Отслабването, особено коремните мазнини, може пряко да допринесе за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Широката талия е свързана със сериозни сърдечни проблеми, диабет тип II, деменция и рак. Загубата на мазнини обаче не само ще ви помогне да намалите талията си, но и ще ви помогне да живеете по-здравословно и по-дълго.
Светлата страна събра 8 ефективни упражнения, които да ви помогнат да останете във форма и здрави.
1. Скок на изпадане
Какво да правя:
- Започнете с тялото си в изпадане, с единия крак напред и единия крак назад.
- Скочете, като сгънете коленете си и кацнете в дълбок удар. Намалете бързо теглото си и след това избутайте двата крака към пода.
- Стартирайте тялото нагоре, като изцяло разгънете коленете и бедрата. Сменете позицията си, преди да качите тялото си.
- Увлечете се с дълбок удар и повторете същото, както се подготвяте за следващия удар.
- Повторете това упражнение за около 60 секунди.
Печалби:
Това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което ще ви помогне да изгаряте мазнините с ускорена скорост. Освен това подобрява и по-ниската сила на тялото, придава по-добра динамична стабилност и по-добра координация.
2. Положение на алпиниста
Какво да правя:
- Влезте в позиция на дъска.
- Издърпайте дясното коляно към гърдите, доколкото можете. Докато разтягате дясното коляно навътре, протегнете левия си крак зад себе си.
- Променяйте непрекъснато редуването на всеки крак, почти сякаш бягате.
- Целта е да се постигне поредица от 20 до 25 упражнения за алпинист или алпинист.
Печалби:
Практикуването на това упражнение ще ви помогне да укрепите ядрото си, ловкостта си и да подобрите здравето на сърцето си. Освен това, тъй като за изпълнение на алпинистката поза е необходима много енергия, тя също така насърчава изгарянето на калории с по-бързи темпове.
3. Burpees
Какво да правя:
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани.
- Избутайте бедрата назад и спуснете в клек.
- Натиснете се в позиция на дъска, сякаш правите коремни преси. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите.
- Бързо се изправете на крака и протегнете ръце над главата си, докато скачате експлозивно.
- Целта е да се постигнат 15 до 20 повторения.
Печалби:
Това е типичното упражнение за цялото тяло, което също се оказва отлично изгаряне на калории. Burpees ще ви помогне да развиете по-силно тяло и също така ще подобри вашата физическа подготовка. Можете да добавите това упражнение към почти всяка тренировка.
4. Хвърляне на медицинска топка
Какво да правя:
- Застанете изправени с леко огъване в коленете и бедрата.
- Дръжте медицинската топка в ръцете си, ангажирайте торса и приближете корема към гръбначния стълб.
- Вдигнете топката с лекарството над главата си. Използвайте силата на сърцевината и ръката си, за да удряте топката възможно най-силно.
- Целта е да се постигнат 10 до 15 повторения.
Печалби:
Практикуването на това упражнение ще подобри сърдечно-съдовото ви състояние, ще укрепи ядрото и ще ускори метаболизма ви. Това конкретно упражнение е много ефективно за ускорено изгаряне на мазнини.
- 4 упражнения за премахване на мазнини от вътрешната част на бедрата
- 6 упражнения за корем, които могат да намалят коремните мазнини
- 5 ефективни упражнения за премахване на натрупаните мазнини в тялото
- 5 упражнения за премахване на упоритите мазнини
- 6 ефективни упражнения за укрепване на ръцете и премахване на мазнините - По-добре със здравето