5 идеални йога пози за намаляване на коремните мазнини
The грес което се натрупва около стомаха е една от най-трудните за премахване мазнини. Освен неговата естетически характер, мазнините в коремната област са свързани с диабет тип 2, инсулинова резистентност, сърдечни заболявания и някои видове рак.
1. - Кобра поза (бхуджанг асана)
Позата на кобрата укрепва всички наши мускули на корема и гърба. Също така намалява количеството мазнини в корема, помагайки ни да отслабнем.
- Легнал на корема (изпънати крака и длани точно под раменете)
- Вдишайте бавно и повдигнете гърдите бавно, докато огъвате гърба си възможно най-назад.
- Опитайте се да задържите в това положение за около 20-30 секунди. След това издишайте бавно, като отново спуснете гърдите, за да се върнете в изходна позиция.
2. - поза на лодка/поза на лодка (naukasana)
- Легнете по гръб с ръце встрани.
- Вдишайте, докато вдигаме краката си от земята, доколкото можем (важно е да държите краката си изправени в процеса).
- Изпънете ръцете си така, сякаш се опитвате да докоснете пръстите на краката си.
- След като сме в това положение, ще се опитаме да задържим около 15-20 секунди.
- Издишайте и се върнете в изходна позиция, за да завършите упражнението.
3. - Поза за маса (Кумбхакасана)
- Легнете по корем с изправени крака и длани под раменете.
- Поставете пръстите на краката навътре и изтласкайте пода с дланите си, докато повдигате торса си от пода, изтласквайки ръцете леко назад, за да изпънете краката си.
- Продължете да вдишвате, докато гледаме земята пред себе си, за да поддържаме гръбнака си подравнен. Тялото трябва да начертае права линия от раменете до глезена.
- Задръжте позата за около 20-30 секунди.
- Издишайте, докато отпускаме коленете си на земята и се връщаме в изходна позиция.
4. - Поза с лък (Dhanurasana)
- Легнете по корем с ръце от двете страни на тялото.
- Свийте коленете си и се опитайте да подпрете глезените си с ръце (вдишвайте бавно, докато правим това).
- Поддържайте позата за 15-30 секунди, за да завършите издишването, когато се върнем в изходна позиция.
5. - Поза за освобождаване на вятъра
Тази поза е идеална за завършване на нашата йога сесия. Също така е чудесно за облекчаване на болки в гърба. Освен това укрепва корема, бедрата и ханша. Интересното е, че тази поза също балансира нивата на рН в стомаха ни, като по този начин помага за подобряване на метаболизма ни.
- Легнете по гръб с изправени крака и събрани глезени.
- Издишайте и сгънете краката, като приведете коленете до гърдите.
- С помощта на бедрата си оказвайте натиск върху стомаха си. За да задържим краката на място, можем да ги прегърнем с ръце.
- Дишайте дълбоко, задържайки тази поза за 90 секунди.
- Издишайте и се върнете в изходна позиция
- 5 йога пози за намаляване на коремните мазнини
- 10 йога пози за намаляване на мазнините в корема
- 3 трика за премахване на коремните мазнини и получаване на плосък корем (и нито един не трябва да се прави
- 35 упражнения за намаляване на коремните мазнини
- Пет йога пози за премахване на коремните мазнини