по-добре

Важно е да обърнете внимание въглехидратите са едни от основните хранителни вещества в диетата. Те помагат да се осигури на тялото необходимата енергия. Три основни вида въглехидрати могат да бъдат намерени в храната, това са захари, нишесте и фибри. Тялото се нуждае и от трите форми на въглехидрати, за да функционира правилно.

По този начин, прости въглехидрати включват захар, намираща се в храни като плодове, зеленчуци, мляко и млечни производни. Те също така включват добавени захари по време на обработката на тези храни. Междувременно сложни въглехидрати, т.е.Включете пълнозърнести хлябове и зърнени храни, нишестени зеленчуци и бобови растения. Много от сложните въглехидрати са добър източник на фибри.

Това е фундаментално поддържайте балансирана диета, за да избегнете възможни заболявания. Въпреки това, за балансирана диета е възможно да се ограничи количеството консумирана добавена захар. И изберете пълнозърнести пред рафинирани зърна.

Важно е да се консултирате със специалист какво е най-добре за всеки човек на първо място. С храната не трябва да играете. Независимо от това, в определени случаи е възможно да се установят диети, които включват храни с ниско съдържание на въглехидрати. По-долу разработваме няколко опции.

1. Яйца, една от храните с ниско съдържание на въглехидрати

Всъщност, жълтъкът на яйцето е богат на зеаксантин, лутеин и холестерол. Така че помага да се защити здравето на очите. Препоръката е да се консумира яйце всеки ден или две на всеки 3 дни.

Когато го приготвяте, не е необходимо да избягвате жълтъка, но го правите яжте ги с добра порция зеленчуци. Просто се уверете, че не добавяте излишни мазнини при готвене. Някои добри опции са:

  • Спаначена тортила.
  • Бъркани яйца с шунка.
  • Мексикански яйца.

2. Броколи

Освен че е една от храните с ниско съдържание на въглехидрати, на вкус е вкусна. Броколите са кръстоцветни зеленчуци, които можете да ядете варени или сурови. Какво още, има само 6 грама въглехидрати на чаша. Броколите също са богати на:

  • Витамин Ц.
  • Фибри.
  • Витамин К.

Броколите са чудесен вариант, когато търсите лека вечеря. Също така осигурява фибри, вещество, което е от съществено значение за поддържане на добро здраве на червата, според експерти. Вечеря пълноценна, вкусна и много здравословна е следната рецепта:

Необходими съставки

  • 10 разсада на броколи.
  • 1 филия сирене Manchego.
  • 1 щипка сол.

Подготовка

Първо сварете броколите, както предпочитате (на пара или варени) със солта. След тях, когато ви хареса, поставете го в чиния. Покрийте броколите със сиренето Manchego и оставете да престои 2 минути или докато сиренето се разтопи.

Както виждаш, това е много бърз и лесен вариант. Няма проблем, ако не знаете как да готвите и със сигурност имате това, от което се нуждаете в кухнята си.

3. Сьомга

Тази риба е напълно без въглехидрати и богата на омега 3 мастни киселини.

Предимството да го включите в диетата си е, че ще имате доста пълноценни и засищащи ястия. Нашата препоръка е това избягвайте да готвите сьомгата с масло, мазнина и пържено. Консумирайки сьомга, ще получите големи количества витамин В12 и витамин D3.

За да се възползвате максимално от сьомгата, препоръчваме да я консумирате с добра порция зеленчуци. За да му придадете вкус, можете добавете подправки или фини билки, но избягвайте излишните мазнини. Не забравяйте, че е доказано, че консумацията на тази риба е полезна за здравето на сърдечно-съдовата система.

4. Соя

Друга храна с ниско съдържание на въглехидрати е соята и нейните производни. Количеството въглехидрати Това ще зависи от представянето на соя, която консумирате:

  • 10 грама допълнително твърд тофу се равнява на 2 грама въглехидрати.
  • 1 чаша соево мляко се равнява на 4 грама въглехидрати.
  • 1 чаша соя е 14 грама въглехидрати .

Когато купувате соя и нейните производни, опитайте се да изберете най-естествените и здравословни варианти . Проверете дали съставките му не включват излишък от въглехидрати. Това може да се определи чрез четене на етикета и изчисляване на порциите.

5. Фъстъчено масло

Тази храна осигурява само 7 грама въглехидрати на порция . Що се отнася до най-здравословната част, ще получите 7 грама протеин и 16 грама здравословни мазнини.

Препоръчваме ви да включите този крем вместо мед, шоколад течен или кленов сироп в десертите.

Включете в диетата си храни с ниско съдържание на въглехидрати

Какво мислите за този списък със съставки? Сигурни сме, че са вкусни, практични и лесни опции, които да добавите към менюто си. Кажете ни кои са вашите любими.