Отслабването, особено коремните мазнини, може пряко да допринесе за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Широката талия е свързана със сериозни сърдечни проблеми, диабет тип II, деменция и рак. Загубата на мазнини обаче не само ще ви помогне да намалите талията си, но и ще ви помогне да живеете по-здравословно и по-дълго.

които

Светлата страна събра 8 ефективни упражнения, които да ви помогнат да останете във форма и здрави.

1. Скок на изпадане

Какво да правя:

  • Започнете с тялото си в изпадане, с единия крак напред и единия крак назад.
  • Скочете, като сгънете коленете си и кацнете в дълбок удар. Намалете бързо теглото си и след това избутайте двата крака към пода.
  • Стартирайте тялото нагоре, като изцяло разгънете коленете и бедрата. Сменете позицията си, преди да качите тялото си.
  • Увлечете се с дълбок удар и повторете същото, както се подготвяте за следващия удар.
  • Повторете това упражнение за около 60 секунди.

Печалби:

Това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което ще ви помогне да изгаряте мазнините с ускорена скорост. Освен това подобрява и по-ниската сила на тялото, придава по-добра динамична стабилност и по-добра координация.

2. Положение на алпиниста

Какво да правя:

  • Влезте в позиция на дъска.
  • Издърпайте дясното коляно към гърдите, доколкото можете. Докато разтягате дясното коляно навътре, протегнете левия си крак зад себе си.
  • Променяйте непрекъснато редуването на всеки крак, почти сякаш бягате.
  • Целта е да се постигне поредица от 20 до 25 упражнения за алпинист или алпинист.

Печалби:

Практикуването на това упражнение ще ви помогне да укрепите ядрото си, ловкостта си и да подобрите здравето на сърцето си. Освен това, тъй като за изпълнение на алпинистката поза е необходима много енергия, тя също така насърчава изгарянето на калории с по-бързи темпове.

3. Burpees

Какво да правя:

  • Застанете с крака на ширината на раменете и ръце встрани.
  • Избутайте бедрата назад и спуснете в клек.
  • Натиснете се в позиция на дъска, сякаш правите коремни преси. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите.
  • Бързо се изправете на крака и протегнете ръце над главата си, докато скачате експлозивно.
  • Целта е да се постигнат 15 до 20 повторения.

Печалби:

Това е типичното упражнение за цялото тяло, което също се оказва отлично изгаряне на калории. Burpees ще ви помогне да развиете по-силно тяло и също така ще подобри вашата физическа подготовка. Можете да добавите това упражнение към почти всяка тренировка.

4. Хвърляне на медицинска топка

Какво да правя:

  • Застанете изправени с леко огъване в коленете и бедрата.
  • Дръжте медицинската топка в ръцете си, ангажирайте торса и приближете корема към гръбначния стълб.
  • Вдигнете топката с лекарството над главата си. Използвайте силата на сърцевината и ръката си, за да удряте топката възможно най-силно.
  • Целта е да се постигнат 10 до 15 повторения.

Печалби:

Практикуването на това упражнение ще подобри сърдечно-съдовото ви състояние, ще укрепи ядрото и ще ускори метаболизма ви. Това конкретно упражнение е много ефективно за ускорено изгаряне на мазнини.