перфектен корем

Успехът на Кели Даниелс е най-доброто доказателство, че най-дълбоките промени в живота се постигат с търпение и постоянство

Вземете малко коремни мускули инфарктът не е лесна задача. И не само за хората, които се опитват отслабнете, също и за тези, които практикуват ежедневно спорт. Кели Даниелс започна пътуването си на загуба тегло по неортодоксален начин. Преживяхте нараняване на кръста през Кросфит което ви попречи да тренирате и тренирате редовно.

свалила

"Това фрактура, заедно с няколко опустошителни момента в живота ми, те промениха моя свят. Вече не тренирах с обичайната си интензивност или честота, вече не обръщах внимание на своите хранене и нивата на депресия и стрес се увеличаваха ", уверява" Popsugar ".

Той се отнасяше към захарта като към наркотик: ето как този човек свали 130 килограма

Когато започна да се възстановява, той откри това липсваше енергия и мотивация, което го затруднява да поддържа форма. „Губех сили, сърдечно-съдовата ми издръжливост беше жалка и не харесвах отражението си в огледалото!Време беше да се промени!"той призна.

Тогава Кели откри програма за отслабване, която й помогна да отслабне с 10 килограма и да промени начина си на хранене. Оттогава животът й се промени и тя се чувства много по-добре. Тежах 80 кила когато пътуването започна. На кантара свалих между 8 и 10 килограма за период от 12 седмици от януари до април 2018 г. През това време успях и да увелича малко мускулна маса, докато отслабвах, което не винаги се случва, когато имате калориен дефицит ", казва той.

Бъдете упорити

Когато хората го питат как е отслабнал толкова бързо, той твърди, че 80% от уравнението е „просто ядене“. Обучението му наистина не се различаваше, когато промяната му започна. "Започнах да се храня правилно и последователно. Преди това бях купил шаблони за диети, но никога не съм се ангажирал напълно с процеса. Когато започнах, щях да остана на път няколко седмици и след това да се откажа отново. Не този път." Постоянството беше ключово.

„Правя CrossFit от пет до шест дни в седмицата с тренировки Те включват вдигане на тежести, гимнастика и сърдечно-съдови тренировки. За да бъда честен, исках корема и също така да подобря движенията си. Знаех, че ако е по-лек, мога да ги направя по-ефективно ".

Планирайте и приготвяйте храна за няколко дни или за цялата седмица, за да избегнете изкушението да изневерите

Но не можех да направя нищо без подкрепа за. "Работя със страхотна група хора, които винаги ме предизвикват да се опитам малко повече. Подкрепата и насърчението от моите приятели беше решаващо за способността ми да остана фокусиран Във всичко това ".

Храната е от решаващо значение

"Нормалният ден е разделен на четири хранения плюс протеинов шейк по време на тренировката ми и още една преди лягане. Спортувам през нощта, така че приемам три хранения преди тренировката и вечерята “, споделя той.

„В закуска Имам омлет от белтък или смес от зеленчуци и пилешки колбаси. За него първи обяд като салата с пиле на скара или скариди. В второ, ориз, зеленчуци, печено пиле или пуйка и на вечеря постно месо, свинско филе, скариди или сьомга: винаги с няколко шепи зеленчуци и сладки картофи ", обяснява той.

Загубата на килограми на кантара не беше всичко, въпреки че трябваше да си купи нови дрехи с по-малки размери. "Скалата не разказва цялата история. Проследяването на теглото ви е важно, защото ви позволява да видите дали то е в тенденция нагоре или надолу и дали трябва да промените калориите, но може да бъде упорито - изглежда, че не губите, но не позволявайте това да ви отблъсква".

Със сигурност имаше няколко седмици, когато Кели усещаше това напредваше, но скалата не го показа. „Не забравяйте, че има много фактори, които трябва да имате предвид, включително хидратация, нива на стрес и сън. Ако сте последователни, промяната ще дойде. Просто трябва да оставите тялото си да се адаптира ", осигурява.

Съвети

Кели също сподели съвети за всеки, който иска да направи промяна в живота си. "Можеш да го направиш!", насърчи тя." Ще има моменти, когато е трудно, но подобрението не се случва за една нощ. Направете „планиране“ и приготвяйте храна за няколко дни или цяла седмица, за да избегнете изкушението да изневерите. Ако най-накрая паднете, опитайте се да не се стресирате и да се върнете към здравословното хранене.

"Снимам на вашия напредък често. Ще бъдете изненадани от промените, които можете да видите на снимките, които не се отразяват добре на скалата ", каза той." Не забравяйте, че загубата на тегло есамо еднопосочно пътуване. Опитайте се да се отпуснете, научете за себе си и се насладете на процеса! ".