5 идеални йога пози за намаляване на коремните мазнини

The грес което се натрупва около стомаха е една от най-трудните за премахване мазнини. Освен неговата естетически характер, мазнините в коремната област са свързани с диабет тип 2, инсулинова резистентност, сърдечни заболявания и някои видове рак.

мазнините

1. - Кобра поза (бхуджанг асана)

Позата на кобрата укрепва всички наши мускули на корема и гърба. Също така намалява количеството мазнини в корема, помагайки ни да отслабнем.

  1. Легнал на корема (изпънати крака и длани точно под раменете)
  2. Вдишайте бавно и повдигнете гърдите бавно, докато огъвате гърба си възможно най-назад.
  3. Опитайте се да задържите в това положение за около 20-30 секунди. След това издишайте бавно, като отново спуснете гърдите, за да се върнете в изходна позиция.

2. - поза на лодка/поза на лодка (naukasana)

  1. Легнете по гръб с ръце встрани.
  2. Вдишайте, докато вдигаме краката си от земята, доколкото можем (важно е да държите краката си изправени в процеса).
  3. Изпънете ръцете си така, сякаш се опитвате да докоснете пръстите на краката си.
  4. След като сме в това положение, ще се опитаме да задържим около 15-20 секунди.
  5. Издишайте и се върнете в изходна позиция, за да завършите упражнението.

3. - Поза за маса (Кумбхакасана)

  1. Легнете по корем с изправени крака и длани под раменете.
  2. Поставете пръстите на краката навътре и изтласкайте пода с дланите си, докато повдигате торса си от пода, изтласквайки ръцете леко назад, за да изпънете краката си.
  3. Продължете да вдишвате, докато гледаме земята пред себе си, за да поддържаме гръбнака си подравнен. Тялото трябва да начертае права линия от раменете до глезена.
  4. Задръжте позата за около 20-30 секунди.
  5. Издишайте, докато отпускаме коленете си на земята и се връщаме в изходна позиция.

4. - Поза с лък (Dhanurasana)

  1. Легнете по корем с ръце от двете страни на тялото.
  2. Свийте коленете си и се опитайте да подпрете глезените си с ръце (вдишвайте бавно, докато правим това).
  3. Поддържайте позата за 15-30 секунди, за да завършите издишването, когато се върнем в изходна позиция.

5. - Поза за освобождаване на вятъра

Тази поза е идеална за завършване на нашата йога сесия. Също така е чудесно за облекчаване на болки в гърба. Освен това укрепва корема, бедрата и ханша. Интересното е, че тази поза също балансира нивата на рН в стомаха ни, като по този начин помага за подобряване на метаболизма ни.

  1. Легнете по гръб с изправени крака и събрани глезени.
  2. Издишайте и сгънете краката, като приведете коленете до гърдите.
  3. С помощта на бедрата си оказвайте натиск върху стомаха си. За да задържим краката на място, можем да ги прегърнем с ръце.
  4. Дишайте дълбоко, задържайки тази поза за 90 секунди.
  5. Издишайте и се върнете в изходна позиция