решение, което да гарантира загуба на тегло или дори просто поддържане, ако тези промени не бъдат усвоени.

Нарастване на мускулите: калории или макроси

От своя страна това е случаят с мускулна печалба. В тази ситуация a увеличен дневен прием на калории обикновено, приоритизиране на минимална консумация на 1,2-1,7 g/kg/ден протеин с цел да се гарантира възстановяване на мускулите след хипертрофия и силови тренировки.

От друга страна, в допълнение към осигуряването на адекватно ниво на протеин, той също трябва гарантират определено количество енергия. Обикновено под формата на въглехидрати, по-бързо се усвояват и преработват от мазнините по отношение на упражненията за устойчивост. В тази област броенето на макроси може да е по-добър вариант.

И накрая, времената също са важни- Проучванията показват, че протеинът трябва да се яде редовно през целия ден и след тренировка, а не големи единични дози в точно определено време.

независимо от избрания метод, принципът за намаляване или увеличаване на дневния енергиен прием трябва да се поддържа по възможно най-подходящия начин, поддържайки максимално спазване на диетата. Без ясно спазване, тоест без адекватно и удобно спазване на диетата, всеки начин да отслабнете или да качите мускули ще се провали за кратък период от време.