богати въглехидрати

Сега ще видим 3 основни аспекта, които не бива да забравяте, ако спортът е важна част от живота ви.

Хранене

Независимо дали спортувате или не, диетата ви трябва да бъде здравословна и балансирана, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Диетата на човек, който тренира поне веднъж на ден, ще се различава по различни начини от този на заседналия човек.

На първо място, не трябва да забравяте, че редовно практикувайки спорт, тялото ви ще изразходва повече енергия, отколкото когато правите малко упражнения или когато изобщо не го правите.

Имайки това предвид, ако сте със здравословно тегло и не искате да губите телесни мазнини, трябва да ядете повече храна, за да поддържате теглото си.

Най-важното хранително вещество за спортиста са въглехидратите, тъй като това е енергийният източник за мозъка и централната нервна система.

Въглехидратите се съхраняват под формата на гликоген в мускулите и черния дроб, но размерът на тези енергийни запаси е малък и трябва да консумирате редовно въглехидрати, за да ги поддържате на оптимално ниво.

Внимавайте, ниските запаси на гликоген могат да намалят производителността и да увеличат риска от нараняване.

Яжте храни, богати на въглехидрати като тестени изделия, хляб, зърнени храни, ориз и картофи, за да увеличите енергийния си прием и по този начин да имате достатъчно енергия за тренировъчните си сесии.

Изберете пълнозърнести версии на храни и яжте картофи, без да премахвате кожата.

Включете храни с основни мазнини като мазна риба, ядки и семена.

Не трябва да забравяте, че храни, богати на протеини като месо, риба, млечни продукти и яйца, са необходими за възстановяване и развитие на мускулната тъкан.

Забележка: необходимите пропорции на протеини и въглехидрати могат да варират в зависимост от спорта или упражнението, така че е препоръчително първо да се консултирате с квалифициран специалист.

Хидратация

Хидратацията също е важен фактор в живота на спортиста.

Ако не му се обърне достатъчно внимание, това може да повлияе отрицателно на физическата работоспособност.

Поради тази причина е важно упражнението да започне добре хидратирано и за това трябва редовно да консумирате вода през целия ден.

След като тренировката ви започне, количеството вода, от което се нуждаете по време на всяка сесия, ще зависи от количеството вода, което сте загубили чрез изпотяване.

Това варира от човек на човек и зависи също от интензивността и продължителността на тренировъчната сесия, както и от други елементи на околната среда.

При почти всички видове упражнения или спортове, които продължават час, пиенето на вода за хидратация обикновено е достатъчно.

Въпреки това, при сесии, които изискват удължаване, тъй като са необходими повече течности и енергия, спортна напитка с електролити и въглехидрати може да бъде много полезна.

Часове на хранене

Винаги се опитвайте да отделите час до четири часа между последното хранене или закуска и следващата тренировка.

Вашето тяло се нуждае от време, за да консумира храна и да усвои хранителните й вещества и това варира в зависимост от количеството храна, което сте консумирали.

Ако имате ограничено или конкретно време за хранене преди тренировка, изберете лека закуска или ястие с ниско съдържание на мазнини, богато на въглехидрати и с умерено количество протеини.

Подхранването и правилното хранене след завършване на упражненията също са важни за възстановяването.

Правилното възстановяване е важно за предотвратяване на енергийни сривове в средата на седмицата и за възстановяване и увеличаване на мускулите.

Ако тренирате повече от една сесия на ден и имате по-малко от 8 часа между всяка сесия, опитайте да консумирате храни или напитки, богати на въглехидрати, както и протеини през 30 и 60 минути след първата си сесия.

Ако тренирате само веднъж на ден или ако имате повече време за възстановяване между сесиите, възможно най-скоро след приключване на тренировката.

С цялата тази информация максималната производителност е във вашите ръце, така че се захващайте за работа!