Ум, тяло и дух се обединиха с една и съща цел: да намалим бирените черва на лятото. Ако сте от тези, които не обичат бягането и коремите и „кросфитът“ ви стресират, не се отчайвайте, йога и нейните асани ще ви осигурят благополучие, баланс и корем, твърд като сърф.

мазнини

Публикувано на 23.08.2015 г. 04:00 ч. Актуализирано

Към този момент всички сме загрижени от ексцесиите, извършени през тези летни месеци, и вече започваме да се възмущаваме от пълните му последици. Много добър начин да започнете да възвръщате размера на зимата без големи травми е като правите йога. Тук ви оставяме 5-те най-добри позиции това, освен гъвкавост и баланс, ще ви помогне да изгорите коремните мазнини и се върнете към кръста в рамките на реалността.

Първото и най-лесното нещо, което трябва да започнете да сваляте корема си в йога, е да работите с дъха си. Дишането в йога е основен стълб, всъщност в ученията за йога се казва, че всички ние сме родени с определен брой вдишвания, начинът, по който ги използваме, ще удължи или съкрати живота ни.

Ето защо доброто бавно, дълбоко и коремно дишане, тоест надуване на корема при дишане, а не на гърдите, освен че спестява няколко вдишвания в секунда за нашето дълголетие, укрепва мускулите на корема и изгаря мазнините при тяхното упражняване .. 10 добре спрени вдишвания са достатъчни, за да започнете да практикувате.

Тази асана вече не е толкова проста и приятна като предишната, тук започва наистина упоритата работа. С изправен гръб и с лице надолу, тялото е повдигнато с ръце близо до страните, а дланите лежат на пода, сякаш ще правим лицеви опори.

Тялото трябва да прави права линия от главата до петите и по този начин издържат колкото е възможно повече. Можете да започнете, като задържите 30 секунди и увеличите до 5 минути, което, ако успеете, ще ви накараме вълната, обещана!

Практиката му е много по-проста от произношението. Тази поза започва да лежи по гръб, с изпънати и отпуснати крака и изпънати ръце над главата. От това положение поемаме въздух, издигаме се с помощта на мускулите на корема, а не тези на врата и, изхвърляйки въздуха, сядаме под прав ъгъл.

След това, придружени от второ вдишване, се навеждаме напред и се опитваме да хванем пръстите на краката с двете ръце. След като тази позиция бъде достигната, останете така 2 минути.

Тук се изправяме, навеждаме се напред и слагаме ръце на пода на същото разстояние от раменете, образувайки триъгълник между краката и ръцете. От това положение главата се поставя между ръцете, насочвайки погледа към пъпа и опитвайки се да разпредели равномерно тежестта между ръцете и краката, така че коремът да работи повече и крайниците да не страдат.

Повторете тази поза 3 пъти всеки с продължителност 30 секунди. Тази асана, освен че изгаря мазнините по корема, е чудесна помощ за разтягане на всички мускули на гърба.

Тази поза със сигурност знаете повече за пилатес въпреки че произходът му е в йога. За начало трябва да седнете на равна повърхност и да повдигнете краката си така, че с изправено тяло, при повдигане на краката коремът да бъде принуден, докато достигне формата на V. Трябва да се държите така за минута . Ако за първи път го практикувате, като задържите 30 секунди, без да падате, ние отново ще ви направим страхотна вълна.