Разликата между затлъстелите и тези с адекватно тегло е 29 калории при мъжете и 10 при жените

приема

Експертите посочват, че когато тялото се упражнява, то активира поредица от реакции, които допринасят за по-висока консумация на калории; тоест, въпреки че хората консумират повече калории, те са в състояние да ги изразходват по-бързо.

Разликата, която разделя хората със затлъстяване и наднормено тегло от тези, които поддържат адекватно тегло, е излишък от само 29 калории на ден при мъжете и около 10 калории при жените, така че е важно да се поддържа балансът между приетите калории и тези които се консумират чрез физическа активност.

На втория ден от Петия международен конгрес по физическа активност и обществено здраве, проведен в Бразилия, близо 600 експерти от 69 страни обсъдиха най-новите тенденции и изследвания, които разглеждат физическата активност като алтернатива за намаляване на проблемите на общественото здраве и борба с епидемичното затлъстяване в света.

Специалистите направиха преглед на развитието на енергийния баланс и как моделите на поведение са модифицирани както от страна на диетата, така и върху енергийните разходи чрез упражнения и ежедневни дейности.

Д-р Грегъри Хенд, заместник-директор на Програмата за клинични упражнения в Университета на Южна Каролина, подчерта няколко проучвания, при които групи мъже и жени с различни нива на калориен прием и физическа активност са сравнени с контролна група в тази, която поддържа определен баланс между погълнатото и похарченото.

Той обясни, че резултатите показват, че има пропорционална връзка между излишните калории и наддаването на тегло и че разликата, която разделя нормалното тегло от наднорменото тегло, е много тясна, от само 29 калории на ден при мъжете и 10 при жените, което го прави от съществено значение за поддържане на рутина, за да се противодейства на заседналост, тъй като тялото е лесно да натрупва калории.

Той също така обясни, че когато тялото се упражнява, той активира поредица от реакции, които допринасят за по-висока консумация на калории; тоест, въпреки че хората консумират повече калории, те са в състояние да ги изразходват по-бързо.

Напротив, трябва да се чувстваме тъжни за хората, които имат заседнал начин на живот, защото дори да ядат по-малко, енергийните им разходи са по-бавни и те ще са склонни да имат наднормено тегло, каза Хенд.

Специалистът по медицина и хранене Клаудия Ариас обясни, че много хора обвиняват храната или напитките за техния енергиен дисбаланс; това обаче не трябва да е така.

Първо, трябва да анализираме хранителните навици и физическата активност, които всеки от тях изпълнява, за да намерим баланс между приема на калории и разходите, за да постигнем активен и здравословен начин на живот.

По мнението на специалиста е препоръчително да се извършват 30 минути физическа активност пет пъти седмично, като просто решение за поддържане на идеален калориен баланс, който може да се постигне между ежедневни дейности като извеждане на кучето на разходка, измиване колата, изкачване на стълби и прости разходки.

От своя страна Уенди Браун, изследовател от Австралийския университет в Куинсландалия, подчерта, че е от съществено значение да се промени перспективата във всички географски ширини и че законите и подзаконовите актове са адаптирани, за да генерират промени в поведението към по-голямо физическо активиране на ниво общност, училища, работни места и обществени пространства.

Малките промени в поведението могат да окажат голямо въздействие, когато бъдат направени последователни, отбеляза Браун. Разходите за енергия трябва да се подхождат от различни гледни точки: на работа, у дома, в супермаркета, в общността. Всяко движение се брои за разход на енергия и за възстановяване на енергийния баланс, независимо дали е с малки промени в работата, в транспорта или упражненията, добави той.