Започвам с тази тема, защото за постигането на която и да е цел в живота ни е от съществено значение да бъдем мотивирани за това и тъй като загубата на тегло е точно това, цел, ще обмислим как да я постигнем.

контрол

Преди всичко, задайте си този въпрос, защо искам да отслабна? Всеки човек има своите причини, ще има някой, който го прави за естетика, други за здраве или за провеждане на спортно събитие, както съм предложил. Но не си струва да оставате в „за да имате по-добър тип“, но трябва да опишете добре целта. Например, ако искате да отслабнете заради здравословен проблем, както психически, така и физически, помислете какво ще постигнете, ако го направите:

  • Намалете холестерола си и по-малко рискувайте от инфаркт.
  • Движете се с по-малко трудности.
  • Чувствам се по-добре за себе си.
  • ...

Колкото по-добре е описана тази цел, толкова по-добре ще бъдем да я постигнем.

Втора точка: представете целта си и я поставете на местата, където има храна (хладилник, шкафове). Например, ако искате да възвърнете теглото, което сте имали преди години, можете да поставите своя снимка, когато сте имали желаното тегло. Ако е за спортно събитие, например бягане на Сан Силвестър, поставете плакат на това събитие, ако искате да подобрите здравето си, нарисувайте сърце. Дайте воля на въображението си. Причината да го поставяте на места, където има храна, е да ви напомня, че трябва да се храните здравословно и да не прекалявате, за да постигнете тази цел.

Трета точка: решете колко килограма искате да свалите и за колко време. Това ще бъде нашата дългосрочна цел. И след това си поставете краткосрочни и средносрочни цели. Нормалното е, че краткосрочните цели са фиксирани килограми за седмица и в средносрочен план всеки месец. За да останете мотивирани, планирайте награда за всяка постигната цел, по-малка за краткосрочни цели и по-висока за средни цели и „голяма награда“ за дългосрочната цел. Разбира се, наградата не може да бъде яденето на уиски торта или гигантска пица, никога не може да бъде храна. Всеки човек, който избира този, който му харесва най-много. Давам идеи:

  • Малки награди (за краткосрочни цели): купете нещо, което не струва много (бижута, бельо ...), направете допълнителна развлекателна дейност (кино, театър ...)
  • Средни награди (средносрочни): малко по-скъп "каприз" или друга развлекателна дейност за по-дълго време, например предприемане на кратко пътуване.

И за голямата награда не давам идеи, по-добре да го решите въз основа на вашите вкусове.