празен стомах

Здравейте на всички приятели на фондовия пазар на брокера. Сред цялата налична информация във всичко това благословено безумие на състезанието по крака, със сигурност много от вас се интересуват да знаят защо много бегачи отиват да тичат на гладно.

Преди всичко кажете, че тези неща нямат лесен отговор или са валидни за всички. Имам колеги, които са способни да излязат на бягане, ставайки 10 минути преди срещата, и други като мен, които, ако не са били будни поне 1 час преди това, не „ходят“ или назад. Въпрос на навици. По същия начин някои са способни да излязат на бягане без нищо в стомаха и това ми коства ужаси, предпочитам да закуся добре и да усвоя закуска в онзи час, който ми е необходим, за да събудя тялото си. Завиждам на тези, които паднат от леглото и могат да започнат да тичат без проблеми, защото Те спят с 1 час повече от мен!.

За да работим, използваме два вида горива, Мазнините (практически неограничен в тялото) и въглехидрати (ограничени, те са в глюкозата в кръвта и в гликогена на мускулите и черния дроб). Към начало на упражнението тялото започва да консумира главно въглехидрати, докато правите половин час бягане те започват да консумират повече мазнини, да, винаги, когато отидем в a удобно темпо (бавно-средно). В случай на каране със средно високо темпо, основният източник на енергия биха били въглехидратите.

Основата да тичам на гладно (след 6-8 часа без консумация на храна), ще бъде този тялото, липса на „пресни“ въглехидрати или относително ниско ниво на тях, започнете да изгаряте наличните мазнини, за да отговорите на енергийните нужди. За да направим това, както вече коментирахме, трябва да правим тренировки за повече от половин час (идеалното би било между 60 и 90 минути бягане).

Някои изследвания говорят за бягането на празен стомах би изгорило до 21% повече мазнини че ако е направено след закуска. Вече имаме индикация да направим това обучение, тъй като е идеално да го правим в предсезонна и Махнете се от тези проклети любовни дръжки, които някои извънземни имплантират в тялото ни!.

Разбира се, докато Въглехидратите са гориво „супер бензин”, на мазнините биха били нещо като гориво "нормалният бензин се напоява". Тичане на гладно можем да се справим добре относително малко километри и с удобно темпо. Да избягате повече километри или в "щастлив" ритъм бихме се нуждаели и от малко въглехидрати и тъй като нивото е толкова ниско, когато бягате на празен стомах, бихме могли малко малко "pájara" или намаляване на производителността.

Този тип тренировка е показан и за маратонски тренировки, за тези митични "Дълги пробези", които правим 1 път седмично. Направи го гладуване би ни послужило за да "тренираме" тялото си за изгаряне на мазнини денят на маратонското състезание. За ден D, час H от маратона, ние искаме тялото, освен че изгаря запасите от гликоген на мускулите, да изгаря и малко мазнини, за да помогне с представянето (ще ни трябва). Оценява се че известната "стена", който пристига там през тридесетте, може да се дължи на изчерпване на мускулните и чернодробните запаси от гликоген, така че като научихме тялото си да се възползва от мазнините, ще бъде чудесно за нас. Така че, маратонци, запишете тази тренировка и опитайте!

Препоръки за тренировка на гладно:

  • Вечеряйте добре вечерта. Дори не мислете за приготвяне на пестелива, лека вечеря и на следващия ден възнамерявате да направите много километри, без да сте се нахранили добре за много часове.
  • Тичането на гладно не означава, че не трябва да пиете достатъчно, както преди, така и по време на състезанието. Следете хидратацията, Ако излезете, без да пиете или ядете, това ще ви осигури безопасно "соронго"!
  • Опитайте обучението, но ако видите, че то не работи за вас, спрете да го правите. Не е необходимо да настояваме за нещо, което не работи за нас с надеждата да имаме предполагаема по-голяма полза. Всяко тяло е свят, уважавайте го!

Спомнете си приятели това е само един вид обучение от всичко, което има. Ако един ден излезете да го направите и не се получи добре, не настоявайте. Ползата от бягането, прави го по един или друг начин, това ще ви накара да имате резултати, дори в дългосрочен план. Ще се видим на пътя!