Никога не е късно да работите върху тялото си. Най-често срещаните цели, когато става въпрос за упражняване на коремните мускули, са да загубите няколко сантиметра и да имате по-видими кореми. Правият коремен мускул е отговорен за огъването на лумбалния гръбнак и играе много важна роля в дишането. Този мускул може да бъде забелязан външно. Говорим за това, когато говорим за така наречените 4, 6, 8 или дори 10 коремни пакета.

намалят

Светлата страна иска да сподели с вас поредица от упражнения, с които могат да се упражняват различните части на стомаха.

Ако искате да постигнете по-добри резултати, наистина е важно да тренирате всички мускулни групи. Простите хрускания трябва да се допълват с други упражнения.

Горни кореми

Едно от най-добрите упражнения за горните коремни мускули е хруска със спринтьор.

  • Легнете по гръб с ръце отстрани и изправени крака.
  • Седнете, доближавайки дясното коляно до гърдите си и замахвайки с лявата ръка напред, сякаш бягате.
  • Върнете се в изходна позиция.
  • Повторете упражнението за лявото коляно и дясната ръка.

Долен абс

Ножичното упражнение е чудесен вариант да тренирате долните си кореми.

  • Легнете по гръб, поставете ръце под бедрата и вдигнете главата си от земята.
  • Повдигнете левия крак възможно най-високо, десният крак трябва да бъде окачен над земята.
  • Спуснете левия крак и повдигнете десния крак. Повторете няколко пъти.

6-пакетни абс

Обърнат абс те са упражнение, което можете да добавите към тренировъчния си режим.

  • Легнете по гръб и сложете ръце под бедрата.
  • Свийте коленете си и ги повдигнете към главата си, леко към края на движението.
  • Спуснете краката си, докато не са точно над пода.
  • Повторете упражнението няколко пъти.

Коси мускули

Руски обрати те са често упражнение за трениране на наклонените мускули.

  • Седнете на пода със свити колене; краката ви трябва да са леко от земята.
  • Гърбът ви трябва да е от земята на 45 °.
  • Ръцете трябва да са заключени заедно и далеч от тялото. Можете да добавите малко тегло, за да направите упражнението по-ефективно.
  • Преместете ръцете си от едната страна на другата с усукващо движение.
  • Повторете упражнението няколко пъти.

коремни мускули

Упражнение от дъска или маса това е упражнение, което включва голям брой различни мускулни групи.

  • Влезте в превъзходна позиция за лицеви опори със свити лакти.
  • Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.

Основни мускули

Плъзгаща се щука или плъзгаща се бариера:

  • Започнете в позиция за упражнение с дъска, но дръжте ръцете изправени. Уверете се, че подът е гладък и не е мокет. Ако е мокет, можете да използвате хартиени чинии като плъзгачи или просто да си купите професионални плъзгачи за изпълнение на упражнението.
  • Бавно повдигнете бедрата и плъзнете пръстите на краката си в ръцете си, без да огъвате коленете си. Крайната позиция трябва да изглежда като обърнат V.
  • Задръжте стойката и плъзнете краката си обратно в изходна позиция.

Опитвали ли сте някое от тези упражнения преди? Знаете ли за други ефективни упражнения за различни мускулни групи? Споделете своя опит с нас в раздела за коментари!