По време на бременност, нива на телесните течности се променят, за да подпомогнат развитието на бебето. Консумирането на сол по време на бременност играе важна роля в подпомагането на регулирането и поддържането на телесната течност. Солта се използва от всички клетки в тялото, за да функционира правилно, а също така е важна за предаване на съобщения между мозъка и останалата част от тялото.
Проблемът с високия прием на сол по време на бременност е връзката му с кръвното налягане. Солта засяга бъбреците, карайки тялото да задържа вода. Тази допълнителна течност води до по-голям обем кръв, което води до повишаване на кръвното налягане.
Диетата с ниско съдържание на сол по време на бременност може да помогне за поддържане на кръвното налягане в рамките на здравословни граници, намалявайки сърдечни проблеми, рискове от инсулт и други състояния.
Какво е правилното ниво на прием на сол по време на бременност?
По време на бременност приемът на сол трябва да бъде нормален: 2 до 3 грама натрий на ден. За да се насърчат хората да останат в рамките на здравословни нива, се препоръчва средно 2,4 грама натрий дневно.
Много хора, несъзнателно, яжте повече от препоръчителния максимум за консумация на готови храни. Почти 80% от общата сол, която консумираме, се намира в преработени храни или такива, закупени от ресторанти за бързо хранене.
Ако сте бременна и приемът на сол вече е в рамките на 2-3 грама натрий на ден, не трябва да правите промени в диетата си. Но ако имате съмнения, че приемът на сол е по-висок, най-хубавото е, че следите дневните си нива, проверете хранителните етикети на продуктите и идентифицирайте съдържанието на сол или натрий.
Имайте предвид, че някои хранителни етикети включват съдържание на сол и натрий. Когато е включено само съдържанието на натрий, трябва да умножите количеството по 2,5, за да изчислите количеството сол в храната.
Намалете приема на сол с тези съвети
Солта е основна храна в кухнята; Използва се за подобряване на вкуса на храната, а повечето рецепти включват някои споменавания на количеството сол. Но след години на хранене с високо съдържание на сол или умерено солена диета, възможностите за консумация на по-ниски нива на сол могат да изглеждат скучни.
Добрата новина е, че отнема само около три седмици, за да се приспособи небцето и започнете да усещате естествените вкусове на храните, без да е необходимо да добавяте сол. Така че, ако количеството сол е намалено, най-добре бъдете търпеливи и изчакайте храната да започне да има добър вкус.
Съвети за намаляване на приема на сол:
- Избягвайте да добавяте сол към храната по време на готвене и след като тя е сготвена.
- Използване на черен пипер или билки за придаване на вкус на домашни ястия.
- Изберете опциите с ниско съдържание на натрий когато е в наличност.
- Намалете количеството преработени храни в диетата.
- Използвайте йодирана сол По време на бременност.
Голяма част от приема на сол по време на бременност е обогатена с йод, минерал, който допринася положително за развитието на мозъка на бебето.