Прием на физическа активност и калории IEVS Profe. Луис Аразола Даниел Орелана

прием

Прием на физическа активност и разход на калории. Каква е физическата активност? Какво е седантизъм? Всяко движение на тялото, произведено от опорно-двигателния апарат, което изисква калории, произведени чрез метаболизма на енергийните източници, които се поглъщат с храната (въглехидрати, мазнини и протеини). Заседналият начин на живот е липсата на редовна физическа активност, определена като: „по-малко от 30 минути редовни упражнения на ден и по-малко от 3 дни в седмицата ".

Прием на физическа активност и разход на калории. Физическо бездействие Заседнал начин на живот Установено е, че физическото бездействие е четвъртият рисков фактор по отношение на глобалната смъртност (6% от регистрираните смъртни случаи в световен мащаб). Доказано е, че заседналият начин на живот е една от 10-те водещи причини за смъртност, заболеваемост и увреждания; съставляващи втория по важност рисков фактор за влошено здраве, след пушенето

Прием на физическа активност и разход на калории. Ползите от физическата активност Ефектите от седантизма развиват двигателна система. развиват сърдечно-съдова система. научете се да контролирате нервно-мускулната система. поддържайте здравословно телесно тегло. Заседналият начин на живот удвоява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип II и затлъстяване; по същия начин увеличава възможността да страдате от високо кръвно налягане, остеопороза, рак на гърдата и дебелото черво, наред с други.

Прием на физическа активност и разход на калории. Калории Калориите, към които обикновено се отнасяме, когато говорим за енергийната стойност на дадена храна, всъщност се отнасят до килокалории

Прием на физическа активност и калорични разходи Препоръчителен прием на Kcal Количеството препоръчителни дневни Kcal варира в зависимост от комбинацията от различни фактори като: пол, възраст, тегло на всеки човек, както и степента на физическа активност, която той практикува или не.

Прием на физическа активност и калорични разходи Разход на Kcal на физическа активност Това ще зависи от продължителността и интензивността на активността.

Физическа активност Калоричен прием и разходи Физическо кондициониране Физическото кондициониране е концепцията, която обхваща физическа активност и упражнения за постигане на оптимална човешка производителност далеч от проблеми, които излагат здравето на риск (CONADE, 2003)

Фази на програма за физическо кондициониране. Първоначална фаза: Основната цел на тази фаза е постепенно повишаване на температурата, за да се подобрят свойствата на тъканите на тялото, които участват в упражненията, тъй като колкото по-висока е температурата, толкова по-голяма е подвижността или обхватът на движение.

Фази на програма за физическо кондициониране. Начална фаза: Аспекти В рамките на началната фаза се идентифицират три аспекта, които трябва да се развият в съответния им ред, а именно: Подвижност на ставите. Повишаване на температурата. Упражнения за разтягане.

Покачване на температурата

Упражнения за разтягане.

Фази на програма за физическо кондициониране. Централна фаза: Фактори, които трябва да се вземат предвид: В тази фаза се изпълняват всички упражнения, фокусирани върху развитието на един или повече от компонентите на физическото състояние, което трябва да се развие. сила на звука. (Набори/повторения.) Интензивност. (%) Паузи. Обратно към спокойствието. Честота. (колко често) Възстановяване.

Специфична работа: Обем: Отнася се за количеството упражнение, изпълнено в работна сесия. Силата на звука може да бъде изразена в секунди, минути, часове, серии или повторения в рамките на сесията за кондициониране.

Специфична работа: Интензивност: Това е степента на усилие, което индивидът полага при изпълнението на дадено упражнение. Това усилие обикновено се измерва в процентна скала (100%, 70%), която показва капацитета, който се развива.

Специфична работа: Възстановяване: Това е времето, изминало между всяко от упражненията (стимулите), които са разработени в сесията за кондициониране и между всяка от сесиите. Определя се от интензивността на работата, предложена за всяко упражнение и за всяка сесия.

Финална фаза Финална фаза: Провежда се чрез: Целта на тази фаза е да улесни тялото да се върне в състояние на покой, тоест връщане към спокойствие. Игри. Разтягане. Дихателни упражнения. И т.н.