Въпреки че Елизабет Харти беше в добро здравословно състояние и с тънко тяло, тя искаше да определи мускулите си и да отдели излишните мазнини. Така и направи

Елизабет Харти Той беше спортист от дивизия I в колежа, но беше добър физическо ниво се промени значително, когато той претърпя a операция на колене. „Възстановяването беше много трудно за мен“, увери той в „Popsugar“. „Отне ми една година, за да се изправя на крака. Когато най-накрая успях правя упражнения Чувствах, че операцията напълно е променила моята тяло"той добави.

тази

Бавно печелеше тегло докато разбра, че иска да се върне и да продължи да има същото способности физически. „Реших, че е време да се върна отново годни и се чувствам по-добре ", сподели той." Всичко, което трябваше да направя, беше да отида в специалист и тръгнете по стъпките му “, продължи той.

Останалото е история

Стартовото й тегло беше 61,5 килограма и тя отслабна със 7, завършвайки на 54. "Наистина. Нямах цел за тегло повече от отделянето на големи мазнини и промяната в състава на тялото ", коментира тя. Елизабет казва, че това е като"по-добре от всякога" Най-важното е, че никога не сте се чувствали като гладуващи по време на целия процес.

Резултатите отнемат време, за да се забележат. Не се отчайвайте и дори да се провалите някога, върнете се на правия път

Той работи в тясно сътрудничество с Джейсън Милър, диетолог, за да се уверите, че вашата диета е правилна и да видите a реална трансформация. „Имаше конкретни моменти, в които ядях определени храни. Закуската беше най-трудна за мен, но в крайна сметка го правех и всеки ден изпитвах съответния шейк. бъдете упорити"обясни.

Спазването на дневен график и менюта й помогнаха да постигне целите си. „Милър актуализира съответно диетата ми, около два пъти през 10-те седмици и след това шаблон за окончателна поддръжка. ".

Какво да ядем

Това е ежедневната му диета:

7:50.: Протеинов шейк.
11:30.: овесени ядки или пуешки бургер, зелен фасул и сладки картофи.
14:30.: пуешки бургер със зеленчуци. Редувайте между зелен фасул, аспержи, броколи и зеле. Понастоящем правите OTF обучение.
17:30.: пилешко филе или пържола със зеленчуци и ориз с въглехидрати. Плува също 30 минути.
21:30.: телешко или пилешко филе, смесено със сьомга или миди.
23:00: протеинов шейк преди лягане.

„През втората половина на 12-те седмици започнах да смесвам някои плодове. Авокадото, кашуто и фъстъченото масло са някои от моите любими мазнини. Също така започнах да готвя със зехтин, добавяйки хранителната му стойност към тази група “, коментира той.

Вие също трябва да тренирате

Харти бързо научи, че за да отслабнете ефективно, "не е нужно да работите всеки ден. Всичко се свежда до трудността. "През първите две до три седмици той просто го правеше у дома три тонизиращи упражнения 30 минути, висока интензивност.

Чувствам се по-добре от всякога и никога не съм се чувствал като гладен

"Говоря за лицеви наклони, рипи, скокове в клекове. Само три пъти седмично!" Той уверява, че ако контролирате четири 15-минутни тренировки на седмица, но „ще отидете толкова интензивно, колкото можете dуринг тези 15 минути всеки път, ще видите бързи резултати. заедно с подходящата диета за вас, разбира се

„Ако сте на вашето„ фитнес “пътуване, отнема време, за да видите резултатите. Дори ако имате диетичен фиш, върнете се на правия път! "Насърчавайте."Ако се откажете, никога няма да успеете", добавя тя. Елизабет препоръчва да търсите други хора като вас и които могат да ви мотивират, така че когато имате нужда от подкрепа, можете да им изпратите съобщение и да преодолеете неприятностите."Ако сте си поставили цели, ще ги постигнете", заключи.