Споделете публикацията

„личен дневник“

Снимка от i yunmai в Unsplash

Много хора ми казват, че когато започнат диета или започнат да се грижат за себе си трудно е да се намери мотивация или те дори не знаят добре откъде да започнат; Ето защо днес исках да ви дам някои трикове, които са минали много добре за мен лично.

Преди всичко трябва включете здравословни навици в нашата рутина, За това използвам личния си дневник като „личен дневник“ в него включвам теглото, ръста, измерванията си ... Така че в дългосрочен план ще можем да видим как се развиваме.

Важно е това не обсебвайте над теглото, Много фактори зависят от него, особено ако започнете сега с диета и упражнения. Всичко влияе, например при жената в периодите на менструация обикновено тежите нещо повече, тъй като задържате повече течности.

След като започнете, запишете текущата тежест в дневния ред, За това ще изберем ден от седмицата (препоръчвам петък, или ако не друг ден с изключение на понеделник, обикновено това е денят, в който се връщате от уикенда, когато може да сте надвишили, а също и когато правите промяна в навиците си може да има повече задържане на течности).

Важно е освен отбелязване на теглото, запишете измерванията, Много пъти скалата не е много надеждна, както вече казах, може да е, че този ден имате повече задържане, сте променили скалата ... измерванията са като памук, те никога не изневеряват, хе-хе. По-долу ви показвам как можем да правим измерванията правилно:

Снимка от Siora Photography on Unsplash

1 - Свалете всички дрехи, по-добре е да правите измервания по бельо, така че нищо да не влияе.

2- Когато измервате гърдите, увийте лентата около гърба и я поставете върху зърната. (Издишайте въздуха преди измерване)

3- За да измерите талията си, поставете лентата между пъпа и гръдния кош.

4- Поставете лентата на ханша, където е най-широката точка, тъй като при измерване на бедрото лентата трябва да е в най-широката точка (под задните части)

5- Направете измерването на талията си, изправена, около най-тясната точка на стомаха. Това обикновено е между коремния бутон и гръдния кош.

6- Измерете бедрата в най-широката им точка, където най-много се открояват задните ви части.

7- Измерете бедрото в най-широката му точка, точно под дупето.

8- Измерете прасеца, докато седите, около най-широката му точка.

След като запишете тези данни, трябва да запишете целта си (например след 2 месеца след като сте загубили ...), по този начин винаги ще останете мотивирани и желаещи да преодолеете следващото предизвикателство, това, което обикновено правя също ми напишете награда (Това ме мотивира повече, хе-хе), може да бъде нещо като да ви купя обеци или дори да направя някакъв забавен план.

Друго нещо, което обикновено правя, е, че всяка седмица записвам фраза или рисунка, която ме мотивира, изглежда глупаво, но вярвам, че работи.

За финал исках да ви дамСъвети как да се претеглим така че теглото да е възможно най-реално:

* Опитайте се винаги да се претегляте на една и съща везна, от една до друга везна теглото може да варира.

* Вземете един ден от седмицата, за да се претеглите и се уверете, че той винаги е един и същ ден и по едно и също време. Важно е да се претегляте само веднъж седмично, а не всеки ден, но ще станете обсебени и ще мислите, че от един ден до следващия теглото може да варира, което ви прави лесно демотивирани.

* Винаги се претегляйте на гладно и след като отидете до тоалетната

* Най-доброто време на деня е първото нещо сутрин.

* Претегляйте се винаги по бельо и винаги по един и същи начин.

* За жените е по-добре да не се претегляте, когато те имат менструален цикъл (склонни сте да задържате повече течности)

РЕЗЮМЕ:

- Вземете дневен ред или го използвайте като „личен дневник“

- Претеглете се и се премерете, за да го запишете на дневен ред и така да видите промяната седмица след седмица.

- Запишете също предизвикателство и награда, ако успеете да постигнете целта

Надявам се да съм помогнал с тези трикове, ако искате да знаете нещо или не сте наясно с нещо, не се колебайте да ме попитате!